It wichtichste doel fan Kegel-oefeningen , dy't faak presintearre wurde foar urineinkontininsje, is om de ton fan 'e spieren te ferheegjen yn' e lytse beppe. Dizze kompleks waard ûntwikkele troch de Amerikaanske oandielhâlder Kegel, de namme dy't hy neamd waard. It waard lange tiid ûntwikkele en meardere kearen bewearde de hege effisjinsje, benammen yn 'e berneboek, as it de musculaten binne yn' e perineum dy't ûnderdiel fan kolossale laden en ûnder hege druk binne.
Wêr binne se beneamd?
It swakjen fan 'e spieren dy't direkt oan' e boaiem fan 'e beeld leit lizzend is foar in oantal redenen. De meast foarkommende binne:
- berneboek;
- swierwêzen;
- rappe ferheging fan lichemsgewicht, ensfh.
Om te begripen hokker muzyklûtes te brûken binne yn 'e gymnastyk fan Kegel, dy't mei urineinkontininsje dien wurdt, folgje de folgjende: sittend op' e húske, yn 't oefening fan urine, besykje de jet te hâlden, sûnder de skonken te ferpleatsen. Muskussen, dy't op it stuit kontrakt binne, binne de hoekjes fan 'e perineum. Se hawwe konstante oefeningen nedich foar urineinkontininsje.
Hokker oefeningen en hoe fiere jo?
Bêste foar altyd, de oefeningen dy't diel binne fan 'e gymnastyk foar urineinkontinint , begjinne learen op jo rêch, yn ekstreemde gefallen - oan jo kant. As de pelvyske flier fan 'e musektoanhinne ferheget, is it needsaaklik om te gean om itselde fysike oefeningen allinich te dwaan as se sitten of stean. It is bepaald dat de bêste effekt wurde jûn troch oefeningen dy't útfierd wurde yn in posysje wêr't de skonken skieden wurde.
Elke tiid foardat it begjin fan in kompleks fan oefeningen, mei ynkontinzen yn froulju, trochfierd is it nedich om de blaas te leegjen. Dêrnei lizze op 'e rêch en stjoere de pelvyske muskjes as as jo besykje de akte fan urine te ferzjen. Om dit te dwaan, konsintrearje de muscle-groep dy't de urethra omgiet. Yn dit gefal is it needsaak om de spanning yn 'e muszels net minder dan 5 sekonden te hâlden. Jo moatte 10 kear werhelje. As jo dit dogge, hâld jo sykhel stil en ferrie it net.
Troch it feit dat de muskers yn 'e gymnastyk fan' e urineininiginsje gau müdich wurde, en de persoan begjint unwillekeurich om de gluteale muskels te ferbinen, lykas de baaksmuskels, kin men it tal oefeningen net gau ferheegje.
Ien fan 'e oefeningen dy't diel útmeitsje fan' e gymnastyk Kegel, dy't mei har yninigens yn 'e froulju begjint, is de tocht "yn' e lift". Om dit te meitsjen, moat in frou har ynstelle hoe't sy yn 'e lift is. Tagelyk, mei elke opfolgjende flier, is it nedich om musykspannigens te ferheegjen oant jo de "boppeste ferdjipping" berikke. Dêrnei slach de muzykladen stadichoan stadich út, yntinke dat jo, mei de oplieding, nei ûnderen gean. Dizze praktyk leart in frou om mûzen te kontrolearjen.
Pregnancy
Fysike oefeningen dy't rjochte binne op it bestriden fan urineinkontininsje kinne dien wurde yn 'e swierwêzen. Yn dit gefal is it nedich om guon funksjes te rekkenjen. Dus, it bedrach fan dizze soarte fan oefenings moat net 30 kear deis net grutter wêze, en op 'e 16-18 wiken moatte se net lizze, mar sitte of stean. Dit is bedoeld foar it feit dat mei in lingte lizzend yn 'e supine posysje,
Mei de ûntwikkeling fan ferskate soarten konklúzjes hawwe oefeningen dy't rjochte binne op it fuortsterkjen fan urineinkontinens yn froulju freegje wat korreksje. Dêrom moat in frou har konsultaasjebedragen by har pleatslik dokter, om de ûntwikkeling fan komplikaasjes te foarkommen.
Kontraindiken
Mei útsprutsen gemmoarjale knoppen is it net oan te rieden om Kegel syn gymnastyk út te fieren. Dit kin allinich de situaasje fersiferje en it winske resultaat net bringe.