Om jo thús fiede te fermeitsjen, moatte jo dit probleem yn in komplete manier oanpakke, en jo libben útsluten en alles wat bydroegen oan fettgewicht en, yn 't alderhanne, befetsje allegear dy't it helpe kinne.
Unrealistysk swiere fet by binnen
Om de opjefte yn 'e koartste tyd te bewurkjen moatte jo jo dieet kontrolearje. Ja, it is fanwege it tafallende ynkommende enerzjy dat it lichem twongen wurdt om fetige tissue te bewarjen.
Utsluten út it dieet:
- alle friske iten;
- alle fatty (lard, bûter, swart, margarine en har miel en iten);
- Sûker en alle sûden (benammen pastoaren, keuken, cakes, molke chocolade);
- alle miel (fan pasta, dumplings, dumplings oan brea en rollen).
Ynstee dêrfan moat it fatsje rjochtsje op eau: ate ogen foar iten, boekeweat mei fleis - foar it middeis, hûskäs as in snack, fisk of gevel mei griente - foar iten.
Oefeningen foar fetboarren thús
Foar gewichtsverlies is it needsaaklik om cardio-lesten te kombinearjen, dit is de maklikste en flugge manier. Folsleine fetboarren thús is allinich mooglik as jo in dieet folje en regelmjittich dwaen - 3-4 kear yn 'e wike foar 40-60 minuten. Foar thúswurksumheden binne sokke oefeningen passend:
- Springen mei in skipseil (15 minuten).
- Running yn plak (15 minuten).
- Running op 'e trep of klassen mei it platfoarm (15 minuten).
- Gewichtte hoop (15 minuten).
- Kikkers mei hantels (3 sets fan 15 kear).
- Dumbbells mei hantels (3 sets fan 15 kear).
- Push-ups fan 'e flier binne klassike (3 sets fan 10 kear).
- Oefeningen foar hannen mei hanthaven (3 sets fan 15 kear).
Fan 'e earste trije oefeningen yn ien workout, is it genôch om ien of twa oan te meitsjen om út te kiezen, dan de hiele workout te fieren en it útbrekken te finen . De lingte dy't jo laitsje of springen, hoe effektiver de fettenôfdielen wurde spalt.