Schwangere froulju besykje mear ynformaasje te finen oer har betingsten, wat bart mei de poppe yn dizze perioade, binne ynteressearre yn 'e funksjes fan iten en de needsaaklike ûndersiken. Fansels, yn dizze 9 moannen kinne jo net ferjitte oer it soargjen fan josels, lykas oefenjen. En tichter by it ein fan 'e swierens, moatte jo oan' e fysyske oefeningen besykje om te kiezen foar bern. Se sille helpe net allinnich om it lichem foar in serieuze proses te meitsjen, mar ek in lading fan positive enerzjy jaan.
It bart ek dat in bern yn 'e heuvel in ferkearde posysje (transverse of pelvic) hat, dan kinne se in set fan spesifike oefeningen oanwize om de frucht oer te setten en de frou kin natuerlik gebrûk meitsje, sûnder surgery.
Kontraindiken oan gymnastyk yn 'e 3e trimester fan' e swangerskip
It moat rekken hâlden wurde dat net alle froulju fysike útdage wurde kinne:
- druk boppe of ûnder normaal;
- polyhydramnios ;
- toxicosis;
- problemen mei placentaasje;
- bedriging fan misbrûk.
- Mar tagelyk kinne atmettekeningen kinne en moatte gearwurke wurde om it berteproses te fasilitearjen.
Basic Exercises
Om in algemiene lading te fieren, moatte jo gjin spesjale apparaten hawwe.
Spesjale "Evil Cat" foar in foardielich effekt op 'e spieren fan' e taille. Dêrnjonken is it nuttich as jo gymnastyk nedich hawwe foar swiere froulju, sadat de frucht oerwint. Jo moatte op alle fyten stean moatte, biede jo rêch, dan ynhale en hollje jo holle, dan útfiere en hingje nei. Werhinne meardere kearen werhelje.
Der is in ienfâldige oefening dy't de skoudersgroep fersterke sil. Om dat út te fieren, moatte jo lizzen leare, jo foet op 'e flier sette en it pelvis opheven.
Spesjalearje yn 'e swierens yn' e 3e trimester op fitball
De langer de perioade is it dreecher om it fysike laden foar in frou op te heljen. It is oanrikkemandearre om omtinken te jaan oan lessen mei in spesjale bal as fitball. Sokke opslach is nijsgjirriger en feilich foar de takomstige mem, en ek normalisearret de druk, it wurk fan it hert, ferbetteret de algemiene betingst. Hjir binne guon passende gymtechniken mei in fitball foar swangere froulju yn 'e 3e trimester.
Relaasje om te sitten op 'e bal en djipte te atmisken. Hoewol de praktyk liket krekt ienfâldich te sjen, mar it leveret de krêft goed út 'e rêch, en treft ek de azem, dy't nuttich is yn' e berneboek.
Nim de posysje lizze op 'e flier, helle jo foetten op' e fitball en rôlje it yn 'e foarkant en werom. Dizze metoade is in goede foarkommen fan kearsoazen.
Sit yn Turkse mei jo rêch nei de bal, set jo hannen efter dyn rêch en fyt de fitball, begjinne te smiten en de bal te skodzjen. Dizze praktyk helpt feilich pompelsmuseum pompearje.
Spesjale gymnastyk foar it draaien fan 'e fetus
Schwangerke froulju kenne dat as de foetus de korrekte posysje by de ein fan 'e perioade nimme, meie de dokters yn' e measte gefallen in sesare-sektor oanmeitsje. Fansels hawwe takomstige mammen in fraach oer wat te dwaan om de frucht te meitsjen.
Der is in definitive korrektive technyk dat froulju oanrikkemandearre wurde as it bern yn 'e ferkearde posysje troch 34-35 wiken bliuwt. It essens fan it opladen is dat it feroaret de toan fan 'e foarrinner fan' e abdominale muorre en dit makket it oersetten fan 'e fetus yn' e kop previa. De frou moat lizze op in hurde oerflak, en dan alle 10 minuten om puides fan 'e kant nei' t kant te meitsjen. It is nedich om 3 kear deiboek op te fieren, foardat op syn minst 10 dagen.
In swangere frou moat tinke dat it it bêste is foar rieplachtsjen fan in dokter om in gym te begjinnen om miskien tsjin kontraindiken te hâlden.