Wierskynlik elkenien yn 't wurk hat in pear minsken dy't yn' e moarntiid ûngemak fruchtber binne. Hoe dogge se it? Faaks kin ien fan har earst oer it kompleks fan moarnshygije-gymnastyk ken? Yn alle gefallen fochten de dokters mei elkoar oer de foardielen fan it útfieren fan in opset fan moarnsseitsjes. Regelmjittige oefenings ferbetterje it ferstean, respireare, kardiovaskulêre, nervige systemen, lykas it wurk fan 'e cerebral cortex. En foar froulju is it kompleks fan moarnsseitsjes net allinich in garânsje fan libjen, mar ek in oantreklike uterlik. Yn it algemien is der in protte foardiel fan dizze aksje, jo moatte gewoan oer fergonjen winne. Dus, binne jo klear om gesellich en krêft te wêzen om elkenien te genietsjen? Dan biede jo de basis regels, sadat jo jo eigen samling fan moarn-oefeningen meitsje kinne.
Om it begjin te meitsjen, tink oan de gefolch dat oan te rekkenjen is om te hâlden by de oefeningen. Wy begjinne mei in stadige run of kuierjen, dan de oefeningen foar "sûpen". Nei't wy nei de oefeningen gean, kinne de mûzels fan it lichem knippe, dan kinne jo begjinne mei of sûnder laden. Fierder wurde de rinnen útfierd yn ferskillende posysjes, knibbels, wy trochgean mei ljochtspringen (bygelyks mei in skipseil). En yn 'e ein - rêstich rinnen of kuierje en oefeningen om de atmosfearjen te restaurearjen.
In rûchse opset fan moarnsse-oefeningen foar hygienyske gymnastyk:
- rêstich kuierjen mei stadige atleden - eksaleaasjes;
- de skonken binne op 'e breedte fan' e skouders, mei de rjochterhân weigje wy en lofts, de lofterhân op 'e taille;
- De skonken binne op 'e breedte fan' e skouders, op it ynhale steane wy op 'e socken en berikje mei ús hannen, troch de kanten op te heljen, útrinnen op' e hakken en it hinderjen fan ús hannen;
- foet op 'e breedte fan' e skouders, meitsje langere rotaasjes fan 'e holle;
- Fjittelbreedbreed apart, Hannen rjochtsje parallele oan 'e flier, draaie it boppeste diel fan it lichem ôfmakke links en rjochts;
- De skonken binne op 'e breedte fan' e skouders, bend foarút en efter;
- Wy fiere fliegen mei rjochte skonken yn ferskate rjochtingen;
- sittend op 'e flier, rjochtsje dyn skonken en strûpte jo hannen oan jo paad, jo knibbels binne rjocht;
- stean op alle fûgels oer ynhaling om te bieken en syn holle op te roppen, op it útinigjen om syn rêch te rûnjen en syn holle nei syn boarst te dronken;
- sitte op 'e flier, fuotten breed apart, streekje nei foaren en nei de foetten ôfwike;
- op 'e breedte fan' e skouders, meitsje rûnte bewegings mei de skouders, en nei de hannen;
- oergean foar jo ("sizzen") perpendicularly en parallel mei de flier;
- Beammen tegeare, hannen wurde foar de boarst bûge, foar twa punten meitsje wy rûchige bewegingen mei bûten en rjochte wapens;
- wy rinne op in net flugge tempo;
- springen op ien foet en op beide;
- slimme rinnen, yn 'e kuiering;
- De skonken binne op 'e breedte fan' e skouders, steane wy op 'e socken tegearre mei it opheffen fan' e hannen troch de kanten, nei de útfining fan 'e hannen dy't wy legere en weromkomme nei de hakken.
Elke ekspedysje moat 2 oant 5 kear útfierd wurde, kuierjen, rinnen en springen moatte binnen ien minút útfierd wurde.
As jo nochris earder útwreide hawwe, is it better om josels te beheinen ta sa'n set fan oefeningen. En as jo mear of minder fertrouwe fiele, kinne jo de taak komplisearje troch in opset fan oefeningen moarnsseizzen mei objekten (dumpen, skippen, eksperiminten, ensfh.).
Frou en sûnens foar jo!