Not recommended:
- swiere lifting;
- oefeningen dy't ferbûn binne mei in fergrutting fan it lichem;
- hynderride;
- fytsen;
- tearende sporten;
- skerpe bewegingen;
It is ek skealik foar in swangere frou om in protte tiid sûnder beweging te fertsjinjen en te bliuwen yn 'e lizzende posysje foar in lange tiid. In swangere frou, lykas in groeiende fetus, needsaak in genôch bedrach fan sauerstof, en op 'e rest, de yngong fan it yn it liif nimt dramatysk. Dêrom moatte jo safolle mooglik ferpleatse, hieltyd faak yn 'e iepen loft bliuwe en regelmjittje de keamer.
Laden foar swangere froulju yn 'e earste trimester
In protte oandacht moat oankamen wurde. De oplieding foar swiere froulju yn 'e earste trimester (de earste 12 wiken) moat foar it earst foarmje, de krekte atme, frisse stimming en wolwêzen. Hjirfoar is it fan belang om ferskate ienfâldige bewegings op regelmjittige basis te meitsjen, mei behâld fan in reade útfiering.
De earste regel fan 'e moarns-oefenings foar swangere froulju is om allinich oefeningen út te fieren nei it leechjen fan' e bladder en yntestinen. Twadder - by it opladen, moatte jo skjinne loft hawwe. Dêrom moat de moarntiid fan 'e swangere frou mei de iepening fan it finster of finster begjinne, ôfhinklik fan de tiid fan it jier.
Wy drage ekstra: basis-oefeningen foar swangere froulju
- Oefeningen foar sykheljen. Sorgende fentilaasje fan 'e longen is in faktor dy't bydroegen oan' e previnsje fan in protte sykten en it fasilitearjen fan 'e oanbieding. Lyts op 'e rêch, bûgje jo knibbels en draaie se nei jo mage. De abdominale muskels moatte lein wurde. Lûk jo hannen efter dyn holle. Nim in aik en bliuw in sekonde mei loftfeilige longen. Dan stringe jo skonken en leger jo earm nei jo lichem. Yn 'e rin fan' e heule iepene mûle en noas ynhale. Allinne mar mei jo mûle biede.
- Nei it oanmeitsjen fan oefeningen wurdt it oanrikkemandearre om oefeningen te meitsjen foar de knibbels. Sûnt de rêch hat no nije beladen nedich, en yn 'e takomstige tresters moat it noch hieltyd mear feroarings yn' e posysje stean moatte, it is needsaaklik, om sa it te rieden. De oplieding foar de rêch foar swiere froulju kin as sûnder spesjale sportfoarsjenning útfierd wurde, en mei har applikaasje. Wy prate de ienfâldige fan har yn: it opnimmen en opladen fan 'e fitball foar swierwêzen.
Sipping. It is net sa maklik genôch te streken. Jo moatte jo hannen efter dyn holle efterlitte en jo allegear muszjes en knibbels oanmeitsje. Dêrnei hâldt de wapens strakke, stadichoan sterker en sterker útwreidzje de rôlje - syn sierfke, skerpe, lommere wylden - sadat de folsleine reau nei de limyt bendt. Mei dizze beweging bliuwt de rêch flak, de skouders dogge gjin partisipaasje yn beweging, it knyn stekt net op, de foarholle abdominale muskels binne mooglik maklik.
It opladen fan 'e fitball foar swiere froulju is nedich foar it pelvis en de taille.