It prinsipe fan gewicht te ferliezen is ienfâldich - mear enerzjy te brûken as jo krije. Foar dy doelen kinne jo gewoan te iten hâlde, en jo sille miskien minder as jo fertsjinje. Mar sil it geweldich wêze? In oare opsje: begjinnende útjeften mear. Dêrfoar moatte wy fansels wolwêzen en op syn minst minimale konstancy fan karakter. Wy hawwe fysike oefeningen foar gewichtsverlies. As jo yn jo slimmingsprogramma sportje, sille jo opnij begjinne mear te beteljen as de eardere, dat betsjut dat jo gjin honger strike pleatse moatte: it is krekt genôch om 'e produkten dy't de figuer ferneatigje, "wiskje".
De foardielen fan 'e gewichtsverlies
Earst binne fysike oefeningen effektyf foar it gewicht fan 'e gewicht, teminsten, om't nei de moarnsbetrekking jo hiele dei trochgean sil ûnder de aegis fan sûnens. Dit sil ferspriede foar iten (jo sille skuldich wêze om jo folgjende resultaten te ferneatigjen mei in nutteloze bun), en jo kommunikaasje mei minsken, wurkje, persoanlike relaasjes. Nei it earste training silst de reiniging fiele.
Twadder sportdisipline, wat betsjuttet dat jo manifestje, ferburgen earder: puntualiteit, diligence, persistinsje. Meitsje sels omgean te litten, sels doe't de faamens werom nei bêd mei alle krêft draait.
Wat ha ik nedich?
Om in set fan fysike oefeningen út te fieren foar gewichtsverlies, sille jo in frije heal oere deis nedich hawwe. Mar it wichtichste is dat jo elke dei studearje moatte, oars wurde jo gau troch de hân slein.
Dêrneist moatte jo in noflike sportwearje nedich hawwe, en as jo it proses fergrutsjen fan gewicht te fergrutsjen, kinne jo in pantsje mei in thermyske effekt krije. Wy hawwe ek gebrûk fan hantels (foar in start fan 0,5-1 kg), in fliermatte, frije romte (foarkar foar de spegel) en fansels in programma fan oefening foar gewichtsverlies. Op 'e lęste en praat fierder.
Kompleks fan oefeningen
Om gewicht te ferliezen, wurde in pear oefeningen op 'e parse net genôch. Mar it hinget allinich op jo doelen. Wolle jo de mage ferwiderje - soenen oefeningen op 'e parse, wolle jo gewichtswapen begjinne - begjinne mei in eksimplaar en alle oare cardio laden.
Yn alle gefallen moatte jo begjinne mei in waarmte en ferheegje de muszels, gean dan nei fysyske oefeningen foar flugge gewichtsverlies fan 'e abdij.
- Wy leine op 'e rêch, foardielen rjochts, wapens nei boppe ferlingd. Wy sette de leg oan 90 ⁰ en de hannen nei it leg, tagelyk de kop en de skouders fan 'e flier ôf. Wy útfiere de oefening op rekken 8: wy fertsjinje 8 - wy steane, wy rekkenje op 8 - wy geane del. Yn dit gefal drok de legere rêch nei de flier, it twadde leg is útsteld as in string. Wy dogge 5 kear op beide skonken.
- Werhelje itselde mei allinich beide skonken. Oan 'e kosten fan 8 - meitsje wy beide skonken op 90 ⁰ en hannen, op rekken 8 - wy legere hannen en fuotten. Fertel 5 kear.
- No foar dejinge dy't problemen hawwe mei de legere rêch. Wy ferlitte ús hannen yn plak, bûgje ús skonken en hâlde se op ús sokken, drukke de legere werom nei de flier. Ek op kosten fan 8, ropje wy de beugen skonken en berikje nei de sokken mei ús fingers. Yn 'e definitive posysje knikt de knibke de noas. Oan 'e kosten fan 8 - gean nei de IP. Fertel 5 kear.
- Wy lûke ús rêch: wy leine op 'e flier, hannen stropje op nei hichte, lûke wy de fingers fan ús tees op ússels. No sjogge wy ús fingers, lykas yn in ballet, lûke wy de rêch op, de ribben binne ôfslaat fan 'e flier.
- No meitsje wy alle 3 oefeningen op rekken 4 út: op rekken 4 ferheegje wy ús skonken en hannen, op rekken 4 we drop.
- Wy dogge stretching op 'e rêch (eksploazje 4). Njonken de rjochte lykwichtige dieet
- Wy sille alle oefeningen werhelje om akkount te jaan. 1. By it opheffen fan 'e útstalling litte we it ynhale.
Hûs of yn 'e hal?
Jo sels begripe tige goed dat it thús realistysk is om gewicht te ferliezen troch it deistich te dwaan. Mar hjir is falsheid en ûntjouwing fan 'e kontrôle op it toaniel kommen. In persoan begjint te reitsjen foar himsels, om indulgenissen te meitsjen: "it wie juster genôch om te sliepen," gjin krêft, ferwiderje in wike, "ensfh. De trener sil net fertrouwe foar jo. Dêrom, as jo, sels witte, fiele dat it hûs net sa slagget om slagget, gean nei de gym. Yn in moanne of twa, as jo in folslein oare persoan wurde, sil trening thús wêze foar jo in maklike waarm fan 'e dei.