Elkenien dy't sport hat mei dizze situaasje te krijen: de parse of oare mûzels binne al yn 't sin kommen en hawwe in reliëf, mar se binne net sichtber, om't se mei in laach fet binne. It is de proteinteet "Drying" foar gewichtsverlies helpt jo om in dúdlikere relief te tekenjen en it fet los te meitsjen dy't jo mûzels út 'e eagen fan oaren ferbergje. Wy beskôgje de funksjes fan 'e "Drying" diet foar famkes.
Diät "Dryen it lichem": funksjes en komponinten
It droegearjen hat needsaaklik twa wichtige komponinten - in spesjale diëtte ryk yn protten, foarsafele dat de soad fetten en kohrhydraten wurde ferlege, krekt as ferplichte regelmjittige oefening. In soad trainers riede oan ekstra fetbrânende tariedingen by it droegeen, mar yn dit gefal beslacht elkenien foar himsels.
Lytse kohrhydratyske diat "Drying" foar famkes
Dit is in heul strakke diat, en sieraden hjir kinne jo jo net absolute nûmer jaan. Wikselje nei soksoarte fiedsel moatte stadichoan, foaral foar dejingen dy't yn 'e geastlike aktiviteit binne, - foar dizze minsken sokke transysjes wurde benammen dreech.
Earste wike
Yn dizze perioade moatte jo útslute fan it fied alles wat betreft foar sûkerijen of fast food - hjir en keuken, en iis, en sûkelade, en frisdranken, en burgers. Yn dizze perioade wurdt it oanbefelle om it konsumpsje fan brea, cerealen en pasta te ferleegjen.
Koe brûkt wurde om kalorie te fertsjinjen. Op dit poadium in dei, moatte jo net mear kohrhydraten hawwe as jo gewicht, multipletearje mei 3 (in famke mei 60 kg - net mear as 180 gram kohdhydraten).
De twadde tredde wike
Njonken wat jo al weg hawwe, moatte jo alle mjittprodukten fan jo diabetes fuortsmite. Fan cerealen litte inkele boekeweat, pearel en houtpaas litte - se kinne allinich foar itenje iten wurde. No foar 1 kg fan jo gewicht moatte der mear as 2gr komme. kohdhydraten per dei.
De kommende moanne (4-9 wike)
Op dit stuit is der in oergong oan in eignoanje. Alle soarten molkprodukten, fiede fied, fûgels en fisk binne de basis fan it die, en gjin starmige griente (alle, útsein ierdappels, leguminten en mais) binne gaadlik foar garnish. Op de dei moatte jo net mear as 1 g kohdhydrate per 1 kg fan jo gewicht. De totale kalorike ynhâld fan it dieet moat beheind wêze - mear as jo krije, dit is de betsjutting fan gewicht te ferliezen. Meastal hat in famke 1200-1500 kalorieën per dei nedich. De minder kalorias dy't jo deistich konsumearje - de sterkerst sil jo gewicht ferlieze.
Diät "Drying": it menu
It is swier om fuortendaliks te navigearjen yn dizze grutte list fan regels, benammen as jo gjin ûnderfining hawwe foar it meitsjen fan in dieet. Wy biede oan jo oandacht in ungewoane ferzje fan hoe't jo lekker en it op sylde manier fine kinne by it droegejen, bepaalde alle regels.
Option 1
- Moarnsiten: oatmeal mei banaan, griene tee sûnder sûker.
- Moarnsiten: krûpe grienteel, 200 g gekke herberch.
- Dinner: 200 g bakke fisk mei griente.
Opship 2
- Moarnsiten: omelet fan 5 aaiweiten, heal in grapefruit, griene tee sûnder sûker.
- Lunch: in part fan it fleef mei boekeweat, in glês leechfett yoghurt (natuerlik).
- Dinner: griente salade,
5% hûske tsiis, 1% kefir glês.
Opshipje 3
- Moarnsiten: twa hurd gekoelde aaien, in sandwich mei huning, griene tee sûnder sûker.
- Lunch: pilaf mei hûn, lege fet, 5% hûske tsiis.
- Dinner: Rindfleis mei in garnish fan friske griente.
Jo kinne in menu foar sels meitsje troch analogy. Eart in ferskaat en lekker - it is in garânsje dat jo sûnder mislearrings dwaan. Neist fleis, fiedsel en fisk, kinne jo gebrûk meitsje fan seafood - squid, shrimp, mûles - as in proteinboarne. Yn gefal dat jo honger binne, en foardat jo in miel fuortgeane, kinne jo in appel of in salade fan frisse griente of fruchten.