Times feroarje, en no lytse sêfte skouders sjogge gjin oantreklik foar froulju mear. Yn 'e moade - prachtige, lichte podkachenye skouders en in wat markearre reliëf fan' e spieren fan 'e hannen. Dêrom is it foarkommen om in sjit sûnder in armband, top bando of in ferliedende geslacht mei in skoudersgrip oer in skouder, it wurd wurdich om de sfear of ûntefreden fan 'e oanwêzige gebiet goed te beoardieljen. As jo fine dat jo skouders gjin prachtige foarm ha, en jo hannen binne te iens, oefeningen op jo skouders mei hanthavenen binne de bêste opsje!
Hoe pompje jo skouders mei hanthaven?
De fluchste, betelbere en maklikste manier om prachtige skouders te meitsjen is om te hingjen mei hanthaven. Hjirfoar wurde noch gjin djoere apparatuer noch te folle tiid nedich - just 15 minuten deis is genôch om jo skouders mear oantreklik te meitsjen. It is wichtich om regelmjittich te praten: 5 kear de wike foar 15 minuten, of 3 kear de wike foar 30 minuten. It is sa'n regelmjittige laden en sil jo yn 'e koartste tiid wêze om sierlike skouders te finen.
It is it bêste om it moarns te dwaan - it is wierskynlik dat jo net ferjitte kinne fan oertsjûging as ferwûnje nei in hurd wurk. Yn in moanne sille jo sjen dat de halsbellen de skouders moaier meitsje!
Oefeningen mei hanthaven foar de skouders
Dumbbell drukket op skouders tige effektyf. Mar as jo gewoan inkel tochtleaze spielers hawwe, sil der net folle gebrûk meitsje. Mar effektive oefeningen moatte neffens de regels útfierd wurde - mar ienfâldich:
- Dumbbellbank sitte (beynfloedet de deltoid, trapezius en anterior cog muscles). Prachtich sitte op in bank of in hurdich sofa, nimt hantels mei in grip fan boppe, wachtsje de palmen foarút en hâld se op skoudersnivo. Ynhale en streide jo wapens nei, rjochtsje se. Nei it eksperjen fan 'e oefening, útfiere. Doch 3 sets fan 10 repetysjes.
- Dumbbell-druk mei wristwiksels (perfekt wurket it foarste part fan de deltoide muszels, diel fan 'e pectorale muscle en trizeps). Sân sitte, hâld dyn rêch gerjochtich, draait jo earm nei foaren mei jo elkoar. Dumbbells moatte op skjalpegel hâlden wurde sadat de thumbs nei bûten draaie. Nimme in djippe ace, smite dumbbells vertysk op, wylst jo wristje troch 90 graden ûntlient. As jo it rjocht dogge, sille jo thumbs nei binnen sjen. Dêrnei moatte jo útfiere. Doch 3 sets fan 10 repetysjes.
- Dûbeling fan hannen mei hanthaveningen yn 'e hichte (dit is in isolearjende eksset - it docht op' e rêch fan 'e deltoïde muszjes). It stean, de fuotlearderbreed út 'e knibbels, in bytsje bûgd oan' e knibbels, it lichem liket foardat, werom bûtend, de wapens oan 'e elkoar bûgd, yn' e palms - hantels. Nimme in djippe ace en ferspried jo earms nei de kanten. Dêrnei meitsje in eksaleaasje. As jo de skouders bliuwe oan 'e ein, sille jo in protte muzykladen hawwe fan' e boppeste humalderlike gurdle en meitsje de effekt effektiver. Doch 3 sets fan 10 repetysjes.
- Hannen fan hannen mei steande hantels (it dwaan fan dizze oefening, jo wurkje út it middelste diel fan de deltoïde muszjes). Stek op rjochts, skonken binne breedte breed apart, de rêch is sels, de hannen lâns it lichem binne in bytsje bûgd oan de elkbou, yn 'e palms - hantels. Ynhale, ferheegje jo earms oan 'e kanten oant
Se sille net parallel wêze mei de flier. Smeilje, stadich leger jo hannen. Doch 3 sets fan 10 repetysjes. - Dûbele ferwakselje foarôfhinklikend (perfekt pompet de foarkant fan 'e deltoïde muskels en in diel fan' e pectorale muscle). Stean rjochts, foet skoft-breed apart, dûbels hâlde de hippen foar de hippen. Ynhale, helle ien hân op skoudersnivo, úthelle en legerje. Doch itselde foar de oare hân. Doch 3 sets fan 10 repetysjes.
No't jo witte hoe't jo jo skouders mei hantelblau switte, is it wichtichste ding net om klassen te skúgjen en dit lyts kompleks geregeld te meitsjen.