Pain yn 'e knibbel by it húnjen is miskien de meast foarkommende klacht nei gewicht trening yn in fitnessklub. It knibbel is tige kompleks yn 'e struktuer, en dus it is maklik om skea te litten - net allinich mei de hjerst, mar ek mei miskien útfierende oefeningen.
Wêrom knibbels knibbels as hinget?
In klacht fan pine yn 'e knibbel kin net allinich wurde fan in persoan fan fereare leeftyd, mar ek fan in jonge en sûne atlete. De redenen foar sa'n soargene fenomenon kinne hiel oars wêze:
- Ferkundige technyk fan skokken, linissen en oare oefeningen. By it dwaan fan oefeningen is it fan belang om te soargjen dat de knibbels direkteur sjogge (yn 'e knibbel moat de knibbel parallel oan' e foet wêze en net útgean) en net in spitich winkel, want yn dizze posysje wurdt te folle belesting op 'e knibbel pleatst, unfreonlike sensaasjes. As jo pine yn 'e knibbel fiele, wylst se hingje, en net foar of nei dêrút binne de kânsen heech dat jo probleem krekt dit is.
- In skerpe, skerpe pine yn 'e knibel as it hingjen kin oanjaan dat jo in serieuze skeel stipe hawwe - streken of sels de ligamen yn' e mienskip. Yn it gefal dat de pine yn 'e knibbel is tige sterk en docht net even nei it stopjen fan' e oefening, is it needsaaklik om droege kâld te brûken (iis yn polyethylen en stof) en kontakt mei in trauma dokter.
- As de pine yn 'e knibbel konstant is, en nimt as jo de trep toanielje of delkomme, dan is it wierskynlik dat jo Osgood-Schlatter sykte hawwe. Dizze sykte begjint faak nei in knibbelûntjouwing, mar soms ûntwikkelt en foar gjin skynbere reden. Meastal wurdt sa'n sykte foar 2-3 wiken trochgean en tige rare yn in chronike foarm.
- As knibbels knipet as it hinget, kin dit in alaarmend symptoom wêze foar ûntwikkeling fan arthrosis. Yn 'e earste etapjes is it gewoan in knappe en pine dy't nei training is, mar al op dit stuit is it nedich om in dokter te rieplachtsje foar kwalifisearre help.
- Hoefolle load - knibbels mei swier belediging, oergewicht, oplieding by de limyt fan kânsen kin ek bydrage oan kneepannen nei skuorren. De belesting moat bepaald wurde op basis fan har fysike mooglikheden en wurket nea oan 'e limyt, om't as gefolch dat jo gjin flugger resultaat krije, en serieuze sûnensproblemen.
- Foar froulju is de eigentlike oarsaak fan 'e krún yn' e knibbels as it hingjen is faak de gewoante fan kuierjen op heulend heels (boppe 5-6 sm).
- Neist allinich in krank of knea-pine, as net in gefolch fan in blessueres, jout oan in tekoart oan vitaminen en sâltwinning, dy't ferantwurde feroarsake fan it soarte fan fiedings nei in nuttige opsje (omfetsje mear fruchten en griente yn it die, en ek sûkel, sâlt, smoarch, florich en fet).
Hoe kinne jo mei pine yn 'e knibbel fertie?
Jojingen, benammen de knibbel, moatte in soartfâldige behanneling ferwachtsje, wêrom yn elts gefal it oan te rieden is om in dokter te sjen. Dochs kinne jo foarkomme fan knier-pine en folksmetoaden, mar se moatte brûkt wurde as tafallich, en net as substitút foar de opsje oanbean troch de dokter. De metoaden binne sa:
- Komprimearret út molke mingd mei brân yn in 1: 1 ratio. Sa'n kompresje moat op in fêst knie fêststeld wurde op syn minst in heule oere en werhelle op in deistige basis;
- Tillefoan, wille warm wetter foar de knibbels. As winsklik is, kin in dekking fan krûden of oardielige oalje oan it bad tafoege wurde, en nei 20-30 minuten, droegje troch droege grûn en ferbrekke de knibb mei in ûnfeilige oalje;
- as jo in misdiening fan arthrosis hawwe, altyd in eksploazje "fytsen" of "skerpe" 1-2 kear in dei útfiere;
- Der is noch in soart effektive en ienfâldige oefening om de knibbels te fersterkjen: set in pankoak mei 5-15 kg (begjin mei it lytste gewicht, elk te ferheegjen), sitte foar him op 'e bank, en ferpleatsje earst it binnenlân fan' e sock (heel tagelyk fan 'e flier is net ôfbrekke), en dan eksterne (pankoek moat werom levere wurde nei it plak troch hân). Ferjit de eksploazje 20 kear foar elk leg;
- As problemen mei de knibbel serieus wurde, is it sin te meitsjen om in kursus fan fysiotherapie te ûndergjen;
- Kontrolearje mei jo dokter, jo moatte wierskynlik spesjale supplementen nimme;
- Mei regelmjittich pine kinne jo besykje spesjale ortopedyske platen te brûken op gers.
De belangrykste ding is om de belasting te behearjen, en de praktyk "troch pine" net te ferlienjen, om't it knibbel moat sûn geskikt wurde en wurkje oant âlde leeftyd!