Wat is Vitamin D?

Foar it normale funksjonearjen fan it lichem, moat in persoan in vitamine en spoar eleminten nedich. Under harren is Vitamin D. It orizme produkt it troch himsels ûnder ynfloed fan 'e sinne ljocht, mar as it net mooglik is yn' e sinne lang te bliuwen, is it wichtich om te witten wat vitamine D is om har tekoart te foltôgjen.

Troch dit vitamine fersterket boaiezen en tosken, ferbetteret it groei fan de mûlklemme, normaliset bloeddruk. Dêrnjonken nimt Vitamin D in streekdiel yn bloedklotting en skroeffunksje, it helpt om immuniteit te fersterkjen en foarkomt de formaasje fan kankersellen.

Wêr't Vitamin D befettet: List fan produkten

Vitamin D is fûn yn grutte bedraggen yn produkten fan dierde komôf en yn fisk (yn 100 g):

• herring - fan 300 oant 1600 IU;
• salmon - fan 200 oant 800 IU;
• Makrele - fan 300 oant 400 IU;
• codleiver - oant 50 IU;
• Ijolk - 25 IU;
• fleis - 13 IU;
• sûker - 50 IU;
• molke - oant 4 IU.

Hokker fiedings fan plantûntstekking binne ryk yn Vitamin D?

1. Greens en krûden, bygelyks pearels, mint, ensfh. Se kinne brûkt wurde as gewicht en tafoegje oan ferskate keuken en dranken.
2. Foar fegetariërs sil it nuttich wêze om te witten dat vitamine D fûn wurdt yn poddels dy't dierprodukten ferfange kinne.
3. Vitamine D kin fûn wurde yn grienten, bygelyks yn ierdappels, koals, ensfh.

Dêrnjonken is it fûn yn oaljes: smaak, sânblom, oliv, mais, sesam, ensfh.

Nuttige ynformaasje

1. Deistich is it nedich om 600 IU fan Vitamin D.
2. As elke dei de tiid yn 'e sinne fertsjinnet, dan is de needsaaklike dûs om 2 kear ferlege.
3. Produkten dy't in protte vitamin D befetsje, moatte jo goed opjaan:

• Frozen iten moat langer tawiisd wurde, it ferfrijen is ferbean;
• It is net oan te rieden om wetter te brûken foar ûntreinigjen of yndrukken;
• it is it bêste om iten te koken op in pear of in bak yn in oven;
• as jo beslute om wat te koekje, dan it bewarjen fan Vitamin D, set it iten yn siedende wetter;
• soargje derfoar dat de produkten net koelje;
• It is net oanrikkemandearre dat it pear kearde tariedende fiedingen mei in pear kear fiedt mei Vitamin D.