Soarchige fiedings - in pleats fan goede sûnens en in hege figuer. En it is net foar neat dat se sizze dat "wy binne wat wy ite".
Dêrom is it sa wichtich om te striden om in sûne libbenswinning te lieden. Om it paad fan korreksje te nimmen, is it needsaaklik te begjinnen mei de yntroduksje fan nuttige iten yn 'e die. As it jo liket, dat jo nea in sûte steak fan medium roast of potatoes mei in lytse sûker jaan, kinne jo net ûntfange. Yn dizze geweldige post wurdt ienfâldige advizen sammele oer hoe't jo wikselje kinne op 'e goede fiedings sûnder skeakeljen fan' e psyche en sûnens.
1. Ien kear yn 'e wike, kieze in grutte pot fan folsleine krystmiel of beanen.
Op 'e dei kinne jo in pear mielen ferfange mei nuttige iten. Bygelyks, ien dei is in fertroude toets foar it moarnsiten, ferfetsje de pap út it sied fan 'e film. En de oare deis ynstee fan fetige iten foar itenjen, besykje bannen mei frisse of stoarmige griente. Gradich wurdt it lichem brûkt, en jo kinne allinich iten ite.
2. Brûk allinich swarte tee en swarte kofje.
Ferjit oer alle ekstra oanfiedings oan tee of kofje. Jawis út 'e holle út' e holle de gewoante fan tafoeging sûker of molke nei heale dranken. Fansels sil dit tiid tiid nimme, mar it is it wurdich. Koartsein sûnder de "smaakstiennen" kinne jo de hiele smaakpalette fan swarte tee of kofje fiele sûnder skea oan it figuer.
3. Beoardielje de regels fan 'e ideale ûnderdielen, mei jo eigen hân.
As jo yn 'e miel stean sil it hanthavenjen fan iten it hieltyd kontrolearje, dan fiele jo it leauwen gau fan jo lea. Besykje it, en jo sille it graach graach wolle!
4. Ferheegje heech kalorie en skealike fiedingen mei alternatyf en brûkber.
Hawwe jo ea heard dat hast elke produkt in minder skuldige analooch hat, net ynferior yn smaak. Besykje jo eigen gerjochten yn brûkbere masterpieces te wreidzjen, it brûken fan kennis oer substitúsjes. Meitsje lykwols in aardappelpuie mei blomlêzers yn 'e ferhâlding 1: 1. Jo kinne it ferskil tusken dizze grienten net fertelle, mar de mjittingen fan stoarm sille ferskate kear minder wêze.
5. Bakke skûlen yn it oven ynstee fan fretten yn in frettenpanei.
As jo skûtel sûnder skealike cholesterolkrûd dwaan kin, dan it iten yn 'e oven. Hast alle fiedingen kinne op dy wize soargje wurde, it lichem fan 'e skealike effekten fan fekânsje oalje.
6. Wykeintsje op moandei.
Fansels is it it bêste om in wurkwoart te begjinnen mei in flinkige dei, mar as it te hurd foar jo is om jo favorite jefte te feroarjen op moandei, kies dan ien dei. Binnen in wike konsumearje de maksimale bedrach fan griente, wêrtroch't inkele mealjes mei har ferfangt. Meitsje in fegetarysk fieding stadichoan, harkje nei jo eigen lichem.
7. Genede allinich kofje iten.
Natuurlijk biedt de fiedingsindustry no in breed oanbod fan diëtisten en lege kalorieprodukten, mar de measten fan 'e nutrinten dy't se misse. Dus, bepale geduld mei geduld en kulinarêre reizen, en leare hoe't jo sels koekje. Lit jo skûle mear kaloaren befetsje, mar it persintaazje nuttige substans yn it sil in soad mear wêze as yn elk chemike ferwurke iten.
8. Tusken alkohol drinke drinke, drinke in glês wetter.
As jo útnoege wiene oan in bar om in glês goed bier te tastejen of nei in restaurant mei in glês reade wyn, dan is net bang dat it nuttige iten mei in "koper basin" wurde wurde. Folgje in bytsje advys en drinke tusken glêzen alkoholistyske dranken in glês klimaat. Dizze strickje sil helpmiddels foar ûntbining fan 'e ferdyling, it ferstân fan' e sêd en it bewarjen fan 'e "kroeche" sjogge de oare deis.
9. Op syn minst ien kear yn 'e wike, nim in hiele middei mei jo om te wurkjen.
Op 'e manier nei in goede fieding, it sil dreech wêze om jo wat dingen te jaan dy't jo net te ûnderskieden binne. Mar, as kofje mei smaak en oankeap kin wurde tolerearje, dan is der gjin snack yn 'e droege sitter by it wurk. Lear jo sels om in folsleine lunch te meitsjen mei jo te wurkjen. Begjin mei ien dei yn 'e wike. Dan add more. Mei de tiid sil it in gewoante wurde.
10. As ûnderweard is ûnferjitlik, dan kieze leech-kalorieopsjes.
Yn dit gefal is it net saak as jo in mealje meitsje foar in snackje, keapje yn it koetsje of sammelje fan ferskate produkten. It wichtichste is om te sjen foar it tal kalorien yn har. Der is in kaai fan leech kalorieke reizen foar elke smaak en kleur. Kies op sûnens!
