Oefeningen foar swangere froulju yn 'e swimbad

Praktyk beweart dat swakke froulju dy't geregeldwei it swimbad besykje en spesjale juste oefeningen foar takomstige memmen útfiere, folle makliker om swierens en bern te tolerearjen. As der gjin kontraindikaasjes binne, dan moatte doekten tagelyk yn 'e earste trimester praktyk aerobic oanmeitsje. As de frou fan 'e sûnens fan' e froulju in soad te winskjen leart, of it is in risiko fan mislearjen, dan mei oefeningen foar swangere froulju yn 'e swimbad, wurde gerjochten advisearre om te wachtsjen oant de 2e trimester.

Hokker oefeningen hawwe swangere froulju yn 't swimbad?

It is it bêste om lessen yn spesjale poolen te hâlden, wêr 't de groepen fan takomstige memmen yn' e strjitte berikt binne fan 'e ynstrukteur. Yn sa'n situaasje is it effekt fan 'e oefeningen allinich fersterke en wurdt stipe troch in belesting fan positive emoasjes en goede stimming. Dêrnjonken kin de trener in yndividuele set fan oefeningen kieze, wêrby't rekken hâlde mei de funksjes, kontraindikaasjebestringen en ferlingingsperioade. Ek ferjit net dat it swimbad sels, wêryn swangere froulju yn 'e mande meiwêzich binne, bepale oan bepaalde easken. Benammen de wettertemperatuer en metoaden fan desinfektion binne strang regele. Dus, de temperatuer moat op syn minst 28-32 graden wêze, en desinfektie moatte dien wurde sûnder it gebrûk fan chlor.

It algoritme foar it praktisearjen fan ferwachtende memmen yn it wetter is sawat de folgjende: yn 't earlik waarmte wurdt útfierd, en daliks direkt oefeningen rjochte op training of oplossing fan in bepaalde groep muszels dy't ôfwikselje mei normale swimmen en rêst.

Hjir binne guon fan 'e easkenste en feilichste oefeningen foar swangere froulju yn' e swimbad, dy't kin wurde yn 'e 2e en 3e tresters:

1. Wy bepale de útgongspunt: wy wurde folslein ling, wy stappe werom en skouders werom. Dêrnei meitsje wy in sprút nei boppe, it rjochtsjen fan 'e rjochts leg (knibbelje oan' e knibbel), en de linke rêch, hannen yn 'e tsjinoerstelde rjochting nei de skonken.
2. Litte jo op 'e rêch (jo kinne in spesjaal hoop brûke foar dit doel) en streiden jo oan' e oerflak fan it wetter út. Wy bûgje en bûgje ús knibbels yn ferskate rjochtingen, sette wy de sielen fan ús fuotten tegearre. Dęrnei de skonken folslein rjochtsje, drukke se troch it wetter.
3. Wy sette de fuotten op 'e breedte fan' e skouders, sette ús hannen op 'e hippen. Dan begjinne wy ​​it rjochter leger te rjochtsjen en rjochts, wylst de earms yn tsjinoerstelde rigingen bewegen. Wy feroarje de foet en repetearje de beweging.
4. Wy sette de hoop ûnder de skouders, legere de skonken oan 'e boaiem fan' e swimbad. Wy ferheegje ús fuotten nei it oerflak fan it wetter, en besykje de posysje fan 1 oant 4 aaien te hâlden. We stadichoan sjogge ús skonken werom en werhelje.
5. Wy stiigje op 'e rjochter leg en stean de lofterheak op, de skouders stean rjochtfeardich (sprekke net). Wy hâlde hannen op it nivo fan de skouders foar balâns. Wy ynhale en útfiere, leanje in bytsje. Wy streide ús earm nei foaren, dan ferbriewe se se nei de siden, sliepe op it oerflak, en dan wer nei foaren. Wy dogge 10 punten, wêrnei't wy ús skonken feroarje.