As it sa bart dat jo geweldich gewicht ûnder swierwêzen krije, dan moatte jo wat dogge. Oftich gewicht yn in swangere frou is ferbûn mei in risiko fan it ûntwikkeljen fan let-toxicosis (eedema, ferhege bloeddruk, it uterlik fan it protein yn 'e urine), de begjin fan' e fetale hypoxia, in heulgewicht fan 'e poppe, dy't it proses fan' e heidendom komst en it swakke yn 'e arbeidsmerk leart.
Diät foar heulende froulju op dagen
As it net mooglik wie it gewicht te hâlden binnen de norm, om gewicht te ferliezen, moatte jo op in dieet hawwe foar swiere froulju. Soks in diät kin folge wurde oer de hiele swierens - fan 1 oant 3 trimester.
Moandei
- Moarnsiten: in omelette mei krûden, in glês molke, in pear fruchten of beirs;
- twadde moarnsbrochje: salat fan gerrisde woartels mei appel en sûker, frucht sûpe;
- diner: salade fan frisse koel en woartels, sâlt mei sunflower olie, soep mei fleisballen op griente bou, potatoes mei sâlte kocht en griene ierappels, kompôt fan droege fruchten;
- Nachmittags tee: keuken, boel fan wylde roze, appel;
- diner: fisk dy't mei ounjes, fekke garnish, kefir;
- Yn 'e nacht: leechfettich en ûnwettige yoghurt.
Tiisdei
- Moarnsiten: húske mei nûts, rozen en sûker, banane, tee mei molke;
- twadde iten: Kefir, gekocht aai, appel;
- lunch: griente salade mei sânloft oalje, fegetaryske borsch, fleis of fisk fleisballen mei boekeweat, frucht sûpe;
- Nachmittag snack: brún fan wylde roze, frucht salade, josels oanpakt;
- diner: pankoeken mei gekke fleis en spiisde űnen, griene sâlt, jelly op natuerlike sûpe;
- by nacht: kefir.
Woansdei
- Moarnsmiel: oatmealpas op molke of muesli, in sânwich makke út rye brea en tsiis mei bûter, frucht sûpe;
- twadde moarnsiten: tsiis massa, molke;
- Dinner: Vinaigrette (sûnder pylken), griene koaresûpe mei sûker, beef stroganoff mei sûre crème saus en pasta, tee mei in sliep fan siera;
- Nachmittag snack: brún fan wylde roze, frisse beirs mei sûker;
- iten: fisk kuttle en puir fan gekke moarden, kefir;
- by nacht: joghurt.
Tongersdei
- Moarnsiten: pankakes fan moeras en sûkinymi, gekke aai, molke;
- twadde moarnsiten: smeltsje krûme mei rogbrot, frucht sûpe;
- lunch: oat sop, fleis stof koals mei rice, bried salades, appel mei sûker, compote fan droege fruchten;
- Nachmittags tee: appel, boartje fan wylde roze;
- iten: gekke hûn mei mûzere ierappels, griente salat mei sûker;
- by nacht: kefir.
Freed
- Moarnsiten: boekeweat pap mei molke, in sandwich mei tsiis en bûter op rye brea, molke;
- twadde ite: koedele, frucht sûpe;
- lunch: griente salat mei fekânsje olie, fegetaryske borst mei sûker, steambeef mei gekke rice, kofje mei molke;
- Nachte snack: frucht salade, josearre joghurt, brún fan wylde roze;
- diner: ragout fan griente mei sûker, dokterwurst, kefir;
- by nacht: yoghurt of frucht sap.
Sneon
- Moarnsiten: kurd kasserolle, fruit sûke, in sânwich mei tsiis en bûter op roggenbrot;
- twadde ite: koedele, molke, beien of frucht;
- lunch: salat fan risseleapel en woartels mei sûker, griente sop mei fleiskoal, fiskekleed mei ierappels, kakao mei molke;
- Nachtags snack: brún fan wylde roze, fruit of beer mei sûker;
- Dinner: boekeweat pap mei molke, fruitjelly;
- by nacht: kefir.
Snein
- Moarnsiten: in omelette mei greens en tomaten, in sandwich mei tsiis en bûter op rye brea, molke;
- twadde moarnsiten: tsiis massa mei rozen, frucht sûpe;
- diner: salade fan griene griente mei fekânsje olie, griente brún mei sûker, gekke hûn mei bannen en bûter, krêft tee;
- Nachmittag snack: frucht, boel fan wylde roze;
- iten: kood patties, appel salades, beets mei sûker, kefir;
- foar de nacht: molke.
Radikale maatregels
As it gewicht oanwêzich is yn in flugge temat, nettsjinsteande alle ynspannings, is it mooglik om ûntlieningdagen yn 'e swierens te annulearjen, sawat alle 7-10 dagen.
De meast foarkommende ûntslachdiaken foar swangere froulju binne kefir, appel en hûske tsiis. Yn 'e kefir-dei moatte jo 1,5 kilo kefir drinkje. Mei in appel-diat, kinne jo ite oant ien en in heale kilogram fan applen, it fertsjinjen fan dit bedrach yn 'e dei foar 5-6 receptions. As jo beslute om in kûrde dei te organisearjen, ite 600 gram hûske tsiis, as drank, gebrûk fan 2 wekjes tee sûnder sûker.