Arnold 's wrestlingtechnyk fan ligen, sitten en stean

Arnold Schwarzenegger is de benchmark foar in protte atleten dy't yn 'e ûntwikkeling fan har lichem besykje. Troch syn erfaring en kennis fan 'e musykstruktuer, biedt de ferneamde akteur en bodybuilder in unike praktyk foar it wurk fan de skouders.

Arnold wrakseljen - hokker musken wurkje?

Troch it feit dat yn 'e oefening hannen in turn meitsje, wurde ferskillende muskelgruppen belutsen by it wurk. De measten fan 'e lading falt op trije bondels fan deltoide muszels. It moat fêststeld wurde dat de parsekonstruksje fan Arnold ûntwikkelet deltyske musclefasers dy't net belutsen binne yn 'e klassike parse, dus de skouders sille sloopt wurde. Dêrnjonken meidat trizeps, trapezium, it boppeste diel fan 'e pectorale muszels, as ek jagged en supraspinous muszjes dielnimme oan it wurk. Arnold's helmet draacht musculten yn 'e hiele eksploazje, dy't ynfloed op effisjinsje.

Arnold's ritstektocht

Schwarzenegger hat altyd spesjaal omtinken jûn oan de technyk fan oefeningen, sûnder dat it net mooglik is om resultaten te berikken. Der binne ferskate wichtige nuansjingen dy't te behannele binne by it útfieren fan Arnold's druk.

1. Foar it útfieren fan 'e oefening moatte jo de skouders oanfette, de rotaasje en ferwidering útfiere.
2. In soad meitsje de flater fan it begjin fan in gewicht fan gewicht, mar jo moatte jo mooglikheden echt evaluearje en de goede technyk fan útfiering behearskje, moatte jo begjinne mei in lytse lading.
3. Jo kinne jo sykheljen net hâlde, sadat se útfiere moatte op 'e ynspanning, dat is, op' e prestaasjes fan 'e bankdruk.
4. Ut 'e print fan Arnold, de technyk dêr't dúdlik en sûnder feroaringen te behannele wurde moat, tinkt dat jo gjin hantels mei heultsen opheegje kinne, lykas dizze de lesten op' e rêch ferheget.
5. Wat it oantal repetysjes oanbelanget, moatte jo stadichoan it nivo helje om 8-12 kear yn 3-4 petearen út te fieren.
6. Op it einpunt fan 'e amplitude fan' e beweging is it needsaaklik om in poarte as heech mooglik te meitsjen om in peakskontraasje te meitsjen fan de deltoide muszels.
7. Nimmen de hantels fan 'e oare net oan' e top fan 'e beweging berikke. As jo ​​dizze regels ignorearje, sil it balâns fan moasje ferwiderje en kinne skealik feroarsaakje.
8. It is it bêste om Arnold's parse op it begjin fan de oplieding fan 'e skoudergurdle út te fieren, om't de oefening de spieren perfekt waarmt.

Arnold's Bench Press

Dizze fariant fan 'e oefening wurdt beskôge as begeliedend en it is it bêste om it op in bank te meitsjen mei in opkommende rêch dy't de rêch yn' e foardiel stipet. Dit is benammen wichtich foar begjinners, om't as resultaat fan in parseberjocht mei fouten kinne jo de wyndefeint blessje. It helm fan Arnold sittend mei hanthavenen wurdt neamd neffens it folgjende skema:

1. Sitt op 'e bank en drukke jo werom nei' e sit, of hâld it yn 'e foarside. Hâld de hantels op it skoudersnivo mei jo hannen om josels.
2. Lang langer de parsing útfiere, en as de dumbrels de eagen rinne, moatte jo de palms dreame. Net begjinne mei te meitsjen foar de oantsjutte punt.
3. As de palmen op it nivo fan 'e kroan binne, moatte se rjochte wurde op' e kop. As de hannen hielendal oer de kop steane, moatte de palmen nei foaren rjochte wurde. Oan 'e ein fan' e beweging meitsje in stop troch it útfieren.
4. It werjaan fan 'e trajectory fan beweging, allinich yn' e opposite rjochting, set jo hannen del, nimme de orizjinele posysje.

Arnoldbank druk

Guon atleten leaver de tocht út te fieren by it stânpunt, mar yn dit gefal stekt de lêst op 'e rêch op, dy't liede kin ta blessuering, dus soargje derfoar dat jo rêch yn' e foarside stiet. Oer hoe't Arnold's bankstjoer goed docht, hjirboppe beskreaun, is it wichtichste ding net om jo rêch te tiltjen. It is it wurdich te wizen dat dizze aksje-opsje ek de sydbalken fan 'e deltoïde muszels oplade.

Arnold's Bench Press

Guon atleten fiere de oefening en fan 'e foarkommende posysje, wêrtroch jo de lade út' e rôlje ferwiderje kinne. Soks in druk Arnold Schwarzenegger betsjut konformat mei in tal nuânses:

1. It is nedich om op in horizontale bank te sitten, in folsleine fuot op 'e flier.
2. Hâld de dumbbells by jo skouders, en meitsje de bankstjoerder as earder beskreaun.
3. It is oanrikkemandearre om de linnen te tsjinjen op 'e bank en net om jo rêch te heljen.

Arnold's rigel foar famkes

Om in proporreel ûntwikkele lichem te hawwen moat it fairseizoen omtinken jaan oan de ûntwikkeling fan alle musclegruppen en skouders, wêrûnder. Foar dizze doel is ideaal foar de druk fan Arnold's technyk, de technyk fan 'e útfiering foar famkes is net oars fan' e manlike ferzje, mar binne der inkele funksjes dy't wichtich binne om te praten:

1. It is nedich om trening te begjinnen mei in lyts gewicht om de technyk te behertigjen. It ferheegjen fan de lading moat glêd wêze.
2. Om de eesthetik te ferbetterjen fan 'e muskuliere relief, is it needsaak om it oantal repetysjes te ferheegjen.
3. Bist net benaud dat de skouders massaid wurden wurde, want dêrfoar moatte jo mei in soad gewicht akseptearje en in protte protte nimme .