Sjoch op har foto's, froulju hawwe faak bliid mei hannen dy't te folle sjogge, benammen as se oan it lichem drukke wiene en net ynlutsen. Ofhinklik fan jo doelen, fergrutsje it fermogen fan jo earms, helpt de wize, it goede fiedings of in folslein oanbod fan maatregels.
Hoe kin it hantel fan hannen minder wurde?
As jo net folle sjogge, en jo hannen binne yn 'e gewoane steat - it is ek wierskynlik in kwestje fan swakke musykteken. Hjirmei wurdt it foarearm flak by it druk tsjin it lichem, dat yn 'e foto' s tige ûnproprensearje sjocht. Yn dit gefal moatte jo gewoanlikens dwaan foar hannen mei hanthavels, dy't wy hjirûnder beskôgje.
As jo in bepaald gewicht fan gewicht ha, en jo hannen binne sûnder de iennige probleemomte, dan moatte jo rjochtsje op fetbrening, en allinich ferbetterje de muscleton. Yn dit gefal wurdt jo oanrikkemandearre om te kiezen nei in goede smaak om it persintaazje fetzellen te ferleegjen, en dan ferbine en te sprekken.
Hoe kinne it hantel fan hannen effektyf ferminderje?
Yn 'e fraach hoe't it bedrach fan' e skouders en de wapens ferminderje kin, kin it fiedsel net ferneatigd wurde, om't lokale fetbrâning ûnmooglik is en it lichem sels bepale hokker fetzellen earst bromme. Sadwaande, sûnder it goede iten te gean, makket jo gewoan it lichem net te heljen om de fette lagen te heljen, en gjin aksje sil helpe.
Proper fiedings foar gewichtsverlies moatte passe yn dit skema:
- Brochje - protten + fet + komplekse kohrhydraten (bygelyks gekke aai, papje pap mei in spoonfolle linseil, tee).
- Iten - protten + fats + komplekse kohrhydraten (boekeweat mei fleef en salad fan komkommers mei bûter).
- Snack - protein + fats (tee mei tsiis).
- Dinner - protein + fiber (bygelyks fiskje mei griente).
Eartiids yn it ramt fan dizze regeling sille jo de fet massa fan jo lichem troch 0.5 - 1,2 kg per wike ferminderje, en jo kinne de problemen gebieten maklik ferlieze.
Hoe kin it hanthavenjen fan hannen thús wurde?
As gefolch is it probleem flaaike muszels, of as jo al mei de fet massa oergean, is it leare om de oefeningen foar de hannen te ferbinen. It is it bêste om dûbels fan 2 kg te brûken en te ferfangen as se te licht binne foar jo.
- Wylst stean, ferpleatse de romp nei foar
30 graden, earm bend yn 'e elkoar, elkoar sjogge yn' e hannen fan hanthaven. Fearearje foarearmen op 1 minút in yntinsive tema. - Wylst stean, rjochtsje jo earms mei hanthavenen boppe dyn holle en bûgje se yn 'e elkoaren sadat de hanthavel efter dyn holle pleatst. Fragje en útwreiding fan 'e hannen by in heule toertocht foar ien minuut.
- Lytsje, ferspriedje jo hannen mei hanthaveningen yn 'e kant. Snaure en fersprate jo earms, lichte bûgd op 'e elkboaten, foar jo op it eachopnivo op in heulende tempo foar ien minuut.
It kompleks folslein kompleet meitsje, kinne jo it kear 1-2 kear werhelje fanút it begjin, foaral as it maklik foar jo is.