Der binne fjouwer groepen produkten dy't it menu fan swiere froulju yn 'e earste trimester nedich hawwe moatte moatte. Proper gebrûk fan har soarget foar dat de poppe folslein ûntwikkelet, en de takomstige mem net lijt fan in missing fan essinsjele mikroeleminten en vitaminen.
Gemalen en fruchten
It menu foar swangere froulju yn 'e earste trimester befettet fruchten en grienten. Dizze kategory fan produkten foarmet de basis fan 'e saneamde piramide fan' e goede fieding. Hjiryn binne fanút de ûndersteande opslach produkten, fan 'e nuttichste (yn it fied dat der in soad wêze moatte), oan dyjingen dy't op it swierende tafel oanwinne moatte yn it minimale bedrach.
Griente en fruchten moatte op syn minst fjouwer kear deis ferbrutsen wurde, en as it kin, net behannele wurde. Dus, it is better om in frisse appel of in hânfol fan beienen te iten, mar gjin jam fan har. Fiber fûn yn dizze fiedsel helpt de yntestinen mear aktyf wurkjen en fergruttet de wikseling fan ferbouwen, dêr't swangere froulju sa foar binne.
Dêrneist befetsje reade beets, carrots, apples, pomegranaten it izer nedich foar de poppe. Mei dizze produkten wurdt konstant makke, meitsje de mem syn stock en foar de perioade fan takomstfeest.
Om net sa winsklik te wêzen foar it swietrike frjemde griente, is de ierappelsoanbelang. It moat in bytsje wêze yn 'e earste trimester fan' e swangerskip, om't dit in heale kohrhydrate produkt is, vitaminen binne net nedich en in protte binne nedich. Oftich konsumpsje fan ierappels yn bried en ferwachte foarm liedt ta in set fan oerwaaks. In útsûndering foar dit produkt is bakke potato's.
Cereal (moarns) produkten
Produkten út wite moar, lykas rollen, brea, cakes, cakes, vareniki moatte ferskine yn 'e earste trimester fan' e swangerskip tige seldsum. Der is sels in advys foar minsken dy't de partijen fan sokke produkten net beheine kinne - gewoan oplizze. Dit is net sa dreech as it liket - it sil genôch wêze foar sawat in wike en dan is it begearjen fan skealike produkten ferdwûn.
Mar hoe moat men sûnder brea wêze? Is it net iens? Fansels, nee, nee, it gebrûk fan griis of swart breed sil betterer wêze as wyt. Noch better, as in stikje hiele koarn nei it earste skip giet.
Tafel fan boekeweat, weet en oatmeal moat altyd yn it menu yn 'e swierens is opnommen, net allinich yn 1, mar ek yn' e 2e en 3e trimester. Se binne fol fan alle soarten mikroeleminten nedich foar de gewoane ûntwikkeling fan 'e fetus en meitsje de fieding ferskate en brûkber. Mar rice cerealen moatte net faak brûkt wurde en yn lytse bedragingen, sadat gjin ferbouwen feroarsaakje.
Meat en fiskprodukten
Miljeuze en fleisprodukten binne op deselde nivo fan 'e fiedingspyramide, mar se binne net wikseljend, mar nedich yn deselde maatregel. Meat kin it net alles ite, en fan it fetkeapje en it lam is better om te wegerjen. Wilt nuttige hynder, turkije, kanikus, fal en alle soarten fisk, mar de foarkar wurdt noch jûn oan 'e see, en net de rivier, om't it nuttich is foar swierige omega-3 soenen.
Fan by-produkten moatte jo in leef kieze - it helpt om it lichem te izeren mei iis.
Molkere produkten
As in frou gjin frisse molke brûkt, is dit gjin probleem. Om de rationearring fan 'e molkgroep te ferfetterjen kinne kefir, fettige fekânsje tsiis en sûker. Fan fettige húshâlding smaak is better te wjerjen - skea fan har is no mear as goed. Fêste tsizen binne tige brûkber, mar jo moatte har misbrûke, 30 gram in dei sil genôch wêze.
Fet yn 'e foarm fan crème, griente en oare oaljes moatte oanwêzich wêze, lykas sûker: sûkelade, iis, bakken.