Hoe goed te droechjen?

Drying is ien fan 'e techniken dy't jo it lichem slimmer meitsje en gepresje kinne. Dit is in folslein kompleks fan aktiviteiten dy't rjochte binne op it realisearjen fan in spesifike doel. Foardat jo útfine hoe't it famke droeget, moatst begrype wat dit konsept bestiet. In soad minsken tinke dat dizze technyk om it ûntnimmen fan fluid út it lichem is, mar feitlik is dit in ferkearde miening en wy sille fan subkutane fat ôfslute. Tagelyk helpt in bepaalde set fan maatregels om de muskulêre oplieding te wurkjen. Om resultaten te realisearjen en net sûnder skea oan sûnens te dwaan, is it needsaaklik om alle regels op strjitte te observearjen.

Hoe goed te droegjen foar gewichtsverlies - spesjale spesjaliteiten

In soad foar fetboarren besykje de kalorike ynhâld fan 'e dieet sa folle mooglik te ferleegjen, en brûk dan ek ferskate fetterbloeders , mar dizze manier kin liede ta serieuze sûnensproblemen, en de mûzels fan sa'n soarte sille sterk leare. Drying beynfloedet it feroarjen fan it ferhâlding fan kohrhydraten, fetinen en fetten:

  1. Proteinen binne it haadbou materiaal fan muskelgewicht, sadat se regelmjittich it lichem yn komme. De deistige earmnoarm foar in famke moat 60% fan 'e totale kalorike wearde wêze.
  2. Kearshydraten, lykas jo witte, binne ferdield yn ienfâldige en komplekse, sadat de lêste iten droegen wurde en har kwantiteit moat net mear as 30% deis wêze. Om goed droech te meitsjen, sille de kohodhydraten stadichoan minder wurde, om't de plannen feroarings negatyf ynfloed hawwe op de sûnensstatus. Bygelyks, yn 'e earste wike fan droegearje, ferleegje de wearde oant 40%, en nei sân dagen oant 35% en dan op it ferplichte nivo fan 30%.
  3. Fet wurde beskôge as de wichtichste fijannen fan in slanke lichem, mar se moatte it lichem ek yn 'e droegeperioade ynfiere. Har taryf moat 10% net mear wêze. Om foarkar te jaan oan fette fisk, nuten en bûter.

Understân fan hoe't jo krekt droech foar muscle relief wurde, is it wurdich te sizzen dat it berekkenjen fan de deistige smaak fan kaloaren needsaaklik is, josels dat 1 kg gewicht foar 35-40 kcal rekken hâlde moatte. Der is ien mear regel - fraksjefoarsjennings yn lytse dielen. Tusken iten moatte net in protte tiid wêze en it optimale tal servetten per dei - 5-6. It is net ferbean om te iten noch foardat it sliepe bêd, mar yn dit gefal is it wurdich it kiezen fan in húshâlding foar in part fan it kanaal. It is recommended om in multivitamine kompleks te brûken.

It is needsaak om de famkes te dryjen, it behâld fan 'e wetterbalâns, lykas it wetter is de haadassistint yn it gewicht fan' e gewicht. Om de fereaske tydlike fermelding te berekkenjen, moat it rekken hâlden wurde dat foar 1 kg gewicht 30 miljoen reinwetter nedich is.

Hoe goed te droegjen foar famkes foar helpferliening - training

In oare wichtige komponint, sûnder dat it ûnmooglik is om de fêste doelen te berikken. Eksperts advisearje gjin trening foar wearde, sa't it dieet sil serieuze wizigingen leare en it sil it oriïsisme dreech wêze om swiere lesten te wjitten.

De basis regels fan trening by it droegen:

  1. As de lessen yn 'e seal pleatse, dat is it foarkommen fan' e macht lesten, it is wichtich om it wurkgewicht signifikant te ferleegjen en de oefeningen yn in flugge temjitte te fieren, in protte repetysjes te meitsjen. Wurk is net oan 'e punt fan muscle-mislearjen, mar foar it brânen. Breathing moat net dreech gean.
  2. Foar it droegen binne in protte foarkar aerobyske oefening. It is wichtich om regelmjittich te praktisearjen, wylst it kombinearjen fan krêft en aerobse oplieding is tastien. It is it bêste om op in lege mage te dragen, mar as it sa dreech is, dan doch it mar ien oere nei it iten.
  3. Foar hûs-oefeningen is it oan te rieden om in aktive rjochting te kiezen, wêrby't de prestaasjes fan oefeningen by in flugge tempo neamt.

As jo ​​alle regels folgje, kinne jo in geweldich resultaat sjen yn twa wiken. Tink derom dat it ferbean is om yn 'e dryingmodus permanint te bliuwen.