Protein, protein, protein. Elk hat needsaak. Wy witte allegear dat wy yn 'e dei in foldwaande manier fan iten besteegje moatte mei eau.
Mar, wat as jo net wis binne hoefolle jo hjoed iten hawwe? Dan yn dit gefal moatte jo de neikommende symptomen lêze, it foarkommen fan dat jildt dat jo de koelkast nedich hawwe mei fleachbalken (as jo in omnivoar) of kippeas binne (as jo fegane binne).
1. Oernaemje
De legere konsintraasje-konsintraasje yn it bloed feroaret de flugger fan 'e sâltwinningbalâns feroaret, wêrtroch't swelling, oedema yn it gebiet fan' e fuotten, knipsen, op it gesicht, de hannen en de abdij is.
2. Dyspnoe komt
As jo net genôch proteïne krije, kinne net allinnich anemia foarkomme, mar ek konstante minderheid, koarteheid fan sykheljen, dizzigens, in gefoel fan mangeljen fan enerzjy.
3. Net te iten
Hawwe jo oanpast dat nei in snack (fruchten, koekjes) honger fiele? Yn 't feit hawwe de measte minsken in snack - produkten dy't ryk binne net yn eagjen, mar yn kohdhydraten en faak ienfâldich (bygelyks deselde appetisearjende cinnamon). Nutritionisten advisearje yn jo lunchbox in oatmeal fitness bar, inkele tsiis, 50 g nuten, 2 kieltsjes fan peanut (of elke oare nuttige) pasta, in handige fruiten of beireën - yn 'e ein sette wy in lykwichtige snack, wêrnei't jo net langer wolle ite.
4. Swiet foar sûkelessen
En net allinich it fiele, mar it liket derop dat as jo net iets sûkelje op it momint (of leaver tusken 15-16 oere), sille jo de rêst fan 'e dei fermindere en ûntslach fine. Sertifisearre trener foar sûn soarte Ernst, Rebekah Gahan, ferklearret soksoarte fryske winsken foar it feit dat de minsklike lekkerke en de saak it stabilisearjen fan 'e bloedzuckerivo nedich is. Om dit te foarkommen of te fertsjinjen, moat elke meal in protte befetsje.
5. Fiel it slach nei it iten
Witte jo de reden? Dat is krekt, yn ûntbrekken fan protein. Hoefolle problemen, jo diner wie in protte kohdhydraten en fetten, mar jo fergeaten oer it protte. Dêrneist wie dit skip swier foar jo lichem. Bygelyks, jo moarnsbrochje kin bestean fan it folsleine wynbread, gekocht aai, yoghurt, fruit en in hânfol walnuts.
6. Wûnen in lange tiid heale
Elkenien wit dat it protein restaurearre musykgewear, helpt om it flugger te krijen. As jo dieet is leech yn eagje, wurdt it proses fan wound healing slimmer as gewoanlik.
7. Haar falt út
Hawwe jo festige dat der nei elkewei de hurde kammen útkomt? Boppedat ferlern se har natuerlike glâns en waard doften? It docht bliken dat ús sluzen earmoanje hawwe om te fersterkjen en te groeien. Oars, wurde se minder en wurde brokkele.
8. Swak immuniteit
As jo lichem defekt is yn eau, is it mooglik dat jo faaks siik wurde. Om te kontrolearjen oft dit sa is, begjinne ite fan mear proteïnhâldende fiedings. Ferjit wat in saaklike kâld is? Dus jo ymmuniteit hat gewoan in bytsje mear protein nedich.
9. Dûker en swakke hûd
Gjin moisturizer, skelkken en scrubs helpe om in ideale hûdstipe te berikken? Meastentiids leit de reden yn 'e ûnfeilige bedrach fan' e wetterdrank in dei (en it perfekt fan 'e hûd fan' e hûd) en it eipen te iten.