De measte fan ús liede in frijwat rike libbensstyl, rinnen tusken wurk en thús. Us lichem is konstant ûnder ynfloed fan stress, gefoelens fan irritation en minderheid. Dit alles hat de bêste effekt op it wolwêzen en psychologyske sûnens fan in persoan. Om jo elke dei mei in lilke op jo gesicht te treffen en jo goede stimming te jaan oan jo famylje - litte wy prate oer hoe't jo leare te ûntspannen.
Learje om te ûntspannen
Alle prosessen dy't jo bylûker helpe kinne kinne ferdield wurde yn 2 soarten - fysike en psychologysk. Fysikalysk fertsjintwurdigje in oantal spesifike oefeningen, de grutste fan dat is boud op respiraasjearjende gymnastyk. Psychologysk binne basearre op mear meditative techniken dy't in persoan helpe by syn ynderlike wrâld.
Lit ús yn mear detailje beskôgje hoe't jo leare te ûntspannen mei help fan fysike oefeningen.
- De metoade fan E. Jacobson. It is basearre op ôfwikseljende spanning en relaasearring fan beskate musclegruppen, nammentlik it gesicht, hals, hannen, abdij, rêch, skouders en fuotten. Dizze aksjes moatte foar 10-15 sekonden ferskate kearen deis útfierd wurde.
- Breedte-oefeningen. Wy nimme in djippe ace, ophelje lucht net yn 'e boarst, mar yn' e mage. Fanôf 3 oant 5 sekonden hâldst de aai en slagje stadich. It moat fêststeld wurde dat it proses fan eksaleaasjetiid 2-3 kear langer foarkomt as ynspiraasje. Dizze eksploazje moat de hiele dei 10-15 kear werhelje.
- Spuljende aggresje. It soe nuttich wêze kinne foar abonnearje op in gymnastyk of yn fjochtsport te wurkjen. De essensje fan 'e metoade is dat in persoan alle opsleine negative emoasjes útmakket, it lust fan gefoelens. Ferheget it effekt fan 'e relaasje mei dizze rûch, of oare emosjonele klokken.
Alle boppesteande relaasjemethoden binne frijwat ienfâldich en har gebrûk hat gjin spesjale feardichheden nedich, en jo sille in pear dagen nei har applikaasje positive positive feroarings fiele.
No sille wy beskriuwe hoe't jo leare kinne op oare manieren relaasje, dy't earst it treast bringt nei jo ynderlike sels. Om de middels om jo sa gau mooglik te ferlitten, moatte jo goed rêstje. Yn dit gefal is dat meditaasje jo helpe, wat yn Latyn betsjut "tinkend", "tinkend". Mei help fan meditaasje ferstjert it bewustwêzen fan in persoan al syn emosjonele manifestaasjes. Om dit te dwaan, moatte jo op in bepaald fysyk fenomenon konsintrearje, lykas in kears of muzyk. Nei't jo foar josels it objekt fan konsintraasje besletten hawwe - moatte jo yn in spesjale posysje sitte foar meditaasje. It wichtichste ding is foar jo om komfortabel te wêzen, it kin sawol in lotusposysje wêze as in lizzende posysje. Elke dei, om it resultaat te berikken, moat meditaasje fan 20 minuten of mear gean. Foar klassen is it bêste om in rêstich plak te kiezen, bygelyks de see, dêr't gjinien jo kinne stopje.
Hoe kinne leare tegearre rêst te rjochtsjen?
En no, lit ús mei jo manieren hoe't jo leare te ûntspannen. De basis dêrfoar is de fermogen om te ûntspannen, wat yn detail hjirboppe beskreaun is yn kombinaasje mei saakfaktoaren:
- kuierje yn 'e frisse loft;
- metoade fan fytotherapy;
- sliepkeamer;
- kommunikaasje mei jo favorite haartsjes.
Mei help fan de tips fan dit artikel, sels in heal oeren rêst nei wurk sil jo in protte positive emoasjes bringe as earder. It rjocht fan 'e rêst is de kaai foar jo sukses, sawol yn' e profesjonele sfear en yn jo persoanlik libben.
It is net nedich om let-bedriuwsgearkomsten oan te jaan, lykas de jûnrest it wichtichste is. Jo optreding hinget ôf fan 'e kwaliteit de oare deis. Soargje derfoar dat jo nacht in glês warmmilk drinke - it hat it effekt fan in identike beruhigende tee.