It is gjin geheime dat fan alle proteinprodukten is, de fisk is de maklik ferbaarlike en nuttige opsje. Fan dit artikel sille jo leare hoefolle fisken kinne jo ite as se gewicht loslitte, en hoe't it kofde moat wurde om net gewicht te krijen, mar allinich om har te heljen.
De foardielen fan 'e fisk
Fisk is de boarne fan in tal nuttige komponinten, wêrom kinne jo prate oer har foardielen, net allinich foar gewichtsverlies, mar foar it lichem en ymmuniteit yn algemien. Under harren:
- in weardefisk fisueel mei har essensjele fatty acids omega-3 en omega-6;
- Vitaminen A, E, D;
- fluorine, phosphorus, iodine en oare nuttige mikroeleminten.
It leaut dat de meast brûkte fisk - seewetter, en net sâltwetter, om't it de maksimale mjitten fan siedingen befettet.
Slimme fisk
Alle fisk is ferdield yn fetige, midsfettige en leechfette soarten. Besykje dizze kategoryen yn mear detail:
- Fiskfettige farianten (mear as 8% fette ynhâld) - iel, makrele, herring, halibut, sturgeon. Dit is de meast kalorike fisken - it hat 200-250 kilo's per 100 gram. Dizze opsje is dúdlik net foar it gewicht te ferliezen, it is better om dat te litten oant better kearen.
- Fisk middellich fet (4-8%) - tsjustere perch, seefis, trout, roze salm, tonne, hynder makrele, karp en heulende herring. Yn sa'n fiske - 90-140 kcal., Dus, dit is al in goeie alternatyf foar fleis, mar noch - net de bêste opsje. Red fisk mei gewichtsverlies is akseptabel, mar net de bêste opsje.
- Gefrissene fisk (minder as 4%) binne polloak, pike, rivier, cod, blauwe witen, hake, navaga, flunder, bream, haddock. Yn sokke fisken 70-100 kcal per 100 g, dat betsjut dat it fatsoenlike fleisgerjochten feilich ferfange kin.
Doctors advisearje om de mjitte te kennen en fisken te nimmen net mear as 3-4 kear yn 'e wike. Tink derom - it tafoegjen fan vitaminen en mineralen is ek gefaarlik foar it lichem, lykas har ûntbrekken.
Hoe fisk te fiskjen foar gewichtsverlies?
Jo kinne fuortendaliks ferjitten oer gebrûkte fisk yn breedskatten, of appetearjende opsjes ynbakke
- de folgjende soarten fan iten kinne tastien wurde:
- gekke fisk (foar gewichtsverlies is de beste opsje);
- Fisk bakteare yn 'e oven mei gewesten;
- Fisk op it griis of live fjoer;
- Fisk foar in pear (slimming kin net allinich fisk wurde, mar souffle, knipsels, ensfh.)
Jou garnearen op fan ierdappels en pasta, foardat se gjin starmige griente en alle soarten koalsje foarkomme. Salades fan frislik grienten binne ek gaadlik. Dit sil de bêste tafoeging wêze oan 'e fisken, wêrtroch jo kinne slim hâlde en hâlde.