Gymnastyk foar swangere froulju - 2 trimester

Bewegeling is it libben, en dizze regel jildt foar absolute elkenien, sels swiere froulju. Fansels is it yn in nijsgjirrige posysje, it is better foar in frou om te hâlden fan pferdesport, fytsen, snelle jogging en oare traumatyske aktiviteiten. Lykwols, kuierje op frisse loft en moderate bewearing yn 'e swierens kin tige nuttich wêze.

Regelmjittige optredens fan ienfâldige gymnastyk-oefeningen sille de takomstige mummy helpe:

• hâld in goeie figuer en foarkomme it ferskinen fan gewicht;
• Gymnastyk foar de rêch sil pine yn 'e legere rêch drage yn' e swierens;
• Oefeningen foar de fuotten ferliest de ûntwikkeling fan varicoseare , fersterkje de muskingen fan 'e pelvyske flier en perineum;
• ferbetterje bloedsirkulaasje yn ynterne organen en sâlt it lichem mei soerstof, dat in foardielich effekt hat oer de ûntwikkeling en algemiene betingst fan 'e fetus;
• Atme-oefenings yn 'e swierwêzen, leare in frou om har aai te kontrolearjen en te rinnen. Sokke feardichheden sille yn it praktysk proses yn tige handich wêze.

Fansels, swangerskip en sport binne kompatibel, mar ferjit net oer besteande beheiningen en kontroversjets.

Earst, by de swierens, kinne jo allinich nei rieplachtsje fan in dokter, sûnder in bedriging fan misbrûk, hypertension, hormonale problemen en oare funksjonele problemen.

Tsjintwurdich ferjit net dat jo yn dizze perioade mear soarchfâldich wêze moatte oer jo sûnens. Dêrom wurde de therapeutyske gymnastyk en oare fysike aktiviteiten yn 'e swierens nei de termyn selektearre, om't de algemiene steat fan' e sûnens rekken hâldt.

Gymnastyk foar swiere froulju yn 't twadde trimester

Sûnt it spyljen fan sporten yn 'e begjinstêden is net altyd winsklik. Dêrom litte wy in tichter byljochtsje op fysike oefeningen en gymnastyk foar swiere froulju yn 'e 2e trimester.

Nei it organisme fan 'e takomstige mem paspoart oan har nije tastân, toskemia en malaise sil yn it ferline bliuwe, kinne jo besykje om jo tiid te ferskaat, mei bygelyks:

• ynskriuwe yn in fitnessklub foar swangere froulju;
• do aqua aerobics, pilates, yoga.

Dochs sport mei swangens thús

Selektearje in selsset fan sels, moatte jo rekken hâlde mei de hieltyd feroarjende fysike eigenskippen en mooglikheden fan froulju. As regel, hûs gymnastyk yn 'e swierens yn' e twadde trimester befet in set fan oefeningen om te streken, fersterkjen fan 'e abdominale musks fan' e perineum, boarst, ferheegjen fan de mobiliteit fan 'e rêch, en ek breathtechniken.

Hjir binne guon fan harren:

1. Yn 'e sittende posysje, op ynhaling, stean ien arm op en stretchje oant wy fiele hoe't de muskjes út' e holle stride nei de hip. Dęrnei lang de earm oan 'e boppeknop bûge en litte it útlitte. En sa foar 4-5 kear foar elke hân.
2. Wy stean op 'e muorre oan in ôfstân fan twa stappen, oan har rjochte hannen. Lang lang bendje ús earms yn 'e elkoar en mei ynstanning weromkomme nei de startposysje. Fertie de oefening 10-20 kear.
3. Sitt op 'e flier en bûgje jo skonken ûnder josels, mei jo hannen op jo knibbels. Dêrnei ferheegje wy ús hannen op it nivo fan 'e boarst en op ynhaling dat wy de palmen tichter byinoarpresse. Wy bliuwe yn dizze posysje foar sawat 5 sekonden.
4. Eartiids is de startposysje sittend, de skonken wurde oan 'e knibbels bûtend en op' e romp tsjinstutsen. Lang langer drukke de hannen op in yntern part fan in femur, bliuwt 10 sek yn sa'n posysje.
5. Wy lizze oan 'e lofterkant, sette ús linkerhand ûnder de kop, en de lingjende rjochterhân foar ús. Op ynhaling besykje wy te relozearjen, en op it útfieren meitsje wy in rjochte rjochte leg mei in bûtendoar foard, dan sille se stadichoan legerje.
6. Om de abdominale druk te fersterkjen, krije wy op alle fjirden, hâlde ús rêden direkteur, de holle bliuwt de rigel fan 'e rôlje. Dêrnei bine wy ​​ús rêch mei in bôge, wylst wy de baammuskels strije.

Dêrnjonken kin de gymnastyk oanfolle wurde mei oare ferlykbere oefeningen, sadat yn totaal de tiid fan 'e ündertie 30-35 minuten net mear levere.