Ferljochtingen by it wurk of yn it persoanlik libben ferwachtsje faak de grûn út ûnder jo fuotten en meitsje jo dierrens sels. Hoe net yn 'e ferachting te jaan en de eardere dúdlikens fan' e tin te herstellen? Dêrfoar binne spesjale oefeningen.
Psychologyske oefeningen om stress te meitsjen
- De loftballon . Stel dan ris dat jo in ljochte bal hawwe yn jo mage, dy't opboud is mei alle azem. As it bliuwt, hâld jo sykheljen foar 30 sekonden en rêstich út. Doch dizze psychologyske praktyk fiif oant seis kear.
- Lemon . Set jo hannen op jo knibbels. Ferljochtsje en slute jo eagen. Yn jo rjochterhân stelle in lemon en squeeze it sop folslein út. Doch itselde mei de linkerhand, en dan mei twa hannen tagelyk.
- Sân kearsen . Sit comfortearje en slute jo eagen. Sjoch de azem. Stel jimme foar dat der sân striderjende kearsen foar jo binne. Nimme in djippe aai en geastlik de klaai út. Doch itselde mei de seis oerbleaune.
- De fly . Dit is in psychologyske oplieding om spanning fan it gesicht ôf te heljen. Slút jo eagen. Stel dan dat de flieke is te sitten op jo gesicht. It sil lâns op ferskillende plakken, en jo moatte it ride, sûnder jo eagen te iepenjen.
- Lampshade . Stel dan dat op it nivo fan jo boarst in lampe mei in skaad bult. As it skynt, fielst it noflik, mar sa gau as jo begjinne om nervos te begjinnen, begjint de lampe op te ljochtsjen en jo eagen blyn. Meitsje it ljocht mental.
Psychologyske oefeningen om self-esteem te fergrutsjen
- Meitsje in list mei jo eigen positive eigenskippen. As jo ien fan harren ûntwikkelje wolle, skriuw se ek op it blêd,
se sels en besykje it elke dei út te wurkjen. - Oan 'e ein fan' e dei of wike meitsje in list mei persoanlike oerwinningen. Fierje sels unwearden dingen yn 'e list, om't se ek wearde hawwe. Dit is in tige effektive wize fan psychologyske reliëf.
- Elke dei lêze affirmaasjes. Meitsje sels in positive hâlding fan 'e moarn. As yn 'e dei wat "net stokke", allinich werhelje dysels wurdearre wurden.
- Harkje nei lêzingen oer persoanlike ûntwikkeling, lês boeken fan súksesfolle minsken ("The Recognition Can All" troch J. Kehoe, "The Richest Man in Babylon" troch J. Clayson). Sa kinne jo jo swakkens fine en kinne se fersterkje.
Dizze interessant psychologyske oefeningen sille jo helpe mei gauwens mei stress te hanneljen. Tink net dat jo jo globale plan op 'e earste dei masterje. Doch yn 'e rin fan' e tuskens jo soargje dat jo bernich slimme stappen nei it doel bringe en jo leauwen yn josels fersterkje.