Schwangering en iten binne in aparte ûnderwerp foar petear. Elkenien wit dat by de swierens, benammen yn 'e earste trimester, de smaak fan ferwachtende memmen fertsjinne wurde, en se begjinne om "ferpleatse" nei de ûnbetroubere produkten en kombinaasjes. Fakken fan ite kalk, herring mei kondinsearre molke, hâldt yn jo mûle nails en oare gastronomyske "wille" hawwe in skiednis yn hast alle mem.
Mar, neist de woksen, it nut kin yn 'e swierens is in tige wichtich aspekt, om't no it wichtich is net allinich om jo smaak en foarkar te befredigjen, mar ek jo takomstige bern mei alles nedich foar it folsleine blêdwizers en formaasje fan alle lichemsystemen te leverjen. It is wichtich om net allinich te kontrolearjen wat jo ite, mar ek hoe't jo dit dogge.
Principes of Nutrition yn 'e swierwêzen
- Koartsinnich, mar faak . Jo moatte de diens besjen. It is hielendal net akseptabel om it manier te wêzen hoe't de measte wurkjende minsken brûkt wurde: it moarnsmiel besteande út kofje, it middeis yn 'e hurde en in swiere swiere diner nei in driuwende dei. Fan no ôf is it wichtich om in ferskaat oan fiedings te iten, folslein en op syn minst 5 kear yn 't dei, as it mooglik is, útsein snacks en oare "tûke iten".
- Wy roppe oan 'e rauke yndustryndustry . Net literatuer, fansels. Mar dochs moat in spesjale klam wurde op rau griente en frisse fruchten set, om't de hurde behanneling 'de measte nutrienten' deadet.
- Wizen fan tarieding. Tink derom dat gekke, bak en gekke foar in pear is folle betterer as fretten yn oalje.
- Sauces en fiedings . Net tafoegje - dit is it direkte paad nei brânstof , dat sil net lang yn komme. En yndustike saueren, ketchups en mayonaes binne yn prinsipe net it bêste iten, om't de hege ynhâld fan kleurstoffen, konservative en oare tafoegings.
Dus, mei hoe't it nedich is en hoe net te iten, en ek wat better om te foarkommen is, sortearre. En wat is it better om in klam te meitsjen yn 'e wize om baby yn' e leechte te meitsjen wie de meast lekker en brûkber?
TOP-10 meast nuttige en nuttige produkten foar swangere froulju
- Yoghurt . It befettet mear kalsy - de "bouwmaterialen" foar tosken en bonken as yn molke, en de "bonus" binne nuttige laktyske baktearjende kultueren, ûnferbidlik foar de darmynstellingen. Mar dit jildt benammen oan hûsmakke, frisse yoghurt. Yn yndustike analogussen, lekker, fan 'libjende kultueren' is faak allinnich in namme.
- De lef . In ûnferbodlike boarne fan vitamine B, eau en izer, dy't wichtich is net allinnich foar it poppe, mar foar de mem. It feit dat yn swangere froulju faak "helle" hemoglobine, dy't liede kin ta soerstoferhoarn fan 'e fetus.
- Fisk , bettere seewetter en net fette rassen. In ûnferbodlike boarne fan fosfor en vitamine D, dy't ferantwurdlik binne foar de formaasje fan it nervous systeem fan 'e poppe. t
- Karotten . In boarch fan beta-karotin en vitamine A. De lêste moat behoarliker wêze, om't se yn grut tal it bern beskiede kinne. Eernet in sâlt fekânsje yn kombinaasje mei fegetaryfetten, bygelyks joghurt of sûker - dan sil vitaminen better opnommen wurde.
- Oatmeal . Faaks, de meast brûkte fan porridges. It hat in hege fiver ynhâld en in foardielich effekt op de fersmoarging fan in takomst mem, dat is tige wichtich.
- Nuts . Behalje in soad polyunsaturated fatty acids, wêzentlik foar it brain en it nervous systeem as gehiel. Dochs moatte se hjir net misbrûkt wurde - se kinne allergyske reaksjes krije.
- Mango . Nettsjinsteande syn exotisme hat it hielendal opnommen yn in dieet fan in protte ynwenners fan in gemiddelde strip. Besmettet it nedich foar it kardiovaskulêre systeem Kalium, lykas in protte vitamin A en C.
- Lentils . In goede boarne fan fekânsjeprotein, fan oare leguminten, ûnderskiedt dat it maklik ferwurke wurdt en de darm "net opnimme".
- Sprút kears . Op it stuit fan jimmings yn sâltingen wurdt it leverjen fan vitaminen en enzyme maximearre.
- Eten . Delicious, fiedselich en brûkber heech yn protein en omega-acids.