Tink derom meardere oefeningen fan ienfâldige opslach foar swangere froulju, dy't se yn 'e 3e trimester sjen litte, wêrmei't jo jo sels dûnsje kinne hâlde en soargje foar ljochte bergen .
Fracht foar swiere froulju yn 'e tredde trimester fan' e ferwachting fan in wûnder
Foar dizze oefening moatte jo in bal en dûbels nedich hawwe. Meitsje yn 'e bal foar swangere froulju is tige brûkber, om't de bal jo in ferskaat oan oefeningen dwaan kin foar de hannen, boarsten, hipdiel fan it lichem. Doch dizze aksje foar swierjende takomstige mem kin thús wêze op eigen hûs.
Sittje op 'e bal en begjinne mei links en rjochts.
| |
Dêrnei nimt de hantels mei 0,5 kg en biede jo hannen yn 'e draad.
| |
Ferfolge trochgeande de swierige frou kin, sitte op 'e bal, gûkt rjochts nei rjochts en lofts, earst de lofterhân befestiget op it nivo fan' e rjochter foet (oant op ien minuut), en rjochts om en sette de ütsingje de oare manier troch. Dizze praktyk sil de rêchmûzen útstekke en de lading ferliede.
| |
Nei it stretchjen fan 'e spieren fan' e rêch, fuortsmite fan 'e spanning fan' e skouders. Om dizze aksje út te fieren, moatte jo jo skonken breedzje oan 'e breedte fan jo skouders, it biede jo rêch, leane jo hannen op' e bal. Doch de hân-wringing, om de bal rol te rollen en stadich werom.
Dęrnei in pear neibesteanden lofts en rjochts en trochgean de beweeching mei de bal.| |
In tige wichtich elemint fan it laden fan 'e bal foar swangere froulju yn' e tredde trimester is in oefening om de muzyk fan 'e rêch en de hannen te fersterkjen. Hjirtroch hold de bal op syn earms út, útdrukke en skodde it.
Wy bepale de gymnastyk op 'e bal mei in beweechzjen om de foetmuskels te fersterkjen. Wy leine op 'e bal, sette ús de fuotten op' e breedte fan 'e skouders, en rôlje op ús rêch werom en foarút, behearskje dat de boaiem en de skonken dielt hingje. Oefenje werhelje 2-3 minuten, omtinken foar de azem (yn 'e loft yn' e loft mei de noas, mei de mûle breathe).
| |
Breathing moat djip en sels wêze. Dûbeldoazes helpe te helpen foar fjochtsjen en sâlt it lichem mei soerstof.
Oanrikkemedaasjes fan eksperts foar swangere froulju oer de lading foar bern
Oftiger siele hjir is nutteloos, swierdige froulju, aktyf yn 'e beweging foar foarlizzing, tinke ynearsten oer hoe't jo gewicht te ferliezen, dy't tafoege waarden yn' e swierwêzen. Mar it is wichtich om trije ienfâldige aksioma's te merken: glêdens, ienfâld, soargje foar it takomstige bern.
Dêrom, as jo observearje fan ôfwikingen fan 'e normale steat fan' e sûnens: der binne pine yn 'e holle, misbrûk, dizichheid, lit dan de oefeningen net trochgean. Lit alles normalisearje.
In lytse set fan oefeningen - in garânsje fan in enoarme enerzjy en goed stimming en, fansels, ienfâldige berte, wat jo wolle! Meast wichtich, tink derom dat alles perfekt wêze sil, om't it net oars kin!