Dryjen en los gewicht binne feitlik synonimen. De earste termyn wurdt brûkt troch lichemsbouwers as se it persintaazje fet massa minder meitsje wolle sadat de muscle relief better tekene wurdt. De twadde termyn wurdt brûkt troch froulju dy't honger binne om gewicht te ferliezen, en gjinien betellet hjir omtinken foar fet en fet, it fakt is wichtich. As wy beskôgje dat de doelen fan dizze twa kategoryen minsken itselde binne, kinne wy derfan úttsjogge dat de periodyk houlik yn 'e boezebegrutting brûkt sil sels bliuwt.
It essinsje fan 'e metoade
Yn bodybuilding wurdt klassike droege faak brûkt. Dat is, earst de atlete mûzelmasse omheech: dêrfoar ferbrûkt er folle kalorie as nedich, en dêroer gewicht gewicht. Natuurlijk, dat dit gewicht is net fet, mar mûze, in soad nutrition is kombinearre mei fersterke krêfttraining.
Dan komt it droege sels - iten wurdt minimalisearre, de kalorike ynhâld wurdt ferlege, it konsumpsje fan it iten is fraksjoneel.
Sa kinne jo gau gau de winske foarmen realisearje.
Mar, omdat dit net de meast brûkte manier is (in grutte belesting op it hert en nieren, de sensibiliteit foar insulin fermindert), krige hy it alternatyf fan droege yn 'e foarm fan periodike fastening.
Der binne twa soarten - 24 oeren en 12 (16) oere droege.
Fansels is it punt om allinich iten te ferneatigjen, allinich te besetten mei wetter en it nimme amino-acids .
24-oere fasten
As jo in periodyk fastenje yn bodibouwing foar 24 oeren brûke, moat it neffens de folgjende regels folgje:
- ien dei yn 'e wike is neat;
- op 'e dese fan it fêstje ite in iten;
- De oare deis nei de honger strike is in minimum, bygelyks in salap mei fisk.
Al yn 'e earste wike sil in protte fet nimme, mar stadichoan, as it lichem oan dizze regy wurdt wend, sil it tempo ferfalle.
12 (16) hurdfetsje
Normaal wurdt it fêstjen yn 12 - oere brûkt foar iten, 12 oeren foar honger. Ek ien kear yn 'e wike mei deselde diaryske skaaimerken. De ûnderfining lit lykwols sjen dat foar gewichtsverlies mear effektive periodyk fasten 16 en 8 oeren is. Dat is, 16 oere honger en 8 oere foar iten.
Foar dizze 8 (of 12) oeren, moatte 3 meallen dien wurde, de tichtste dêrfan moat wurde nei training. De oare 16 oeren brûke allinne wetter.
Weight Loss
Koe it net helpe by it ferbetterjen fan de metoade fan periodyk fasten en foar famkes - folle mear gewichtslieders as lichemsbouwers. Yn ien Amerikaanske boek oer snelle diessen wurdt de folgjende metoade skreaun:
- Twa kear de wike moat tastien wurde mei twa fiedings fan 500 - 600 kcal;
- Dizze twa dagen kinne gewoanlik keazen wurde, ien nei ien of yn proportion.
- De essinsje is itselde as yn 'e periodyk ferhurde - jo wekker om 8 oere, de earste mealje om 2 oere, de twadde om 20 oere, en dan 12 oeren fan' e honger strike oant de moarns.
Pros en Cons
Dat de metoade fan it fêstjen fan it dripen, dat de "froulike" fariant, sil gjin gewicht fermiddens jaan. Muskels binne opboud troch accumulation fan in grut bedrach fan glykogen yn 'e muszels, dy't binnen 1 g fan it eigen gewicht, 2.5 g wetter. Dat is, de mûzels swol.
Fet bliuwt stadich, mar it resultaat sil langer duorje. Dizze soarte fan fiedingsnietsje learet jo om it gefoel fan honger te kontrolearjen (eins, om it te ûnderskieden fan 'e gewoante fan it honger sels te iten) en ek disipline ferheget.
Och, yn 'e earste wike fan' e honger strike wurde jo ferwûne rekke troch reitsje en net yn konsintrearje kinne. Lykwols sizze "ferhurde" minsken dy't sizze dat dizze manier yn 't tsjinste begjint te sêdzjen mei enerzjy, sels as jo honger binne.
Oan 'e kosten fan' e honger strike bringt it nivo fan sûker en cholesterol yn it bloed ôf, de produksje fan hormonen ferheget, en ynljochtingsprosessen wurde behannele.