Om lestige pûnen te ferliezen, moatte jo jo dieet kontrolearje en ite allinich moarnsmiel . En hoewol yn 'e útsjoch fan in protte diaryske fiedsels net lekker wêze kinne, is it fierder fan it gefal, goede kokenpeallen sille jo mei har smaak net minder fatsje en skealik wêze foar sûnens, mar troch it lege kalorie-dietêre sliepmiel, sille jo gjin kopke hawwe, hoefolle ekstra pûn Jo sille nei in mealje type.
Meastentiids diaryske gerjochten wurde steamke, sa't it de bêste manier is om alle sûne substansjes yn iten te behâlden, dęrby it iten yn in dûbele boiler is maklik en ienfâldich. Mei help fan de hjirûnder oanbefellende resipes sil jo oertsjûge wurde.
Ienfâldige jildstikken
Chicken mei in pear Provence krûden
Yngrediades:
- hûnbrêden - 2 pcs .;
- citroen - ½ pcs .;
- onion - 2 stikken;
- knoflook - 1 keuken;
- Provenkaal krûden en seespolo - te tastean.
Preparatie
Kip snijde yn lytse stikjes. Skep de sap út 'e heal in citroen, ferjit it mei knappe knoflook, olivekrêften en sierhannige sipel. Marinearje de kij yn dizze miel foar 30-60 minuten, en lei de stikken fleis yn in dampfer, marine marine, sâltje mei sâlt en kieze foar 20 minuten. Jo kinne dizze hûd tsjinje mei griente of in oar side skûtel.
De Steamfûgels
Yngrediades:
- fûgel - 500 g;
- Soja saus - 2 tbsp. spoons;
- citroen - ½ pcs .;
- oregano - knip.
Preparatie
Sûget it sûch út 'e helte fan in citroen, kombinearje it mei sojessoos en oregano . Snap de fisk yn portions, gie de marinade en lit 30 minuten stean. Dan, as jo wolle, sâlje de fisken, ferpleatse it yn foarklei en kieze yn in stoom foar 15 minuten. Meitsje mei ien side skûtel.
It feit dat der prachtige diaryske gerjochten binne foar gewichtsverlies, hawwe wy al fûn, mar oft der diistyske middels binne nuttich, sadat ien oere nei iten iten net wer nei de koelkast rekke. Wy bekrêftigje dat der binne, mar it is belang om de diaryske fiedings en produkten goed te kombinearjen en te selektearjen út hokker se foarsteld binne. Bygelyks, yn 'e dei kinne jo ljochtpeallen ite, sadat it fergese ferwurking net jo enerzjy nimt, dy't nedich is foar wurk of oare beroppen, en snokje mei griente sa faak as it lichem fereasket. Mar yn 'e jûn is it better om iets nuttich te iten en nuttich te iten, dat jo genôch hawwe fan dit iten en foardat it bêd net te wachtsjen yn' e kuolkamer werkenne. Wy biede jo in pear nutrinnende, mar tagelyk ljochtkeppels foar in jûnmiel.
Diagnostische meals foar iten
Ragout út blomlêzing mei brokkoli en cashew
Yngrediades:
- onion - 2 stikken;
- blomlêzer - 500 g;
- broccoli - 500 g;
- Currypast - 2 tbsp. spoons;
- kokosmole - 1 ¾ st .;
- oaljefolle oalje - 1 tbsp. spoon;
- Fisk saus - 1 tbsp. spoon;
- brún sûker - 1 teelike;
- ûnsûpe kaeken - ½ st;
- Cilantro en sâlt - te tastean.
Preparatie
Peel lek en skodzje de kalk. Wurch de fekânsje oalje yn in frettenpanne of wok en frisje de sûch oant gouden. Brokkoli en blomlêzers divyzje yn bloeiwynstannen en stjoere nei űnen, kocht 5 minuten, add kryrypaste en in oare minút. Mûle, saus, sûker en sâlje yn 'e brânwapen bringe, bring it alles nei in koel, dan ferleegje de waarmte en kieze fierder oant it griente wurdt sêft.
Op dit stuit yn in oar pan, friske kajtsjes oant brune. As it griente klear is, foegje se de nuten oan, allegear alles meiinoarmmel en servearje yn in waarme foarm, spuidzjen mei hurde cilantro.
Gemalen leechkalorie kasserole
Yngrediades:
- brokkoli - 900 g;
- spinach - 900 g;
- fegetaryske kaas - 250 g;
- brynza - 200 g;
- aaien - 3 stikken;
- Champignons - 250 g;
- droeche iersoop - 2 tbsp. spoons;
- brún crumbs - 1 tbsp. spoon;
- sâlle, swarte piper - te tastean.
Preparatie
Broccoli koekje yn sâlte wetter oant kocht, kinne koelje. Mushrooms feine gewoan en smoare. Meitsje alle yngrediïnten fan 'e casserole. Forme it fetfet mei oalje en besprekke mei breidskatten, set it gewicht yn it en kok yn 'e oven, beheine oant 180 graden 40 minuten.