Wat is better yn 't earste trimester te dwaan?
Nettsjinsteande it feit dat dizze perioade de meast ferantwurdlike is, moat in frou gjin swierens jaan oan de status fan in sykte. It is dúdlik dat grutte fysike eksploazje by de swierwêzen foarkommen wurde moat, mar jo sels net folslein beheine yn 'e bewegingen.
Dêrom waard de gymnastyk foar swangere froulju yn 'e earste trimester ûntwikkele. In eigenskip fan sokke oefeningen is dat se folslein oertrêden útslute, dy't yn 'e earste trimester fan' e swangerskip tsjinindich binne.
It wichtichste doel fan sa'n oplieding is de foarfoarming fan froulju foar takomstige bern. Boppedat drage se by oan it ferbetterjen fan 'e frjemde frou, en liede ek muzikale ton oant normaal.
Hokker oefeningen helpe by te meitsjen foar it bern?
As it proses fan it fetus útfiert sûnder komplikaasjes, en de frou fielt goed, kin se in komplek fan gymnastyk- oefeningen yn 'e earste trimester fan' e swangerskip maklik komponearje.
As elke lading moat dizze kompleks begon wêze mei in waarmte . It is ûntwurpen om it lichem te opwekken en de mûzels yn 'e wurklikheid te bringen. Jo kinne begjinne yn in sirkel te begjinnen, jo skonken op it nivo fan 'e gurd te setten, te binnen se yn' e rûn.
Nei it legere diel fan it lichem wurdt waarm, gean nei it waarmjen fan 'e skoudersgirdle . Se begjinne mei djippe aaien en eksoazjes, earst de hannen op 'e hichte en wurde op' e paad, doe, mei eksoataasje, ferleegje se har earm en útfiere. Dizze praktyk wurdt 10-12 kear werhelle.
Nei't it lichem opwaarmt, gean foardat oefeningen útfierd om te meitsjen foar it berteproses . In foarbyld fan ien fan dizze is de folgjende wize. Fjilden op 'e breedte fan' e skouders, hannen wurde yn 'e kastiel gearstutsen en liedje efter de rêch. Dêrnei meitsje in efterlizzende efterút en besykje om de flier te berikken, snoeze de sphincter fan 'e anus, en de perineum ûntspannen.
Ek spesjaal omtinken wurdt betelle oan respiratory gymnastyk . Nei alle gedachten is it bekend dat yn it proses fan 'e berte in frou in rjochtfeardichheid wêze moat. Sokke oefeningen wurde útfierd yn 'e supine posysje op' e rêch. As jo ynhierd binne, wurde de earms rjochte op 'e rêch, bineare se yn' e skoudersgevel, wylst se útfiere - se legere har del.
Hokker oefeningen kinne net dien wurde yn 'e swierwêzen
As boppeneamde neamd is de praktyk tige brûkber foar swiere froulju. It wichtichste ding is lykwols net om te oerjaan as se dien binne. Dêrnjonken binne der guon dy't better binne om net út te fieren.
Sa freegje froulju faaks de fraach: "is it mooglik om in parsje yn 'e swierwêzen te swingjen en kin ik swier wêze?" It antwurd is ungemaklik - nee. It feit is dat alle oefeningen op 'e parsjeton de ton fan' e muszels fan 'e abdominale muorre ferheegje, lykas uterine myometrium, dy't min foar in swiere frou wêze kinne. Sharp,
Sa binne gymnastyk en swangerskip folslein kompatibel. Mar as de oefenings dwaan, moat in frou tige soart wêze om it net te oerjaan en it bern net te reitsjen. It is it bêste om in spesjalist te freegjen om in set fan oefeningen te meitsjen dy't in frou helpe te meitsjen foar berne-opkomst en earst mei-inoar ûnder syn tafersjoch. Yn dat gefal kin de swiere froulju der wis fan wêze dat se alles rjochtt en sokke lessen har allinich profitearje, en sille ek help meitsje foar it tige komplekse en ferantwurde proses, dat is de berte.