11. Earst iten griente.
As jo miel ferskate gerjellen befettet, moatte jo earst griente ite en dan begjinne iten fleis of garnish. Sa wurde jo gau gesellich, wurde jo lichem oanwêzich foar sûn en sûnens.
12. Gebrûk fan folslein koarnmor.
In libben sûnder sûch is hielendal net it libben, sadat it fergees is hast ûnmooglik. Der is in prachtige manier om suver sûker te koekjen sûnder skea oan sûnens. Om dit te meitsjen, brûk hiele krystmoer, ryk yn glêstried en ei. Besykje net te besykjen konvinsjonele moarns fuortendaliks mei folsleine gers as jo nedich hawwe tiid om te passen oan it koken fan dizze miel te feroarjen, de struktuer fan it bak te feroarjen. Eksperje en jo sille slagje!
13. Besykje te iten griente en fruchten allinich út minsken dy't yn groeiende kultueren dogge.
Meitsje sels om nei de merk te gean om natuerlike produkten fan boeren direkt te keapjen. Kies allinich griente en fruchten dy't yn 't tún groeid waarden sûnder it gebrûk fan skealike chemiken.
14. Ynstee fan koperearre drinken, drink gewoan altyd wetter.
Elkenien wit dat soda net de meast brûkte drank is en it is it bêste om ien en foar allinich te fertsjinjen, te ferfangen troch gewoane wetter. Mar de measte minsken binne as soda om 'e smaakkwaliteiten, dy't ûntstien binne fan gewoane wetter. Der is in poerble oplossing foar dit probleem: foardat it wetter drinkt, addt citroen, mint, kraait of tinctueren oan om it in lyts sûte smaak en aroma te jaan.
15. Foar it moarnsmiel ate grienten en iten ryk oan eagjen.
Fertsjinje it gebrûk fan sûker yn 'e moarn, sadat yn' e midden fan 'e dei jo de winsk net oerwinne om skealje fuortendalik te uterjen, dy't ûntstien is fanwege in skerpe drop yn bloedzucker. Yn 'e rin fan' e wrâld hawwe in soad minsken in soad jild foar sike en nuttige iten.
16. Bliuwende platen brûke.
Wittenskippers hawwe bewiisd dat as jo in grutte plaat sjen en in lyts oanbod fan iten hawwe, stjoert it harsels sinjalen fan ûntefredening mei de yntree fan iten en de winske oanfolling. Ferljochtsje jo eigen bewustwêzen en ferfange grutte skutter mei lytsere. Sa kinne jo minder iten hawwe.
17. Yn 'e keuze fan aaien foegje mear protte as jokjes.
It is bekend dat de jokke is in lekker, mar skerpe tafoeging oan it eau. Dêrom moatte jo it konsumpsje fan jonkjes omkeapje moatte om it goede fied te hâlden. Kwa spiel dy't jo plannen meitsje, altyd brûke 2: 1 jolkproteinen.
18. Eat as in soad kleurde fruchten en griente as mooglik yn 'e hiele dei.
Meastentiids sil de ljochte kleur fan griente of fruchten de oanwêzigens fan konsintrearre fiedings (vitaminen, mineralen, antioxidanten) yn har. Dêrom wurde de mear groetsje en fruchten fan ferskillende kleuren jo ite, de mear nourens dy't jo krije.
19. Ferwiderje skealike produkten mei nuttich.
As al boppeneamde hat, hat elke produkt in eigen brûkte substitút. En dizze similariteit kin net allinne brûkt wurde foar kompleet tarieding. Konvinsjonele "snacks" kinne nuttich wurde, as jo de skealike yngrediïnten ferfange. Bygelyks in avokado is prachtich foar de rol fan mayonaise by it opstellen fan in sânwak. Dates kinne sûker ferfange yn milkshakes. Foar pankakes, ynstee fan siroop en bûter, fleis fan fruchtkompoat is gaadlik. Fiede zucchini ferfange de Frânske fruchten, befolkere druven - sûchdieren, Grykske yoghurt - sûker, maaie, as potatoes (cashews) - crème foar sûpen-potato's ensfh.
20. Foegje nuttige siedingen oan 'e keallen.
Besykje te witen dat jo nuttige siedingen tafoegje oan alle skippen. Bygelyks, chiatyaaten binne ryk yn wichtige mikroeleminten. Kebabynammen ferbetterje de wearde fan muesli en desserts. Flaxensamen binne geweldich foar sâlt en sprinkelen yn ferskate keuken. Alle siedingen hawwe in foardielich effekt op it lichem en it ferwikseljen fan metabolisme.
21. Ynstee fan in glês oranje sap foar it moarnsmiel, ite in stikje frucht.
De meast brûkte ûnderdiel fan citrusfruchten is wite wypen, dy't in protte vitaminen en nuttigens befetsje. Dêrom, ynstee fan in glês oranjensap, ite in folslein slach fan gewoane citrus.
22. Besykje iten te iten mei mear gewearen.
By elke mealje soargje derfoar dat jo skip bestiet út mear as de helte fan it griente. Dit sil help wurde fan de dieet te leverjen en it lichem te leare om gesonde iten te iten.
Eat it rjocht en bliuw sûn!