Yn 'e sliep restaurearre in persoan syn krêft en ferliest fan' e soargen foar de hiele dei. Foar ferskate leeftydgroepen kin de tiid fan sliepe ferskille. Bygelyks yn bern en adolesinten moat it 10 oeren duorje, foar in folwoeksen persoan - 8 oere, en de âlderein opnij har krêft yn just 6 oeren.
Mar oant no ta leie in soad minsken fan 'e sliepstien, dy't in nervende ferwûning en in gefoel fan' e kronike fatigueur kinne ûntstean. De oarsaken fan sliepstreuren kinne net allinich spesjale stress wêze , mar ek hertproblemen, honger, in gefoel fan pine, kjeld, it nimmen fan bepaalde medikaasjes en eksterne lûd.
Om it ûntstean fan 'e sliepmoedigens te foarkommen, moatte jo foarkommen tsjin sûch- en sâltfûgels foar bêd, en besykje te sluten fan' e fetige fiedingsstoffen, belibjende dranken en iten hoge yn protte. It is nedich besykje de tiid te beheinen by de kompjûter en TV. Om ynterfere mei in nacht sliep kin ek emosjonele petearen en lange dei sliepe. Spitigernôch hawwe wy net altyd de gelegenheid om previntive maatregels te nimmen, soms gewoan lijkt yn bêd net sliepe. Yn dizze situaasje wurdt it needsaaklik om de techniken te brûken, dy't útwurke binne, wêrby't ferklearje hoe't se yn 5 minuten sliepe.
Hoe as yn 5 minuten sliept?
Jo kinne gau sliepen sliepe sûnder op 'e hichte fan help fan profesjonele medisynprodukten, genôch om sels mei fysike aktiviteit te reitsjen. Mjittingen yn 'e dei is in poerbêste middel, sa gau as mooglik yn sliep te fallen. Foar in protte minsken helpt in soart boek in protte fan 'e sliepstien, nei in pear alinea begjinne de eagen om har te sluten. In poerbelyske remedie foar ensessy is in beruhigend bad mei it tafoegjen fan seespolo, krûden en in pear druppels ätheren oalje.
Om te begripen hoe fluch yn nacht yn sliep te fallen is it wichtich om in dúdlik skema fan sliep en wekkerheid te hawwen. It is needsaaklik om jo lichem te lizzen om te ligen en op deselde tiid te krijen, dan sil de biologyske klok in oare ark wurde dy't jo helpt snel sliepe sil.
Gean nei bêd, tink net oer hoe gau as yn sliepen wurdt, it is better om wat wat noflik te tinken en te dûken yn in wrâld fan dreamen. De oplossing fan alle problemen sil oant de moarn wachtsje, scroll net yn 'e kop fan' e rapport foar in wittenskiplik konferinsje of ynformaasje oer de folgjende eksamen. Help om yn te sliepen kin in lytse bepaalde alkohol wêze, mar it is te betinken dat dizze dranken de kwaliteit fan 'e sliep misledigje.
It antwurd op 'e fraach, wat kin dien wurde om snel sliepe te kinnen, is ek yn folksmienskip. Helpet foar in goeie sliep in glês jogurt of molke, lykas tee, breed út kamomile, dill, pipermint en in root fan valeriaan. Foardt in swiet en noflik sliep mei peanuts, tonne en turkije.
In goede rol yn in sterke en goeie sliep wurdt spile troch in noflike knyn en in hurd genôch matro. It sliep moat goed ferljochte wurde en hechte gerdinen hawwe dat gjin ljocht yn 'e keamer litte sil.
Hoe gau snel yn 'e middei sliepe?
In koart dagelse sliep dy't oant 15 minuten duorret, sil it lichem foegje, ferbettere oantinken en jo kinne wikselje. Langere sliep yn 'e dei kin in snoep sliepe yn' e jûn, sadat in persoan dy't liedt fan 'e sliepkeamer is better en net yn' e dei sliept. As de needsaak foar sliep yn 'e dei troch feroaring wurket, dan moat it lichem gewoan weromkomme út' e nachtversie. It is wichtich om de meast noflike betingsten foar sliep te meitsjen. It is needsaaklik om ferljochtingen te ferleegjen, net te folle te iten en besykje te beskermjen fan lûd. Foar dy doelen kinne jo in masker brûke op 'e eagen en earplugs.