De berte fan in bern is ien fan 'e wichtichste foarfallen yn it libben fan elke frou. Nimmen, dy't ús net dreamt fan 'e leafste en ljeafste lytse minske drukend op himsels, soarget foar him, koartsjen en heil!
Schwangere is in prachtige en ûnferjitlike perioade. Eagen sparkle mei lok, en op 'e lippen spilet altyd in lul. Mar tagelyk is dizze tiid ferbûn mei in soad soargen en ferplichtingen. Wy moatte net ferjitte dat wy op dit stuit ús soarchfâldich sertifisearje moatte oer ús sûnens, libbensstyl en, benammen, it nutjen.
Nei de berte sil de poppe jo soarch en soarch nedich hawwe. En yn it foarste plak foar jim, fansels, is it goede iten kroech. Foar baby is der neat oars better as memmemolke. Om lykwols te krijen foar in bern genôch fan 'e needsaaklike nutraten, vitaminen en mikroeleminten, moat jo iten ek fol wêze.
Net folle froulju leverje in aspen-waist by swierens en laktaasje. Spitigernôch is it probleem fan oergewicht gewicht altyd relevant foar jonge memmen. Mar froast opstart - mei boarstfieding kinne jo gewicht te ferliezen. En it is net sa dreech! Oarsom hawwe de wittenskippers bewize dat it organisme fan 'e nij-makke mem mem 500 kcal deis foar de produksje fan molke fertsjinnet! En om gewicht te ferliezen by it lekkenjen, moatte jo mar in pear ienfâldige regels sjen.
Hoefolle sille jo ite?
Earst moatte jo net "ite foar twa". De bedekking fan it iten dat jo ite, is net relatearre oan it bedrach fan molke dy't troch de bruorren binne. Fan it feit dat jo mear en fetterje ite, noch de kwaliteit noch it bedrach fan molke feroaret.
Wat wolle jo ite?
De folgjende regel dy't jo folgje moatte folgje om wett te ferliezen, wylst boarstfieding is in lykwichtige diat. Eare mear protein, minder kohohrodaten, mar it konsumpsje fan fet moat beheind wêze. Dit betsjut net dat se har yn 'e algemiene útdroegen wurde moatte fan har dieet. Krekt moatte jo net fet meitsje, mei it doel om molke fett te meitsjen. In bern kin liede ta ferbouwen, en jo moatte gjin oerstallige fet hawwe.
Probearje meardere kearen ite yn lytse stikjes. De bulte fan iten, sawol yn kwantiteit en yn kalorike ynhâld, moat foar it moarnsmiel wêze en it iten makliker meitsje. Ferjit dat it lêste miel by 18-00 wêze moat. As jo yn 'e moarn op bêd gean, dan oant dat tiid, sille jo geweldich honger wurde, en de kâns op it reitsjen fan' e kuolkader tydlik ferheegje. Dien 4 oere foar de geschatte tiid om te bêd te gean.
Bist jo net tefolle?
Om gewicht te ferliezen by it stypjen, ite net foar it poppe. En jo sels fertelle as jo net folslein ôfwykje om it probleem by de tarieding fan iten ôf te foarkommen, dan, op syn minst, beheine. Sa kinne jo in protte ûnbidige kiloalkalorie ynfiere.
Ferjitte oer diaken!
Yn gjin gefal net oan hokker fieding of houlik stekt. As regel komt it gewicht nei harren altyd werom, en sels mei in wraak. En jo lichem kinne reagearje op sa'n straf negatyf. Bygelyks stopje mei melken.
Bewegeling is it libben!
Wolle jo gewicht ûnder it boarstfeest te ferliezen? It is maklik! Ferpleatsje mear. Fuort op foet. Dochs hawwe jo foar dizze in goede kâns en in stimulâns - frisse loft is gewoan needsaaklik foar jo poppe. Nim de stroller en lange kuier mei it yn 'e park of stêd.
Jo kinne ek ienfâldige oefeningen thús dwaan. Bygelyks lizze op 'e flier en bûgje jo knibbels. Pake jo knibbels oan jo boarst en set de krûm op 'e fuotten. No kinne jo elke beweging útfiere:
- Push jo knibbels oan jo boarst of ôfwike fan josels;
- Hâld dyn skonken op en del;
- om lytse flieren yn 'e partijen te meitsjen.
Hold de poppe op 'e rêch en ik bin wis dat syn wille net beheind wêze sil. En jo krije fysyk. Spylje mei it bern - kriget dêrby in lange tiid, nim it op, behalve it fansels it swier is en de parsjeton stadichoan skodde.
Fulfillearje ús oanbefelling, sille jo geweldich wachtsje yn 'e laktaasje! En lit neat fan 'e freugde fan jo memmetaal smeallen!