Oer it ôfbylding net heard as útsein dat minsken dy't net bekend binne mei de komputer en it ynternet, de rest fan 'e reklame mei beloften om ús goadinnen fan seksje te meitsjen, al fiede. Hoe't it learen fan 'e ôfbylding leare en hokker útoefeningen jo moatte thús útfiere, fine jo yn' e rin fan it artikel.
Wettertochttechniken
Jo kinne ferrast wurde, mar de technyk fan ôfbuding kaam ús net fan 'e Westen, mar waard makke troch de Sowjet-yngenieur VL Muranivsky. Training yn byldbildings helpt net allinich om de gefoelens yn 't seksje te berikken, mar ek de sûnens fan froulju te ferbetterjen. By it útfieren fan oefeningen ferheget de bloedsirkulaasje, normearret de frijwilligers fan 'e fergunning, wêrtroch ferset op ynfeksjes, mikrotrauma en sykte is. Ek it training fan 'e muskingen fan' e fagina is in goeie tarieding foar berne-gebiet - fergruttet de mooglikheid om ûntbou te krijen, it ferheegjen fan it fermogen fan 'e fagina en har útlizzing nei de bern. It kompleks fan oefeningen foar ôfbudjen is noch altyd goed yn dat it kin thús útfierd wurde.
Jo kinne ek yntime oefeningen dwaan sûnder it brûken fan helpmiddels, mar de bêste effekt sil wêze as trening mei in simulator foar ôfbylding. Dizze binne vaginalen ballen, dy't yn ferskillende foarmen en maat komme, it materiaal fan fabryk kin ek oars wêze - plastysk, hurde hout, stien of metaal. It is better om mei lytsere plastyske ballen te begjinnen, stadichoan omheech te gean nei swierere. Kies in formulier op jo ynstellingen, hoewol is der in miening dat eggfoarmige simulators de meast effektyf binne.
Wetterskip - docht it thús
Begjin te meitsjen, wurde brûkt om de musculten fan 'e fagina te kontraktearjen sûnder ferbining fan' e abdominale muskels en skonken. Dan begjinne training. Alle oefeningen wurde stean, foardat de bal mei greide behannele wurdt.
Meitsje in foarkar foar in fagina dy't út trije dielen bestiet. It is it bêste om it legere diel te trenen, de muskels dêr't de yngong by de fagina dekke, sadat se de maklikste wurkje. It sil in bytsje hurder wêze om mei de twadde ôfdieling te wurkjen, hjir moatte jo besykje om elke beweging te kontrolearjen. En it hurdste diel is om de tredde ôfdieling fan 'e fagina te trenen wêr't de tsjinniging sit.
Fier de bal yn 'e fagina yn, stjoere de spieren fan' e earste ôfdieling. Djip ynhale, kryze de mûzels fan 'e twadde ôfdieling, klokje de bal. Learje de bal omheech en del en lofts nei rjochts. Besykje te kroanjen en te relulearjen de muskels mei ferskillende sterkte, by ferskate tempos. Dan gean nei de tredde ôfdieling - stapelje se in bal, ynterfiere mei de spieren fan it legere diel.
Tren de earste kear elke dei, altyd alternatyf kompresje mei relaksje. As jo komfortabel binne mei ljochtengewicht simulators, gean nei de lytse metalen ballen. Jo kinne ien kear mei twa ballen trenne, as se har tsjin elkoar stypje.
As hjirboppe neamd wurdt, it is better om degradaasje mei faginale ballen te dwaan, mar as dit net foar jo akseptabel is, begjinne mei de folgjende oefeningen.
- Stean op, stean jo fuotten op 'e breedte fan jo skouders en bûgje yn jo rûn, set jo hannen efter dyn holle. Op 'e ynspiraasje drage de sphincter, knibbel, ophelle en ûntspannen de spieren. Dizze Übung moat 4 minuten dien wurde.
- Lyts op 'e rêch, bûgje jo knibbels, pleatst de fuotten op' e breedte fan jo skouders. For 3 minutes, raise the lower beam and lower. Doch dizze ekssetje op in akkount of ûnder rhythmyske muzyk.
- Bliuw yn 'e selde posysje, lûk de beppe en stjoere de muskjes fan' e boaiem, skuon en sphincter. Hâld yn dizze posysje foar ien of twa minuten, en dan 30 sekonden losse en rêstje. Ferjit de praktyk nochris nochris. Om de praktyk te kompletearjen kinne jo it dwaan troch jo fuotten tegearre tegearre.
Njonken spesjale oefeningen helpe lessen pilates, baakdûnsen en yoga, se binne ek tûke lizzende muskels te finen.