Warmheech is in wichtich part fan elke training. In soad ferjit it oer en meitsje in serieuze flater, om't it jo it kardiovaskulêre en nervous systeem foar de eksploazje te meitsjen en ek musten en tendons op te heakjen.
Hoe kinne jo in waarmte dwaan?
De tarieding foar training moat op syn minst 10 en in maksimale fan 15 minuten wêze. Oan 'e ein moat in persoan de hjittens yn' e muszels fiele, en it liif sil swim sjen. In soad minsken binne ynteressearre yn hokker dielen fan it lichem it needsaaklik is om it waarm te begjinnen, om't yn dit proses it wichtich is om in bepaalde folchoarder te folgjen. Dus, it is rjocht om te begjinnen fan 'e hals en bewegt stadichoan nei de fuotten.
Hokker oefeningen besteane út de juste warming:
- Foar de hals, ideale oefeningen wurde beskôge as rotonde fan 'e kop yn beide rjochtingen. Jo kinne ek leanen meitsje, rinnen, lofts en rjochts. Om de efterkant fan 'e muszels te streken, moatte jo stadichoan stadichoan biede en de boarst berekkenje, bliuwt yn in pear sekonden yn dy posysje.
- Warmheak fan 'e skouders wurdt útfierd mei help fan sirkulêre bewegings fan dit diel fan' e lichem, wylst de hannen ferlege wurde en oan it lichem op 'e kanten driuwe. Jo kinne jo hannen ek op jo skouders pleatse en ek rotearjende bewegings meitsje yn beide rjochtingen.
- Om de elkboarsten op te heakjen, moatte de hannen ferspriedele wurde en de foarearmen nei links fertsjinne, en dan, nei rjochts.
- Om de hannen út te striden moatte jo se yn in fûst krije en rotaasjebewegingen meitsje.
- Om de rêchmûsen op te heakjen, moatte jo ferskate oanstriid en dragen dwaan. Jo kinne ek gewoan in skoft op 'e bar hingjen, rotaasjebewegingen meitsje.
- No moatte wy it útfine hoe't de waarmte ôfmakke wurde , en hokker oefeningen passend binne foar de skonken. Jo kinne op 'e rop springe of op it plak rinne. Seldsum skat, oanfallen en mai.
Dit is allinich in lytse en meast foarkommende list fan oefeningen dy't gaadlik binne foar waarmte elk diel fan it lichem.