Guon dokters binne oan 'e konklúzje kommen dat ûnstinnigens ien fan' e tekens fan swangerskip is. Dêrom harket fan froulju dy't al bern hawwe, wurdt faak heard fan advys: "Wekker as jo de kâns hawwe!".
Om it begjin te begjinnen, moatte jo sels foar begripe dat ynstânsjes in symptoom is dy't yn swangens is, fanwege de prosessen yn it lichem fan 'e takomst fan mem. Faaks wurde sliepstoften begon yn swierdige froulju yn 'e earste trimester. Op sokke frjemde stadia fan swangerskip is de manifestaasje fan 'e sliepsynstienskip ferbûn mei hormonale wizigingen yn it lichem. Bygelyks, mei in tanimming fan it nivo fan progesterone. Op 'e omke, mei elke wike fan' e swangerskip, binne de oarsaken fan sliepstoarmingen heger. Unmissy op 'e 38e wike fan' e swierens is it gefolch dat alle ynspanningen in geweldige ynset fereare. Yn it ûnderste diel fan 'e abdij is der in gefoel fan heurigens, en ek ferwidering fan' e sierwiken. It is net sa maklik om in noflike posysje te finen foar sliep, omdat de mage grut genôch wurden is. Foar deselde reden kin in frou mei lêst fan 'e sliepkeamer op' e 39e wike fan 'e swierens. En sa fierder oant de berte.
De oarsaken fan sykte kinne net allinich fysiologysk, mar ek psychologysk wêze.
Under de fysiologyske oarsaken fan 'e sliepsynstienskip binne ûnder oaren:
- pine yn 'e legere rêch en efter;
- de drok om urine wurdt hieltyd faker, om't der net folle romte foar de blaas is troch it fergrutsjen fan de uterus;
- wiggling fan 'e fetus;
- oandwaan;
- ferwûningen;
- koartheid fan 'e azem.
De psychologyske oarsaak fan 'e symptoms dy't yn' e swierwêzen manifestearre binne, binne:
- chronike fatigens;
- nightmares;
- Nervous stress (stress).
Elke fan dizze oarsaken kin in frou krije dat sliepe te ferliezen. Under oaren kinne se ek kombineare wurde. Der is dan in soad tips om hoe't se tsjinstomens wjerstreedigje. Mar net besykje allegear te folle. Jo sille in pear keare kieze dat jo foarfallen is.
As jo brûkt wurde oan in sterke en duorjende nacht sliep, dan sil yn 'e begjinslach fan' e swangerskip it ferskinen fan 'e ûnstjerne net allinich fysike ûngemak, mar ek ynfloed op jo stimming yn' e dei. Dêrom begjint de striid foar in normale sliep yn 'e moarn en ferjit net dat de kwaliteit en de duorsume sliepen heger ôfhinklik is fan jo deistige routine.
Besykje oerstekering te foarkommen. De mjittingen dy't oer de dei akkumearret, liedt somtiden ta it feit dat it net sa maklik om te relulearjen is. As de oarsaak fan 'e sliepkeamer yn' e swierens binne nachtmaren, fertel se oer bygelyks in man of mem. It is leaud dat sa'n diskusje in effektyf ark wêze kin dat helpt te fjochtsjen fan 'e dreamen dy't jo misledigje.
Yn 'e dei geane jo net te faak yn' e sliepkeamer. De type bêd dy't it ynstinkt oanbelanget kin jo eangst ferheegje. En it kin sa maklik wêze dat it net sa maklik yn 'e jûn yn sliepe sil. As jo regime tidens sliept, dan is it better om dizze gewoante foar in pear dagen te jaan. Of hoe't de tiid nedich is om te sliepen.
Der binne in oantal aktiviteiten dy't relatearje oan de saneamde Sleephygiène:
- foardat jo op it bêd gean, is it better net om swiere iten te iten;
- Meitsje spesjale situaasjes, en ek as emosjonele stress;
- foardat se bêd gean, in warm waar (douch) nimme;
- drinke minder yn 'e jûn;
- foardat jo bêd komme, kinne jo in beker fan molke (waarm), of herberchtsje drinke (allinich net toanen);
- as jo in bite hawwe wolle, dan meitsje in turkije-sandwich, lykas yn it fleis fan dizze fûgel befettet tryptofan, dy't in kalming effekt hat;
- Jûkje kin lotion helpe, dy't de hûd fan 'e mage ferbrekke moat;
- It liket ek dat seks genôch brûkt wurde as genêsmiddel foar ien fan 'e froulju.
En, fansels, yn 'e striid tsjin' e sliepkeamer yn 'e swierens, it is better om sok drugs as slieppillen net te brûken.