Oefeningen foar de vaginale muskulieren helpe om ynkontinzen te huren, mei har help om intime muszels te fersterkjen, kinne jo de vaginale mûzels foar bern krije en har rappe weroping nei berte jaan. Ek effekten foar vaginale muskingen ferbetterje de fliis fan bloed yn 'e rjochte, wat it foarkommen en ûntwikkeling fan hemorrhoiden foarkomt.
Oefeningen om de muszen fan 'e fagina te fersterkjen
De meast foarkommende kompleks foar opliedingen yntimere muszels binne Kegel-oefeningen. Dizze oefeningen moatte studearre en ynfierd wurde troch alle froulju as se de leeftiid fan 25 jier berikke.
- De oefening wurdt útfierd yn in sitting sitte. Wy stjoeren de vaginale muszels, de spanning fertsjinje foar 6-8 sekonden. It is needsaaklik om de minuten te leverjen trije, ferskate kearen deis.
- Foar de folgjende wize om de fagina te fersterkjen moatte jo leare. De muskingen fan 'e fagina moatte oplosse en strang wêze.
- Oefening wurdt dien by it urinearjen. It is ferplichte om de ekskretsje fan urine troch de vaginale muskels foar at least 7-10 sekonden te ûnderbrekken en te behâlden. Moatte 3-5 doarren dwaan. Dizze eksploazje foar de spieren fan 'e fagina moat ek útfierd wurde sûnder it proses fan urine.
- Om de mûzels sterker wurde te kinnen, is it nedich om oefeningen te dwaan foar de binnenstêden. Om dit te dwaan, stean mei jo skonken apart, draaie jo sokken oan 'e kanten, hâld jo hannen op' e tailleare. Yn dizze posysje is it nedich om sa leech mooglik te sitten. Hâld de posysje foar 8-10 sekonden en nim de tiid om te klimmen. Ferjit de eksploazje om de faginezels te fersterkjen moat 3-5 kear wêze.
- Elkenien wit elkenien de ütspraak "Birke". It is nedich om te stean yn 'e pose fan "Birke". Om it begjin te meitsjen, kinne jo foet tsjin 'e muorren leane. Yn dizze pose moatte jo foederen stadichoan oan 'e kanten plante, dûke se werom. Werhinne meardere kearen werhelje.
Yn it algemien befettet it folsleine kompleks fan oefeningen foar fersterking fan vaginale muskels trije dielen: kompresje fan muszels, har kontrakt en, as it wiene, útdrukke. Allinne mei gewoane werhelling fan dizze oefeningen kinne jo in goede resultaat berikke. Jo moatte in lyts tal repetysjes begjinne, wêrtroch't it lêst op 'e muskingen fan' e fagina ferstean. Effektyf dwaan alle oefeningen yn it kompleks.
Dizze oefeningen foar de vaginale muskjes helpen froulju mei de berte fan it lichem, binne de previnsje fan urineinkontinens yn âlder leeftyd , in geweldig effekt yn yntime libbens.