"Oh, ik bin sa ûnbedoeld!" - blike jonge famkes. Foar de tiid dat it rûnet sels de minsken om, mar dan begjinne problemen begjinne, en wy geane mei de fraach oer hoe't de mindfulness ûntwikkelet, om't de ôfwêzigens net it fergrutsjen fan de effektiviteit fan it wurk makket.
Omtinken en opsichtens
Psychology beskôget opsichtigens as eigendom fan persoanlikheid, leauwe dat sûn sûnder fierdere ûntwikkeling fan 'e persoanlikheid ûnmooglik wêze sil. In persoan dy't net wit hoe't jo rjochtsje op in aktyf fak, kinne net effektyf wurkje op taken en problemen. Dêrom is de oplieding fan mindfulness ferplicht foar dejingen dy't in dúdlik fermelding hawwe fan dizze kwaliteit.
Hoe hoedzjen te ferheegjen? It leauwe dat alles begjint mei in mienskiplike gewoante om oandacht te jaan oan alles dat bart yn it libben. In protte saakkundigen advisearje besykje te dwaan oan meganyske aksjes, omtinken foar wat en hoe't wy dogge. Trochstannich wurdt sokke oandacht foar alle libbensprosessen yn attentivens en fermogen ûntwikkele by elke nedige momint. Mar dit is mar ien fan 'e manieren hoe't jo jo mienens ferbetterje kinne. Yn it algemien is it mooglik om dizze kwaliteit te ûntwikkeljen mei ferskillende metoaden.
Hoe't opmerklikens yn in folwoeksenen ûntwikkele wurdt?
Oan 'e iene kant, it ademint dat folwoeksenen har sels freegje hoe't de mindertens is misse, - se moatte leard wurde troch âlders en fersoargers yn' t kindergarten. En op 'e oare kant, wat te dwaan oan in man dy't yn syn jeugd dy kapasiteit net ynstillet, en no't hy it no wol needsaaklik is? It antwurd is fanselssprekkend - om wize te ûndersykjen hoe't jo mienens ûntwikkelje en net ferjitte dat se trenje.
- Wêrom nedje wy opsichtens? Om de folsleinens fan it libben te fielen op in bepaald momint. En dit betsjut dat wy goed ûntwikkele gefoelens nedich wêze - berikke, rûke, smaak. Wês opsichtlik foar lytse details - slúf net in beker fan kofje mei cookies op 'e beweging, mar besykje alle smaak fan smaak te fielen. Snaffel parfum, besykje de klasse fan geur te erkennen, fiel de "notysje fan it hert", fiele de spil fan smaak. Dus mei alle gefoelens besykje tegearre te rekkenjen mei de sintugen alle aspekten fan aktuele eveneminten. Tidens alle aksjes ferjit jo net omtinken te jaan oan jo gedachten, analysearret wat emoasjes jo dogge dit of dat aksje, wat jo tinke oer wat der is.
- We faak libje hjir en no, mar fergees it ferline of komfort yn 'e takomst. Hokker soarte fan mindfulness kinne jo sizze as jo al de dei tinke oer hokker soarte rein wie kaam as jo jo earste belibjen yn jo libben krigen? Scrollen yn 'e holle sûpe mominten, jo jouwe jo sels dizze dei net genietsje. Dêrom begjinne de ûntwikkeling fan mindfulness mei ôfdieling mei sokke obsessyf gedachten. Ferplichtsje jo bewustwêzen, begrype dat memoires en plannen foar moarn allegear tige goed binne, mar jo moatte in plak foar it hjoed ha. Wês net skimerich oer it sjen fan in gesellige nijsgjirrigens oer wat der omhinne is.
- Der binne saneamde "stimming minsken" - bliuwt yn in ferhege steat fan 'e tinzen, se kinne bergen rôlje, en as it griis is yn har hert, kinne se net twongen wurde om ûnder it gewear te wurkjen. Wat soarch! Dêrom moatte jo leare hoe't jo jo kontrolearje
emoasjes. Besykje de hiele tiid op in goeie welle, lulpe - jo wolle it graach. - Sjoch op jo lichem, hoe't it wurket. Sjoch op wat bart by jo as jo spannend binne en nervich en hoe't jo yn in relaasearre state behannelje. Analysearje hoe't dit op jo mindfulness foarkomt.
- Soargje derfoar omtinken foar elke gelegenheid. Wat bart mei jo, kinne jo altyd feroarje, en gewelddele emoasjes allinne yntinsivearje mei in nauwerigens fan 'e situaasje. Dêrom leare te akseptearjen wat der bart, dan wurdt jo oandacht foar it probleem tichtby perfekt.
- Fiere puzels om objekten te finen. Dit sil jo helpe om leare omtinken te jaan oan lytse details en net allinich om it folsleine foto te evaluearjen.