In soad froulju leauwe dat jo gewoane wil te ferliezen wêze, yn mar ien diel. Mar kenne jo op syn minst ien persoan dy't, op syn freegjen, fet wâlje kin, bygelyks allinich yn 'e boarst? Kaartsjes. Lokale gewichtsverlies, en ek lokale gewichtsferwidering, is ûnmooglik, om't sokke problemen sels ûntwikkele wurde troch it organisme, basearre op jo genetyske type. As jo dan freegje hoe't jo gewicht yn 't baarchgebiet ferlieze, moatte jo gewoanwei gewicht en fettzellen ferlieze, wêrûnder de baaiwyk, ferdwine.
In goede diat foar ferlies fan gewichtslibben
Elke krekte fiedings foar ferlies fan gewichtslibbel omfettet sûne iten en de ôfwizing fan in heale kalorie, swiere mealje, dy't neat as fetfoldings bringt. De list fan banen befettet:
- fatty meats, sausagen, sausagen, konsonant iten, lard;
- spiisde en fetige fiedingen yn algemiene;
- allegearre mûleprodukten, it binne brea, pasta , pankakes, dumplings, ensf .;
- Sûker en alle sûchten, útsein fruchten.
De bêste iten foar slimmeblom is in kombinaasje fan proteinfiedings en griente garnish. Besjoch in foarbyld fan in deistige jiertelling:
- Moarnsiten: in pear eieren, sâlte fan seale kale, tee.
- Lunch: in servet fan sop, licht griente salade, sap.
- Snack: alle fruit, útsein de banaan.
- Dinner: hûn / fisk / rind mei gedaamd of frisse griente, thee.
Om dat te dwaan, ferjit net dat it lichem in protte wetter nedich is, dus ideaal moatte jo op syn minst 4-6 glês wetter drinke tusken iten.
Slimme baaien en siden
Om gewicht te ferliezen yn 'e buorren en kanten, it is it bêste om oan te dragen. Yn it algemien kin it wêze wat jo wolle:
- jild trije kear yn 'e wike foar 30-40 minuten;
- besykje de gym trije kear de wike;
- Op 'e aerobse klassen 2-3 kear yn' e wike;
- swimme foar 40-60 minuten 3 kear yn 'e wike;
- Húswurk yn in dei foar 30-60 minuten of deiige húswurk foar 15-25 minuten.
Wy sille allinich de lêste opsje besjen, want yn oare gefallen sil de coach jo helpe. As jo beslute om thús te studearjen, is it bêste foar de baak en siden om in gewichtde hoop en in reguliere seil te nimmen. Om te springen is it nedich foar 5-10 minuten foar in besetting, om in hoop - 7-15 minuten te twiveljen (wy prate oer in gewichtde hoop mei in gewicht fan likernôch 3 kg, as de hoop ljocht is - it duorret 20-30 minuten). Jo kinne it ien kear deis dwaan foar 15 minuten, mar deistich, of elke oare dei, mar twa kear deis foar 15 minuten.
Mei sa'n programma bringt jo mage in perfekte foarm yn in saak fan wiken. It wichtichste ding is omgean, iten rjochtje en it dwaan, en it resultaat sil jo graach sille.