Wat tinke jo, hokker kwaliteit wurdt leard oan fjochters fan spesjale krêften op it earste plak? Fermogen om fjoerwapen of metoades fan fjochtsport te hawwen? En hjir net! Alderearst wurde de spesjale aginten leard hoe fluch om har te bererken en te kontrolearjen. Op dit stuit is it dizze kwaliteit dy't it mooglik makket om de hjoeddeiske sitewaasje serieus en realistysk te beoardieljen en de fluchste en rjochte wei út te finen. Spitigernôch binne net allegear fan spesjale aginten, mar jo kinne leare hoe't jo fluch rillegje kinne en jo kontrôle yn krityske situaasjes nimme. Litte wy besjogge wat oanbefellingen psychologen jouwe yn dizze ferbining, hokker metoades jo leare hoe't jo fluch rille kinne.
Hoe't se foar in geweldich barren rêstich wurde?
Tink derom dat jo in wichtich barren foar jo hawwe. Meastentiids, by it opstellen fan bygelyks, foar it eksamen, binne wy net in bytsje nervos, en alles liket ús tige maklik en rêstich. It is lykwols allinich needsaaklik yn 'e wachtrige te krijen, lykas ús nervosysteem begjint mei us in grappige grap te spyljen. Wy wurde omtrint omtrint, begelaat troch in flugge hertbeat, koarteheid fan sykheljen, mislediging yn gedachten en oaren. Litte wy nei de meast effektive oanbefellingen sjen dy't jo leardearje hoe't jo foar in optredens rêstigje kinne, omgean foar it eksamen, te rêden foar in beropsûnderwizing of in wichtige saaklike gearkomste, en sels hoe te rêstjen foardat in persoan tagong is dy't jo skruten binne.
As jo mar in pear minuten hawwe, dan sille oefeningsdoelen helpe. Se sille unnecessary muscle spension ferliede, sil it lichem en it harsens sûkerje mei soerstof en rêstige nerven. Nimstrûmen troch de noas, en útrinne troch jo mûle, tinke oan josels. Ynhale op de skoare fan 1 oant 5, en úthelle fan 6 oant 8. Besykje de abdominale kavitye mei lucht te foljen, de boarst te fersprieden en de skouders net opheegje.
In soad minsken mei aerophobia wurde advisearre hoe't se foar de flecht rêstig wurde. De minste tiid is de tiid nei registraasje en foardat de flecht sels is, as jo meardere oeren hawwe oan jo beskikking. Besykje te beprözjen fan jo eangst yn 'e foarm fan wat foarwerp, bygelyks in ballon, dy't direkt foardat jo eigen eagen folle, fier fuort fleane, en no is it folslein ûnsichtber. As dit dreech is, probearje jo gewoan ôf te lêzen, lêze of gean nei it fleanfjild. Jo kinne 50-100 gram drinke, mar net mear.
Hoe rillegje nei in protte stress?
It sil ek wichtich wêze om te wizen hoe yn 'e stress-situaasje te bererken, bygelyks hoe't se nei in trekker of in kontrôle rêstich wurde. Oft de problemen en ferklearring fan 'e relaasje fine ús rjocht op it wurkplak, dus moatte jo omtinken jaan oan' e metoaden hoe't se op it wurk rêstich wurde en hoe't jo net nei de direkteur skodderje of knibbels begjinne mei in kollega.
Nei in kontrôle, earst moatte jo jo relaasje analysearje en it konflikt dat foarkommen hat. Rôp, stek dyn aik te reitsjen, slach de muzyk oan. Fiel jo as as oer in situaasje, besjoch it hjirboppe. Jo moatte realisearje dat konflikt allinich de wurksumheden fan jo dei is, der is neat oertsjûge oer dit. Op it wurkplak spilet elke regels, en it is net wurdich om persoanlike emoasjes te ferbrekken. As jo mislearre jo sels, soene jo him net oanlûke, jo binne sterker en smarter, dan sjogge jo de situaasje net neutraal.
Hoe rêstich foardat jo bêd gean en oerwintering oerwinne?
As it sliept yn 'e sliep, elk fan ús analysearret syn dei, komt deryn yn, beäntwurdet alle problemen op' e nij, of is al skriklik fan 'e kommende. Litte wy beskôgje hoe't jo jo rêstich meitsje foardat jo sliepe, sadat hy mei him in folsleine rêst bringe, hoe't se nei de problemen en stress te bererken en de sliep te fallen binne.
Besykje allegearre en takomstige problemen te analyzjen op in oare tiid, bygelyks foar iten. Sân sitte en skriuwe alle fragen dy't jo soarchje en tinke oer de oplossing foar elkenien. Op papier fersierd wurde se minder romte nimme yn jo holle. Brûk de sliep en bêd allinich foar sliep en yntimiteit. Meitsje yn it sliepkeamer in passende rêstende omjouwing. Blike derfoar dat jo jo lêste dei en alle soargen efter de drompel fan 'e keamer ferlitte.
No, in glês warmige molke mei huning is dronken foardat it bêd giet. Net spit iten en iten en sûkelade en fetige fiedingen, om't dreee fersmoarging ek strangere gedachten feroarsaakje kin. Nim in ûntspannende bad mei essensjele oaljes fan lavendal of valerian, ôfskieding fan needles of kamiel, drinke herbalôfkoeke of krûder-sedative.