Allegear binne oan 'e jûn dien en moarns kinne jo allinich genietsje.
Hjir is it basisrezept, neffens dat houten te meitsjen moatte yn 'e jûn wêze.
- Om mei te begjinnen, yn likense proportings mûleflokjes en elke floeie mingje. It kin wetter, molke, joghurt, sûch en sa. De wichtichste ding is lykwols flak en flüssigens.
- Foegje alle droeche fruchten en spices tafoegje.
- Plak yn in glêsjas of oare dûbele kontener en lit minimaal 3 oeren (of better de hiele nacht).
- Moarns foarkomme frisse fruchten, nuten of elke oare toppings.
1. Parfait mei joghurt en gefroude been
Gemak Gryksk yoghurt (sûnder smaak tafoegings), oat flakken en chiaaden (sage fan Spaanske), folje dan it jar of oare heuvelleaze yoghurt mei oatmeal en gefoelige stikken fan anana, raspberry en blueberries. Kinne jo meardere dagen yn 'e kuolkast opslein wurde.
2. Oranje en vanille (foar 4 servings)
In beker oatmeal, in teaspoon fan vanilla ekstra, in beker fan oranje sûke, sieds of nuten - allegear mingde en oerlitte. Yn 'e moarn foegje in dún slikke en lyts roastkokos.
3. Oatmeal mei maple syrup, banaan, walnuts en peanutebutter
Foar dit resept, moat wetter (of in oar flak) 2 kear mear as oatmeal, want it sil de siedden fan 'e chiai absorbearje. Ferjit de jûn mei wetter, sâlt en chia, yn 'e moarns in soad bananen, nuten, paprika-siroop en peanutebutter.
4. Strawberry en chia sied
Yn 'e jûn mingde ½ cup flakken, mandelmilch en natuerlik yoghurt mei 1 oseaap chia sied. Yn 'e moarn sette frisse strawberries en huning.
5. Mango mei katoen
Oan it basisrezept mei mandelmolke, add agave-siroop, frisse mango en roast kokos.
6. Ingwer en pear
Oan it basisrezept tegearre mei mûnemilk wat grûneien. Moarns heakje pears.
7. Banaan en sûkelade
Nothing prevents you to take oatmeal into cocoa, add cocoa powder, and on top of riced chocolate or confectionery chocolate drops. En as it jild gewisse noch stil is, dan is de banaan. Siedingen fan chia en in pear sûkelade fan protein meitsje moarnsmiel net allinnich lekker, mar ek brûkber.
8. Plums en pistakken
Melk oatmeal mei oranje sûke, pistaksje, figen, plums.
9. Kofje en karamel
Pure in tige reade bananen, in beker fan natuerlik yoghurt, 1/2 kofje kofje, 1/4 telt molke, 2/3 tûke avat, vanille, chiaaden, paprika-siroop, 2 oseaapjes fan kakao, karamel-siroop. Ferjit goed, lit de nacht yn 'e kuolkast. Moarns add caramel of siroop.
10. Bananen en blueberries
Folje de jûn yn 'e jûn mei flokken fan frucht yoghurt, yn' e moarn banaan, blueberries en mangels.
11. Apple en cinnamon
Yn it basisrezept mei molke en joghurt tafoegje sinnamon, vanilla, appel, nuts, peanutbout en huning.
12. Tropyske fruchten
Mango, bananen, nuten. En in cocktailregeling foar mear atmosferinsje!
13. De Swarte Wâld
Mienskip yn in blender kirst sûnder in stiennen, vanilla-ekstra, kakao en melk molke. Yn dit mingd, soest oatmeal (as jo wolle, kinne jo ek yoghurt taheakje). Moarns foarkomme frisse beieren, sûkelade sliepkes en kokosûtflokken.
14. Strawberry parfait
Melke melk molke, natuerlike joghurt, chiaaden, droege kokos, sineam en in lyts mangel ekstrakt. Skeak de oatmeal foar de nacht. Yn 'e moarns foegje homemade aardbei-jam of aardbei, ierde mei sûker.
15. Banana en Kiwi
Avoat oatmeal neffens de basisrezept, foegje de cut kiwi, banaan en mangels yn 'e fertige pap.
16. "Chocolate brownie"
Wolle jo de sûkelarje yn 'e moarn? Doch dit net! Chocoladeproteinpulver, flakke kakao, stevia of oare sûkerûntstekken, fegetaryske molke en leechfettige natuerlike yoghurt - sels atleten kinne leverje op sa'n sûkeladefruchten.
17. In oare fariant fan blueberry mei in banane
Mei in gabelje, meitsje de banaan en beesten in puere. Add soalmole, natuerlik yoghurt, oatmeal. Moarns foegje granaal of muesli foar crunchiness en frisse beieren.
18. Bananen, nuten, beammen, tropyske fruchten, spesjalisten, kobalt
Oan 'e hân fan oatmeal en katoenmilch, tafoegje blueberry-jam en gefruchtige been, of banaan, nuten, siroop en vanille, of vanille, nutmeg, sinnamon, siroop, granola en kobaltpinne, of brune sûker, mango en mangels.
19. Kofje en bananesparfait
Espresso, melk molke, kakao, vanille ekstra, sineam, chia siedden + oat flokken. Yn 'e moarn tafoegje banaan en nuts, lizze yn lagen yn in hege glês of jar.