Korrektes sliep is de basis fan sûnens, effektyf wurk, skientme en longevity. Troch jo fan regelmjittich, kwaliteit, langer sliepen te ûntbinen, jo net allinich it wurk fan alle lichemsystemen klopje, mar ek de risiko fan foardieljende aging rinne.
Hoe kinne jo op it bêd taret?
Om jo dagen langer fruchtber en fruchtber te passe, is de goede organisaasje fan sliep belangryk. Akkustearje sels om har goed te rieden:
- Moarnsert foar 3-4 oere foar sliep, dęrnei kinst allinich kryst te leverjen mei huning of in glês kefir;
- Begjin te meitsjen foar in heale oere sliepe foar de tiid dy't jo besykje te gean nei bêd;
- it is winsklik om in dûsje (better - kontrast) njonken normale waskjen en hygienyske prosedueres;
- fertsjinje de keamer foardat se op syn minst 10 min bett wurde;
- yn it sliepkeamer moat rêstich en tsjuster wêze - it kin bepaald wurde mei in spesjale ferbining op 'e eagen en earplugs;
- Besjoch de films net foardat jo bêd gean (benammen aksje-ferpakkende) en spylje gjin fideospultsjes;
- lit alle hjoeddeistige problemen foardat jo op bêd gean en net weromkomme oant de moarns;
- om te rinnen foardat jo op bêd gean, kinne jo ienfâldige stretching-oefeningen dwaan of sels selfassage meitsje fan 'e skouders en hals;
- Doch neat yn 't sliep, útsein sliep en seks - sadat dizze keamer yn jo geast ferbûn is mei rêst en oars neat.
Rûte tarieding foar sliep is hiel ienfâldich, en troch jo sels te wenjen, sille jo rêststêden effektiver brûke.
Korresjone slieptoade
Tinksto it is genôch om sliepen 7-8 oeren deis te sliepen? Dit is gewoan wichtich, mar der is noch ien faktor dat net fergetten wurde moat. Dit is de krekte tiid om te sliepen.
Wittenskippers hawwe bewiisd dat de djipste, "rjochte" en de restauraasje sliept fan 22.00 oere oant 00.00 oere duorret. As jo dan nei 00.00 oan't bêd gean, miskien folslein de meast brûkte tiid foar sliep, wêrtroch it lichem ferliede kin. Yn it moderne libben is it hiel dreech, mar as jo op syn minst fan 23.00 oant 7.00 sliepe, sil jo lichem al gau brûkt wurde foar dizze rûte en sil wurkje as in klok.
In oar wichtich aspekt is konklúzje fan it regime. Begjin te wurkjen fan 'e moarns fiif dagen yn' e wike, en op 'e wykeinen, wêrtroch jo "sliepe" kinne jo folslein brekke oer it regime, sadat it it lestich maklik op moandei opkomt. It is oanrikkemandearre om de regime altyd oan te hâlden, en as der in winsk is om noch sliepe - jou it tiid op 'e wykeinen yn' e middei.
Korrigearde posysje foar sliep
Lit sjen oft der in goeie posysje is foar sliep. Fansels sil jo spesjalist fertelle dat it rêstich is te sliepen op in hurd bêd, sûnder in knyn, op jo rêch. Dizze posysje befettet it kontak fan it gesicht mei it kusset, dat biedt net bang foar foarkommen wrinkles, tige organysk, meast foardielich foar scoliose en in soad oare sykten. It ienige probleem is dat as jo net brûkt wurde om yn dizze posysje yn te sliepen, dan sil it wêze
It leauwe dat it maklikste manier om te sliepen op jo mage. Dizze posysje is lykwols it meast skealik: it gesicht leit op it kusset en de hûd is meganysk skea, de yngewageende organen wurde troch it gewicht fan it lichem oanpast, bloeddruk yn 'e sjirlike streek wurdt fersterke.
In heule gemoanne en organyske posysje is oan 'e kant. It helpt om pine yn 'e digestive organen te ûntlient, ferwachtet en relies. Dochs sliept op 'e linker kant is net oan te rieden foar minsken mei hege bloeddruk, ek de hûd fan it gesicht fan kontakt mei it kusset.
It is it wurdich om te striden op 'e rêch sliepe, mar as jo net yn' e gewoane tiid sliepe kinne, bliuw dan op dy dagen as jo tige mûde binne en sliepe op 'e goede. Trochstannich wurde jo gebrûk makke en jo binne yn dizze posysje nofliker.