Expander Butterfly - de bêste praktiken foar alle musclegruppen

Der binne in protte ferskillende simulators dy't jo thús brûke kinne foar effektive trening. Om ferskate muskelgroepen út te wurkjen, is it "Butterfly" simulator ideaal. Hoewol it ûntwerp primityf is, mei reguliere lessen kinne jo goede resultaten berikke.

Expander "Butterfly" - foardiel

De namme fan dizze simulator is ferbân mei syn ferskynsel, om't it twa hannen hat dy't de foarm fan in wjukken fan in ynslach hawwe. It kin brûkt wurde om de boppeste rêch, skouders, bosken, earms, hippen, buttocks en de parse út te wurkjen. Foar dyjingen dy't twifel binne oft de ekspakt "Butterfly" effektyf is, moatte jo witte dat it yn in protte klanten brûkt wurdt om gewichtsverlies en muscle corset trainingpakketten te dwaan.

Troch syn kompaktens kin it thús brûkt wurde. Minsken fan alle leeftydskategoryen kinne har dwaande hâlde. Mei regelmjittige trening kinne jo de figuer oanpasse, de reliëf fan it lichem ferbetterje en de folsleine lichem jaan oan it hiele lichem. De ekspakt "Butterfly" wurket oan it prinsipe fan kompresje, dy't in hege nivo fan effisjinsje garandearret. Der is ien minske minus - ûnfermogen om it laden te regeljen, dus yn 'e takomst is it nedich om in treningsapparat te feroarjen.

Hoe kinne jo de ekspander "Butterfly" kieze?

Yn winkels en oare punten fan ferkeap fine jo ferskate opsjes foar sa'n simulator. As in persoan plesierje regelmjittich te dwaan, dan moatte jo net bewarje, sa't it direkt de kwaliteit beynfloedet. De ekspenser simulator, makke fan goedkeape materialen, snel brekt del. Kies in ferzje fan duorsume plastyk, dy't fan boppe ôf moat wurde mei sêfte neoprene overlays. Soargje derfoar om de kwaliteit fan de boarnen te kontrolearjen.

Expander «Butterfly» - oefeningen

Der binne ferskate oanrikkemedaasjes dy't wichtich binne om te rekkenjen yn 'e mande om de workouts effektiv te wêzen.

1. Kies foar de komplekse oefeningen mei de ekspanterator "Butterfly" foar froulju, it jaan fan de lading op ferskillende muskelgruppen.
2. Klassen moatte regelmjittich en op syn minst trije kear de wike hâlden wurde. Se moatte op syn minst in heule oere lizze, oars sil der gjin resultaat wêze.
3. It tal repetysjes moatte selektearre wurde, rjochtsje op yndividuele yndikatoaren, mar hâld it each op dat de lêste twa repetysjes troch krêft makke wurde moatte.
4. Do 2-3 oanwêzigen foar elke beweging.

Foar dyjingen dy't ynteressearje yn hoe't jo de ekspander "Butterfly" brûke, moatte jo witte dat jo gebrûklike oplieding brûke kinne. Kies 3-4 oefeningen foar har en meitsje se ien nei ien, docht 20-25 werhellingen fan elk. Tusken de sirkels, meitsje in punt foar in minuut. Foardat jo begjinne te begjinnen is it oan te rieden om in maklike waarm te meitsjen foar it ferhearmjen fan it lichem.

Expander "Butterfly" - oefeningen foar hippen en hoksen

De meast foarkommende problemen gebieten ûnder de froulike befolking binne skuon en skonken. Om de fet út dizze gebieten te ferwiderjen, moatte jo hurderje en de ekstra laden better brûke. Klassen mei de ekspakt "Butterfly" binne effektyf troch it feit dat it nedich is om it ferset fan 'e simulator te oerwinnen. Om it fermogen fan de skuon en boaiem te ferleegjen, wurdt it oanrikkemedearre om de folgjende te dwaan.

Oefening # 1

1. Plak jo op in stoel, set jo hannen efter jo rêch en hâld de sit.
2. De simulator moat sa pleatst wurde dat syn knibbels tsjin 'e knibbels rêstje, en de fuotten moatte gearwurke wurde.
3. Kneading en brevetjen fan 'e knibbels.

Oefening # 2

1. Sitt op 'e flier mei jo hannen efter jo rêch.
2. Mei fuotten bûgd oan 'e knibbels, rêstje op' e flier mei in folle foet.
3. Set it lofts fuot op 'e knibbel en set it apparaat oan' e bûtenkant fan 'e fuotten sadat ien hannen rjochtet op' e knibbel en de oare op 'e flier.
4. Lege jo skonk, sulverje it simulator, en stadich werom nei de FE.

