By gewichtsverlies, in protte froulju soartsje foarsichtich foar iten foar iten. Op dit stuit binne in soad ynteressearre yn hoefolle kalorie yn pistakten en oft it mooglik is om se te brûken yn 'e perioade fan gewicht te ferliezen? Nutritionisten sizze dat in lyts bedrach fan nûmers iten wurde kinne, sûnder eangst foar in figuer.
Kalorie en gebrûk fan pistasy
Troch de ynhâld fan mineralen en vitaminen hawwe nieren in oantal eigenskippen:
- De gearstalling fan pistakten is glêstried, dy't, yn 'e darm, groei nimt en helpt fan honger lang te lang. It reiniget ek de darm fan 'e ferfalprodukten, dy't it ferfeelsumens ferbettert.
- De kaloriegehalte fan pistakken per 100 gram is 556 kcal. Dêrom, nei iten fan in pear nuts, krije jo de enerzjy dy't jo nedich hawwe. Yn ferliking mei oare nuts binne pistakken de leechste kalorie.
- Kaloarjes fan nuten binne net folslein yn it lichem opnommen, sa't se snel troch de digestive tract trochgean.
- Pistakjes hawwe in leech glycemyske yndeks , sadat se it nivo fan insuline net yn it bloed ophelje en de konversaasje fan oerlevelde kalorie yn fet wjerhâlde.
- Nuts befetsje komplekse kohrhydraten dy't help fan enerzjy sûnder skea oan it figuer helpe. Se lizze in lange tiid yn it lichem, wylst in gefoel fan satsje hâldt.
- De gearstalling fan pistakken is beta-karotene, dy't normaal it nivo fan cholesterol yn it bloed normalisiert.
- In lytse bedrach fan nuten kin it metabolisme ferbetterje.
It moat rekken hâlden wurde dat de kalorike ynhâld fan sâlte pistakken 600 kcal is, mar it sâlt hat de mooglikheid om wetter yn it lichem te behâlden, wêrtroch swelling en liedt ta gewichtswinning.
Hoe kinne jo brûke?
Nutritionisten advisearje it ferfangen fan heale kalorieke chocoladen, cakes en oare skealike snacks mei in lyts bedrach fan nuten. De kalorike ynhâld fan 'e pistakken yn' e shell is net oars fan 'e kiste, dus jo kinne jo foar elke opsje kieze. Mei tank oan it gebrûk fan pistaka as in snack, kinne jo it konsumpsje fan oare produkten ferminderje, jo kinne jo sels mei de nedige enerzjy oanmeitsje, en it risiko fan stress en depresje - in protte faaks yn in string fyts.
Wittenskiplike eksperiminten hawwe bewiisd dat as 500 kcal krije fan sâttearre fetten mei grutte GI ferfange, troch 500 kcal, dy't it lichem ûntfangt fan pistakken, kinne jo in gesellige lichemgewicht hâlde.
Der binne gjin mono-fiedsels op pistakels, mar jo kinne gewoan stikje stikken ite tusken de haadmakken. Mear nieren kinne tafoege wurde oan in ferskaat oan gerjochten, bygelyks salades, sauzes, snacks, en ek yn ferwettere foarm, kinne se fiele as in folsleine breed foar fleis.
Sample menu:
- Moarnsiten: in stikje fan ijzer yn wetter en 1 tbsp. tomatoat;
- it twadde moarnsiten: salade fan griente en seafood;
- lunch: in stik fan de soep, brune rice en salat fan 'e see kale;
- middei snack: fruit;
- Dinner: soarte mâle-molke produkten.
Jo kinne dizze diat net mear as 10 dagen brûke, yn dizze perioade kinne jo ferlieze
Oanbefelling fan it pistasydiet
Om te ferwiderjen fan tafoegjend gewicht, neist it pistakjen fan iten, moatte jo bepaalde regels folgje:
- Jo kinne de saten ferfange troch fruchten, bygelyks mei oranje, dy't jo nei de lobule langer moatte moatte ite.
- It skaaimerke, fruchten en oare yngrediïten fynt, sadat it proses fan 'e fiedingsûntfanging ferlern wurdt, en sûnt it harsens in sinjaal oer sêden jout pas nei 20 minuten. nei in miel, sille jo eare sêdde fiele en ite minder.