In kontrast douch is in soarte fan hurdens, wêrby't wikseljende dûsen mei waar en kâld wetter komt. En hoewol dizze útspraak al langer heard hat, sjogge in soad minsken wat wat brûkber is foar in kontrast douch en oft der tsjinoersteldingen binne foar har gebrûk.
Wat witte wy oer de tsjinstellende siel?
Tydlik hurdens mei in kontraste douch fergruttet de elastykens en glêdens fan 'e hûd, fersterket it ferset fan it liif nei kjeld, en ferbettert it wolwêzen, ferheget stimming en nivo fan effisjinsje. Kontrast dus ek ynfloed op jo figuer - de rjochte kontrast douch sil aktyf metabolisme, bloeddruk en brengen fan oerfloedige fet befoarderje.
Der binne hast gjin kontrônindiken foar it brûken fan in kontrast douch. Fansels kinne jo net yn dizze soarte fan hurdens yngean, as jo siik binne. It is ek net winsklik foar froulju om kontrast dus yn kritike dagen te nimmen.
Dêrnjonken is it tige wichtich om te witten hoe't jo in kontrast douch dwaan, oars sil der gjin foardiel wêze fan dizze prosedure fan it lijen fan it lichem.
Regels foar in kontrast douch
As jo de hardeningproseduere nea tapast hawwe, dan is it earste kear dat jo in kontrast dûsje moatte moatte mei grutte soarch. Hoe moat ik in kontrast douch begjinne? Gieterje mei warm waarm wetter út 'e dûs, nei in pear minuten gean nei hitte, mar net skoldende wetter. Wannear't jo fiele dat jo lichem goed gedaaid is, kieze op in kâld mar gjin iisdosier foar in pear sekonden. Dêrnei reitsje snel mei in hûd foar foardat de hûd leech is.
Elke dei ferheegje de tiid fan 'e prosedure en it oantal transysjes tusken heulend en kâld wetter. Ek de temperatuer fan it kâld wetter wetterleare en de temperatuer heulje. Nei likernôch 2-3 wiken fan 'e deistige gebrûk fan in kontrast douch, ferheegje it oantal transfers fan warm waar nei in kâlde oant trije oant fjouwer kear. De ferbliuwste tiid ûnder waarme wetterjets moat 1,5-2 kear grutter wêze as ûnder de streamen fan kâld wetter. De tiid dy't jo nedich is ûnder kâld wetter moat troch josels bepaald wurde - it is wichtich om ûnder kâld wetter te wêzen, hoefolle jo lichem net kâld fielt, dat is yn in steat fan bliuw bliuwe. Om't jo gjin kontrast douch troch krêft krije kinne, ferheegje de effektiviteit fan 'e prosedure hiel stadich en stadichoan, moatte jo de prosedure net dwaan as jo it net wolle.
Guon mear nuttige tips
Ferjit ek net oer de steat fan jo sûnens yn dizze tiidperioade - hoe goed is jo steat fan 'e sûnens, is it oriïnisme swakke of net? As jo ferkeard fiele (mar net siik wurde), dan begjint in kontrast douch te nimmen foardielich. It wichtichste ding is om jo net te frijen ûnder de streamen fan kâld wetter en wurde net mei waarm wetter ferbaarnd. Ek is it net genôch om de kop te drinken mei wetter fan ferskate temperatueren.
As jo leard hawwe hoe't jo in kontrast douch hawwe, tinke jo dat jo noch net klear binne foar soksoarte soarten hurdens - besykje te begjinnen mei it wipjen fan jo lichem mei in wiete doek en hurde jo fuotten mei kâld wetter. Trochgean sil jo lichem kâld wetter brûke, en jo kinne begjinne mei in kontrast douch, dat is beide in middel om it lichem te fertsjinjen, en syn ferjilding en genêzing.
Ik winskje jo sukses yn jo wurk op josels!