Faak binne minsken dy't gewoan begjinne te trenen, in protte misbrûken yn 'e klasse. En it is net allinich om oefeningen te kiezen en hoe't se har dwaan, mar ek oer hoe wannear't sport is.
It is gjin geheime dat wittenskippers bewize dat de effektiviteit fan trening ôfhinklik is, ynklusyf op wannear't in persoan yngean sil. Dêrom is it wichtich om de rjochte tiid te kiezen foar sportwizen.
Yn hokker dei fan 'e dei is it better om yn sport te gean?
Der binne twa teoryen oer wannear't sport is. Ien fan har is basearre op humanbiorhythmen. Dizze teory stiet dat de bêste tiid foar trening is yn 'e middei. Neffens it ûndersyk, yn dizze perioade is it risiko foar blessuering minimaler as de lichtemperatuer natuerlik wat wat heger wurdt as yn 'e moarn en yn' e middei. Wittenskippers hawwe bewiisd dat fan 15.00 oant 21.00 oere de ritme fan hertlike kontraasjes heger wurdt, dat betsjut dat de muskers intensearje tsjin de lading reagearje.
De twadde teory seit dat der gjin gegevens gegevens binne op hokker tiid fan 'e dei it better is om yn sport te gean. It is folle wichtiger om regelmjittich te trenen, ynstee fan oanpassing oan biorhythmen. Dizze ferklearring hat ek it rjocht op it libben. Nei allegeduerigen binne der gegevens dy't suggestje dat it feroarjen fan 'e starttiid de signifikante ynfloed fan' e fettersnimming en muscle-foarstelling net effekt hat.
Sa wurdt it kiezen fan 'e tiid foar trening better troch jo eigen wolwêzen rjochte, lykas it ramt fan wurksumheden. It besykje lykwols gjin lessen foar in perioade nei 21:00 te stellen, op dit stuit wurdt de konsintraasje fan oandacht ferminderd en it risiko foar blessuering wurdt ferhege. De organisme yn dizze perioade is it tarieden foar bêd, mar net foar yntinsive trening.
Is it goed om de moarns te dragen?
Inisjalisaasje fuortendaliks nei sliep kin liede ta blessuering, dit wurdt dield troch sawol de fans fan 'e earste, en followers fan' e twadde teory. Moarns is de hertrate slim, sadat in hege lêst kin ta taksycardia.
As jo allinich de earste helte fan 'e dei foar trening jaan kinne , is it wurdich om in beskate feilichheidsregels te observearjen. Earst kinne jo net nei sport nei rjochts nei't jo út bêd komme. Twadder, it tiidrek tusken it moarns en it besettings moat op syn minst 1 oere wêze, en it iten sels moat sa ljocht as mooglik wêze. It is ek ferbean om kofje minder as 2 oeren foar de sesje te drinken.