Circle trenings foar froulju binne effektyf foar gewichtsverlies, mar se binne hiel kompleks, dus foar begjinners dizze opsje is net gaadlik foar training. It hege resultaat fan sa'n soart fanwege it feit dat jo yn alle tiden troch alle musclegruppen wurkje kinne.
Circuit trening thús
Om te begjinnen is it nedich om in plank fan wurkgelegenheid te meitsjen, en it is mooglik om ien komplekse oefeningen te meitsjen foar it útfieren fan elk diel fan in lichem of te trenen. Tinke op thús rûnte trening foar famkes, moatte jo beskôgje dat jo mei in waarmte begjinne moatte om it lichem te wurkjen foar wurk. It kompleks sels bestiet op sa'n manier dat ienfâldige oefenings earst folge, en dêrnei kompleet. Om effisjinsje te fergrutsjen, is it tastien om ekstra gewicht te brûken, mar it moat net grut wêze. Foar training, wurde 10-12 oefeningen keazen, en de sirkel moat op syn minst twa kear opnommen wurde. Tusken de oanwêzingen wurdt in brek makke net mear as in minuut. Elke oefening yn 'e sirkel moat 10-50 kear werhelle wurde, en de muskels moatte oant mislearjen wurkje. De totale duration fan trening moat net mear as heal oere wêze. It is tastien om it 2-3 kear yn 'e wike te praktyzen.
Oefeningen foar rûne training:
- Push-ups . Nim in horizontale posysje, rjochte op rjochte earm, dy't wat leverje moat as de skouders. Gean del, bûgje jo earms oan 'e kanten, en rjochtsje har fuortendaliks. Druk sûnder ferpaach, mar hâld de technyk.
- "Mountaineer" . Feroarje de startposysje net. Altyd, yn 'e sprong, knibje jo knibbels, draaide se nei jo boarst. Rin yn 'e rest stop hingje by it fluchste tempo.
- Cross twisting . Sit op 'e rêch, hâld jo hannen yn' e holle en stek de top fan 'e lichem op en biede jo knibbels. Pylkje de elbow en de tsjinoerstelde knibbel en bring it oare leg nei foaren.
- Springen . Stean rjocht en sprong, hingje dyn hannen boppe dyn holle. As jo op 'e flier lizze, set jo skonken sadat de ôfstân tusken har breed is as jo skouders. Folje de folgjende sprong, ferbine de skonken elkoar.
- Squats . Feroarje de startposysje net en hâld jo hannen yn. Do knibbels , dy't foarkomme foardat de skuon in parallele mei de flier komme. Tagelyk, helle jo hannen foar jo. Soargje dat jo knibbels net oer jo socken gean. As jo ophelje, legje jo hannen.
It moat sein wurde dat krektlike trening thús thús is foar manlju en froulju helpt om te hanneljen mei oerfloedich gewicht en toon muscle, mar it makket gjin bydrage oan har groei.