Stretchende skonken binne spesjale oefeningen dy't ûntwurpen wurde om de muskingen fan 'e legers elastysk te meitsjen en fleksibiliteit te ûntwikkeljen. Dit is benammen wier foar dejingen dy't dûnsje, mar it docht it allegear net, lykas it perfekt ûntwikkelet de muszels, wêrtroch't se mear oantreklik meitsje.
Hoe kinne de skonken krekt strangje?
Alderearst moat it útbrekken fan 'e musculten fan' e skonken net troch jerken makke wurde. Elk fan 'e oefeningen is wichtich om stadich út te fieren, op útstalling, rêstich en flak. As jo dizze ienfâldige regel net observearje, kinne jo net allinich de mûzen slute, mar jo kinne gjin resultaten sjen fan jo stúdzje. En jo resultaat is wichtich, is it net?
Strangende skonken foar beide begjinners en ûnderfining moatte dien wurde nei in bytsje warming: in twa minuten rinne yn, sprong mei in skippingseil, in twist fan 'e hoop, in ienfâldige set fan oefeningen of 10-15 plysjes sil perfekt foar dizze doelen komme. De waarmte wurde mear plastyk en makliker te striden.
Proper stretching fan 'e skonken moat it moarnsekompleks fan gymnastyk beëinigje, as jo dit dogge. It is nuttich om dat te dwaan en foar bêdtiid - dit is benammen wier foar "ûlen", dy't ûngelokkich swier is om 10 minuten earder te krijen om jo lichem yn 'e moarn te wurkjen. Dochs, sels oan 'e ein fan' e dei, is it needsaaklik om te begjinnen 'útstekke' mei in waarmte!
Ferjit net dat it streken foar de skonken en skuon is net beheind ta ien of twa oefeningen - it is better om in folslein kompleks út te fieren of op syn minst de gewoane oefeningen ien kear yn 't wike te feroarjen, de al te studearre opsjes mei nije oanfolling.
Om't it mooglik is om it útbrekken fan 'e fuotten allinich te meitsjen mei tydlike unreplikjende aktiviteiten, ferwachtsje net dat yn trije dagen jo yn' e helte bineare of sitte op 'e snaar. Elke organisme hat syn eigen karakteren, ien dy't fleksibel is troch de natuer, guon sels as gefolch fan regelmjittich stretching fan skonken thús kin nea op in cross-twine sitte. Akseptearje jo lichem as it is!
As jo stretching foar sliepbeammen stringe, sil it komplek net oars wêze fan 'e gewoane. Yn dat gefal is it it bêste om de krekte diät yn parallel te folgjen - besykje op fruchten en griente te leien en ite minder fretten en moarnspeilen. Yn dit gefal sil it effekt faker merkber wêze.
Hoe meitsje in stretchende skonk?
By hoe't jo de skonken draaie kinne, binne der gjin spesjale swierrichheden. Soarch de folgjende oefeningen deistich moarns of jûn nei in waarmte (of better yn 'e moarns en jûn):
- Ien fan 'e bêste oefeningen foar it útwreidzjen fan' e hip: nimme de leg achter de knibbel, bûgje oan 'e knibbel en draait werom, drukke de foet nei de buttok. It twadde leg moat rjochtfeardich wêze, de knibbels strakselje, de rêch sels. Wachtsje foar 15-30 sekonden.
- Fanút 'e definitive posysje fan' e eardere oefening ferpleatse fuortendaliks it bûbende leg fuort en druk tsjin 'e mage.
- Fan 'e lêste posysje fan' e eardere oefening, sette de bûte leg op 'e knibbel fan' e oare skonk mei de knibbel. Ut dizze posysje sitte op ien foet, nimme jo bûnsen werom en string jo rjochterhannen foar jo. Stean yn dizze posysje foar 10-15 sekonden.
- Fan steande posysje, rjochte skonken tegearre, besykje de flier te berikken. As jo dat dwaan
Jo sille it slagje, besykje jo hannen folslein op 'e flier foar jo te setten, sûnder jo knibbels te bûgjen. Stean op 'e heechste posysje foar 20-30 sekonden. - Sittje op 'e flier, de fuotten - sa breed mooglik fan' e kanten, oan 'e paden. Besykje te dûken op jo elboaren foar jo, lizze tusken jo eigen skonken. Yn dit gefal is it wichtich om te sitten op 'e ischiumknoop - mei jo hannen de heuvels ferpleatse en fiele dat jo goed op' e bonken sitte. As jo safolle mooglik fiele, besykje te relaxen, sûnder de posysje te feroarjen en 30 sekonden te hâlden.
Sels sa'n ienfâldige kompleks is genôch foar jo om de streek earst te ûntwikkeljen. As jo wolle, set sokke klassikers as djippe oanfallen of oefenje "butterfly".