In regel, mei in problemen fan diastasis, binne nije mummifere memen dy't besykje te meitsjen fan har kreaze foarm fan har figuer werom te fertsjinjen. Mar, as jo akseptearje neffens de tradisjonele regeling, kinne jo it tsjinoerstelde fan wat jo ferwachtsje. Tsjintwurdich prate wy oer hoe't wy de diastase fan 'e rectus abdominis musksjes fuortsmite en in set fan oefeningen jaan, mei de regelmjittige útfiering dêr't jo oer it rûnbou ferjitte kinne.
Hoe kinne de diastase fan de rektusmuskels fuorthelle wurde?
De bulge op 'e buorker "makket" de famkes fanwege de parsje, de opblaaslippen, de skonken en de skuorren út' e foarkommende posysje switte, mar dizze oefeningen binne kontroversjearre foar de jonge froulju mei dit probleem, om't se allinich de situaasje fergrutsje. Hjir is in unike set fan oefeningen dy't dien wurde moatte yn diastase fan de rectus abdominale muszels:
- Jo kinne trening begjinne mei ienfâldich pulsaasjebewegingen. Om dit te dwaan, moatte jo yn jo mage in tekenje en dan sliepe jo spieren stadichoan stadichoan. Foar in dei is it nedich om sa'n sa'n pulsaasjes sa'n 4-5 doelen út te fieren.
- Effektyf by de diastase is de populêre ûnder swangere froulju 'Kat'. Om dit te meitsjen, moatte jo op elke fours sitte, jo rêch bôge en jo belly tekenje. Dan moatte jo jo rêch oanbiede, jo belly tekenje.
- De folgjende ütwinning behâlde de parseberjocht. Yn 'e earste lizzende posysje moatte jo de knibbels bûgje, de fuotten yn elkoar parallel hâlde. Op exhalaasje, lûk de buttocks en tekenje yn 'e leechte. Dêrnei útfiere en weromkomme nei de startposysje.
- Sûnder feroaring fan 'e startposysje kinne jo in oefening dwaan. Op útlûking bringt jo holle op en druk jo jo knyn oan jo boarst, lûke jo mage, dan werom nei har orizjinele posysje.
- It wurkjen trochhinne, kinne jo de folgjende wize útfiere. Eartiids moatte jo de orizjinele lizzende posysje nimme, dûbelje de kop yn ien rjochting en bûgje de knibbels yn 'e tsjinoerstelde, wylst de mage ynsteld wurdt. Dan is it nedich om de aksje yn in spegeloping te werheljen.
