Hoefolle manlju besjogge fitnessferienings of jou har muzikaal omtinken oan thús? De measte fan ús, om ús figuer yn 'e foarm fan twa of trije kear de wike te hâlden, fertsjinje meardere oeren oplieding. Mar hoefolle froulju witte dat oefeningen nedich binne net allinich foar de hannen of fuotten, mar foar de yntimere muszels? Spitigernôch, net folle.
Kegel Oefeningen
Ien fan 'e midden fan' e 20e ieu hat gynekolooch Arnold Kegel in set fan oefeningen ûntwikkele foar de pelvyske flier. Kegel-oefenings foar froulju ferheegje de toan fan 'e muszels, dy't yn it deistich libben praktysk net belutsen binne, dat liedt ta in ferlies fan har elastisite en krêft. Sokke gefolgen kinne it fakt meitsje dat se stopje mei har haadtask te stypjen - de pelvyske organen te stypjen, dy't op 'e rjochte liedt ta de ûntjouwing fan ferskate sykte en de fersmoarging fan seksueel libben.
Gymnastyk Kegel foar froulju moat needsaaklik wêze as jo wolle:
- pompe foar de kommende swangerskip;
- learje om de muskels folslein te ûntlosse foar sûnens en suksesfolle levering;
- foar previntyf ûnderhâld of behanneling fan in ynkontininsje fan in knyn of urine;
- nei berte, gewoane werstelingen dy't foarkommen wiene foar swiere stretching;
- om pankreatitis foar de pelvyske organen te foarkommen of te behanneljen;
- behâlde har seksueel sûnens.
Muskels
Om it kompleks echt effekt te meitsjen, foardat jo Kegel-oefeningen dwaan, moatte alle froulju bepale wêrby't de pelvyske fliermûssen lizze. Earst as jo nei it húske gean nei "in lyts", sûnder jo skonken te ferpleatsen, moatte jo besykje de jet fan urine te stopjen. It binne dy mûzels dy't yn jo belutsen wurde en binne de muskjes fan 'e pelvyske flier.
It bart dat dizze metoade net helpt om de tige mûzels te finen en de frou noch net begrepen hoe't Kegel-oefeningen dwaan. Yn dit gefal moatte jo jo finger yn 'e fagina iepenje en krimpje. Dizze muzyksjes dy't wy nedich hawwe foar Kegel's faginale oefeningen moatte om de finger komprimearje, wylst der oanwize dat gjin de abdominale muskels, rêchmuskels of buttocks brûkt wurde moatte.
Kegel soarget foar it fersterkjen fan 'e muszels, moatte jo begjinne mei tsien stadige kontrakten, tsien besunigingen en tsien ôfwikingen en op syn minst fiif kear deis. Yn in wike is it needsaaklik om 5 oefeningen oan elk te foegjen en fiif kear deis troch te fieren. Sa kinne Kegel-oefeningen foar de vaginale muskjes 30 leare moatte. Om de effekt te fersterkjen yn 'e takomst kinne jo spesjale ballen hâlde by de útfiering fan it kompleks yn' e fagina. Om te begripen oft Kegel-oefeningen helpe, kinne jo nei in skoft de ferheging fan perineare muskjes kontrolearje troch ien of twa fingers yn 'e fagina te pleatsen.
Kegel kompleks foar swiere froulju
Schwangere oefeningen Kegel foar vaginale muskjes moatte begjinne dwaan op 'e minste mooglike datums, elk alle 20-30 kear deis te dwaan. De takomst fan 'e mummy is te betinken dat har doel net de maksimale krêft spanning te meitsjen, se moatte gewoan leare te hawwen om it wurk fan' e pelvyske muskels te fielen en te kontrolearjen.
As it swier is, kin Kegel's metoade:
- effektyf brûke de muskels yn it proses fan 'e bern;
- foarkommen fan tissue;
- rapper herstel yn 'e postpartumperioade.
De grutste foardiel fan soksoarte oefeningen is har tagonklikheid, mar, spitigernôch, wurdt net alle swierdige froulju dus te sjen
Kegel kompleks bestiet út trije wichtige oefeningen:
- Slimme kompresje - om se te fieren, moatte jo jo mûzels straftje, leare se stadich nei 3 en fertsjinje.
- Reduksje - jo moatte jo yntimere muszjes stilje en relillearje op in flugge tempo.
- útstoart - om dizze oefening te dwaan, maklik lûke, lykas yn 'e stoel.