Expander "Butterfly" - oefeningen foar de parse

In prachtich bûlje sûnder falten fan fet en mei in moaie relief is de dream fan in protte froulju. Om goede resultaten te realisearjen, is it genôch om trening thús út te fieren mei it simulator fan de ekspakt "Butterfly":

1. Lûk op 'e rêch en bûgje jo knibbels, rêst jo foet op' e flier.
2. Slach ien hantje tusken de knibbels en knap de oare yn jo hannen op it boarstnivo.
3. Ferheegje jo skonken, ferpleatse, oan 'e einpunt befestigje de posysje, en dan werom, nei de FE.

Expander "Butterfly" - oefeningen foar pectorale muszjes

Fysike krêft kin de boarst net ferheegje, mar se helpe om de muskels te fersterkjen, elkoar en moai meitsje. Regelmjittige oplieding wol helpe om goede resultaten sûnder sjirurgy te berikken. Breastfergrutting is nuttich foar in ienfâldige, mar effektive oplieding.

Oefening # 1

1. Stean op, hâld it simulator tusken jo foarearmen.
2. Set jo palmen op 'e holle fan it apparaat, ferleegje jo elkoar del.
3. Druk op jo hannen op 'e wjukken, besykje jo elkboaren te ferbinen, en dan, stadichoan jo hannen weromkomme nei de startposysje.

Oefening # 2

1. Nim it ynstrumint yn 'e hannen sadat har holle rjochting it lichem rjochtet.
2. Hannen bûgje by de kanten. Fiere en fersprate, drukke de pectorale muskels.
3. Ferpleats jo hannen net nei boppen, sa't dat de lêst feroaret.

Expander "Butterfly" - leguktes

Slanke en prachtige skonken fan 'e natuer wurde in pear jûn, mar jo kinne oanpassingen meitsje dy't goede resultaten hawwe. Expander "Butterfly" foar de fuotten is in poerbêste assistint om it doel te berikken. Der binne in protte ferskillende kompleksen dy't ferskate muszels útfiere, sadat de skonken slimmer en moai meitsje. Meitsje se net mear as trije kear de wike, en joegen de mûzkes de mooglikheid om te recoverearjen en te rêstjen.

Oefening # 1

1. Om de ütfiering mei in ekspender foar de foetten út te fieren, sitte op 'e flier, bûgje jo skonken en pleatst de fuotten op' e flier.
2. Plak de kop fan it apparaat ûnder de knibbel, mei de hannen op 'e heuvel.
3. Hâld jo earms mei ien fleug by de hip.
4. Kompresje meitsje, it heul omheech nei de boaiem.

Oefening # 2

1. De starte posysje feroaret net, mar allinich de ekspander dy't "Butterfly" neamd wurde moat net fan ûnderen wurde, mar fan boppen.
2. Ien hantel moat op 'e knibbel fan' e linker of rjochts foet pleatst wurde en de oare yn jo hannen nimme.
3. De kop fan 'e simulator moat rjochtsje tsjin it front fan it skuorre.
4. Meitsje it knibjen fan 'e knibbel oan' e boarst, it gewelddruk te fersmiten, mar net mei it bewegen.

Expander "Butterfly" - oefeningen foar hannen

In soad froulju klagje dat sels mei in slim lichem se net praat fan prachtige en slanke hannen. Meastal wurde de hannen gewicht net ferlieze, of de hûd hinget en alles saaklik sjocht. Der binne ferskillende opsjes, hoe't jo de hannen fan in ekspander oppompe, en om de bizeps te wurkjen, moatte jo folgje:

1. Arrangearje it apparaat sadat ien hantel rint yn 'e sternum, en de oare hâldt de earm op' e elke bûgd, dy't jo tsjin it lichem drukke moatte.
2. De hannen befetsje troch it beweegjen fan 'e earm.
3. Sjoch foar beweging om allinich op 'e elbow te foarkommen.

Expander "Butterfly" - kontrasynten

Om trening om allinich te profitearjen, is it fan belang om it lichem net te oerladen en te besteegjen fan besteande kontroversjilden. It is ûnmooglik om te hanneljen as oft der fragbrûk fan bloedfetten en kapillaren, hypertensie en sykten fan it kardiovaskulêre systeem binne. Contraindate yn diabetes, onkology, hûdkriken en ferwûnings. Expander "Butterfly" yn 'e swierens kin allinich brûkt wurde mei de tastimming fan' e dokter dy't besykje.