Karina Kharchinskaya is in model en in sjonger, en, earder, jo potensjele instrukteur yn yoga. Kompleksen fan yoga mei Karina Kharchinskaya sille jo helpe om de lykwichtens fan 'e dynamyk te ferfangen en, dêrmei oantreklike uterlik en stielnerven yn elke situaasje bliuwe.
Yoga-lessen mei Karina Kharchinskaya bestiet benammen út legbehearen. Stretching de ligamen, mienskiplike mobiliteit en fersterking fan 'e muszels - lit it jo motto wurde foar alle folgjende funksjes. Dêrnjonken ûntdekt Karina Kharchinskaya ús joga foar begjinners - ja, der binne gjin opkommende posysjes, der binne gjin oefeningen foar kuierjen, mar ynstee fan allegear, jo sjogge jo gewoan iepenje it gerdyn foar josels yn 'e wrâld fan' e prachtige en harmonyske keunst fan it eigen lichem en geast, dat is joga .
Yoga-klassen mei Karina Harchinskaya sille jo graach wolle as allinich om't dizze ienfâldige asanas beskikber binne foar elke "teapot", dy't lykwols hiel effisjint harren effektiviteit sjen litte sil.
Oefeningen
- Wy wurde krekt wurden, fuotten op 'e flier. Wy opnimme de koksex, wy nimme ús skouders werom, de kop fan 'e kroan rint nei op. Palmen ferbine wy ûnder in navel, wy sliepe eagen en wy relaasje - wy meditearje , wy wurde oanpast oan trening. Karina Kharchinskaya advisearret altyd om in kompleks fan joga te begjinnen mei meditaasje. Dit sil helpmiddels ferwiderje fan ûnbedoelde gedachten dy't jo foarkomme om te stimmen om te wurkjen mei elke muscle yn jo lichem.
- Sokken útinoar, heale - heule rûningen fan 'e kop, yn ien en de oare kant.
- De heels wurde ferspraat, sirkulêre bewegings drage werom en út.
- Wy ferbine elkoaren en palmen, krektrige krekte bewegings mei boarsten.
- Wy sette it goede foet werom, wy drage it gewicht nei de lofter, meitsje wy krewearne bewegingen mei de knibbel. Wy reparearje op it twadde leg.
- Lean, hâld jo knibbels mei jo hannen, skonken elkoar, meitsje rûnte bewegings mei jo knibbels.
- It hâlden fan 'e posysje fan it lichem, de hakken wurde oan' e kanten brocht, de palmen ûntwikkelen elkoar, wy setten se op 'e hippen, en de elkoaren sakje de legere skonken. De fuotten binne yn 'e posysje fan' club-footed 'skonken, bepale wy de posysje.
- Wy gean del, wy ferbine de hakken, berikje de flier mei ús hannen, wy ferbine de foarearmen en legere ús sa leech mooglik troch it lichem. Mei in rûne rêch gean wy op. Ynhale, úthelle - tritich.
- Wy fersprekke de fuotten breed, palmen yn 'e slûs, bûgje de knibbels, sjogge wy, de slús is nei de flier ôfnommen, de kop wurdt nei boppen taheakke. Wy sjogge it leven sa leech as mooglik, rjochtsje wy ús rêch. Rjochtsje dyn skonken, set jo hannen op 'e fuotten en fertsjinje jo rêch, gean nei ûnderen.
- Wy rôlje de skonken breed as de skouders, sette de palmen op 'e pylkjes, meitsje rommels, bûgje ien foet en rjochtsje de oare. De fuotten wurde oan 'e flier fersprate, de elbow is bûgd troch de elbow. Wy sette nei it twadde leg, sa leech mooglik drop.
- Begjin de fuotten, gean del, ferbine jo forearms. Ferwiderje it lichem foarút, besykje de rêch. Fan 'e taille stiigje wy en knibje ús knibbels, foet ûnder 45 ś, palmen oer' e skouders krekt, rûn krektlyk motions troch it lichem, om it koksofemorale gear. Wy sitte sa leech as mooglik, allinich it lichem bewegt.
- Rjochtsje jo skonken, pleatse se breid, byhannen en elkoar oan. Wy sitte op 'e rjochter foet, leger it lichem oan' e rjochter, dęrnei links lofts, it gewicht fan it liif nei it loftsjettel ferpleatse en opheare.
- Ferhúzje de fuotten, op rjochte wekken rjochts foardat de foet foarkommen, efterlitten op 'e flier. Wy klimme op 'e foet fan' e rjochter foet, it lichem ûntfalle en del nei it rjochte loftspul. Wy ferlitte it gewicht fan it lichem oan 'e lofter leg - bend it, de rjochter foet op' e flier. De nosochek draait himsels en sinkt nei it leg.
- Wy ferlitte it lichem oan 'e rjochter leg, it rêch is rjocht, op' e teat. Wy sjogge de pelvis nei ûnderen, gean werom mei de linke foet, de rjochte hoeke fan 'e foarkant oan' e hoeke fan 45 ⁰. Smoastigje de skonken syn skonken, passe wy nei it oare leg.
- Troch nei foaren en it beweegjen fan elkbou op 'e flier, ferbreiden wy ús skonken oan' e kanten nei it maksimum. De fuotten moatte drukke wurde oan 'e flier, it lichem wurdt hâlden op' e elkoar. De palmen ûnder de skouders ferbine wy de foetten, wy links lofts, wy ferwiderje de linker leg en wy dogge Chaturanga. Wy geane del, de hûn is opname - it gewicht fan it lichem op 'e palmen en op' e fuotten, de knibbels yn 'e loft. Wy passe yn 'e hûneside. De palmen en fuotten binne folslein yndrukke nei de flier.
- Wy legere ús knibbels op 'e flier, sitte op' e heels, rêst yn 'e pose fan it bern.