As jo lêst fan langstige depresje leare, moatte jo bepale oft jo it sels bepale kinne, of jo moatte de help fan in psychotherapeut hawwe. Wy sjogge jo wize om depresje sûnder medikaasje te huren, mar jo moatte der wis fan wêze dat jo sels-medikaasje kinne kinne. Depresje is net allinich in minne stimming, it is in destruktyf proses dat de harsensaktiviteit beynfloedet.
Hoe kinne depresje heile?
Foardat jo de kursus fan behanneling bepale, is it needsaaklik om te begripen hoe serieuze jo situaasje is. As jo gewoan fermindere en ûnrjochtfeardich fiele, dan kin it in gefolch fan stress wêze of fatigens en sil 2-3 dagen fan rêst nimme. Depresje yn 'e folsleine betsjutting fan it wurd is as karakterisearre:
- it ferdwinen fan belangstelling foar josels en yn it libben;
- deprimearre state;
- tinzen oer 'e betsjuttingen fan wêzens en al it bestean;
- in minne stimming dy't wiken duorret;
- ûnfermogen om konsintrearje op aktuele taken;
- drogens;
- effisjinsje fergrutte;
- sliepstof.
As jo de measte fan dizze symptomen hawwe, binne se tige nuver útdrukt en jo leare fan mear as 2 oant 4 wiken, dit is in gelegenheid om in profesjoneel psychotherapeut te berekkenjen. As jo net te serieuze binne, kinne jo tinke oer hoe't jo depresje mei folksfergadingen beheine.
Hoe kinne jo sels depresje beheine?
Tink net oer hoe fluch om depresje te hurden, better it adres better mei behoarlikens en regeljouwing te adressearjen. Dizze oanpak bringt jo folle mear foardielen.
Wy stelle foar sokke maatregels om te gean foar deastraf:
- Normearje de wize fan 'e dei. Sleep minstens 7-8 oeren deis.
- Soargje skerpe fûgels, fêst iten, sûch en fet. Eat suvelprodukten, grienten, fruchten en natuerlik fleis (en net konsonearre iten en sausen).
- Meitsje nûmers, citrus, bananen en bittere sûkelade yn it dieet - dy produkten drage oan by de produksje fan serotonin - it "frees hormone".
- Nim it regel fan elke nacht fan 'e nacht of in dûs te nimmen, it helpt om stress te leverjen .
- Organisearje jo in rêstich wykein: tillefoan útskeakelje en jou de dei as jo wolle, sûnder ôfwiking.
- Sykje in persoan mei wa't jo jo problemen besykje kinne, ek as it in ûnbekende interlocutor is op ynternet.
It normearjen fan it sliepkeunst en it fiedingsregime, it lichem in gewoane rêst jaan en it petear te finen nei jo smaak, sil jo morele sûnens folslein herstelle.