In roeaming machine is in apparaat dat simulearret roeien op in boat. Utfierde bewegingen feroarsaakje it lichem hurd wurkje, ferskate muzikale groepen útfiere en it fied oer fet. It is belangryk om it goede ding te dwaan, oars wurde alle ynspanningen ûnbeskellend.
Rowing simulator - goed en min
As wy de list fan foardielen en neidielen fan trening op sa'n apparaat fergelykje, dan sil de lykwicht profitabel profitearje. Mei regelmjittige trening mei de goede technyk kinst it proses begjinne fan it gewicht te ferliezen, it ferbetterjen fan it metabolisme, it ferskinen fan selulit te fergrutsjen, it mienskiplike tissue te fersterkjen, duorsumens en krêft te ûntwikkeljen . Dêrnei ferbetteret it wurk fan it respiraat- en kardiovaskulêre systeem, en ek de steat fan 'e rôlje.
Rowing simulator is gefaarlik as it ferkeard is om te dwaan, om't jo blessearre wurde kinne. It is net oan te rieden om te genêzen as de temperatuer opheft is, der is in hoast of swakke fiel. It is wichtich om de rjochtslokaasje te kiezen, oars kin it mis wêze, dizichheid en oare ûngeunstige symptomen. As jo dizze symptomen hawwe, moatte jo in dokter en trainer sjen.
Rowing-masine - hokker musken wurkje?
Minsken mei ferskate sporttreningen en fysika kinne dizze ynstallaasje dwaan. It is oan te rieden om sels minsken mei medisinen te behertigjen en te grutte gewicht . In protte minsken binne ynteressearre yn hokker muskels it roeinsimulator ûntwikkelet, dus as de technyk goed dien wurdt, wurdt de belasting ûntfongen:
- Hannen : trizeps, bizeps, fleksers / útwurkers fan 'e wrist.
- Blessers : Delta bundels lizze oan de foarkant en efter.
- Eftergrûn : trapezius en de breedste musken, en ek vertebralige kolommen.
- Boaitsen en bûnsen : kwadrisizen, grutte gluteusmuskels en halsstringen.
- Druk : skouwe spieren, bûten en binnen.
- Kasteel : In lytsere belesting komt op 'e pectorale muscle .
Hoefolle kaloares wurde op 'e roeier masine ferbaarnd?
Dit is ien fan 'e earste fragen dy't frege wurdt troch minsken dy't gewichts te ferliezen wolle. It is lestich om út te finen hoe't it roeinsimulator jout om te begripen dat de trening effektyf is. It gefolch hinget direkt ôf fan 'e earste yndikatoaren op' e skaal. Om de ûngefear wearde te berekkenjen, moatte jo in ienfâldige formule brûke: 7.4 multiplisy troch jo eigen gewicht yn kilogram. It resultaat is it bedrach fan kaloriearmen dy't yn 'e oeren fan' e trening op 'e roeaming masine konsumearre wurde.
Hokker roeierapparaat is better?
It is ûnmooglik om eask te sizzen hokker ferzje fan it simulator better te kiezen, want alles hinget ôf fan yndividuele foarkarren. Under de populêre ûntwerpen kinne identifisearre wurde:
- Concept 2 . As jo magnetyske rydmasines hawwe, dan is dit model in goede opsje foar thús. It wurdt ûnderskieden troch in unyk systeem fan aerodynamysk ferset. Der is in monitor om de parameters te kontrolearjen. In oar plus - it is maklik en gau ôfmakke.
- Kettler Favorit . Hjir is it laden systeem meganysk mei in hydraulike ryd. It hydraulyske systeem is glêd en jo kinne de krêft fan krêft oanpasse. Der is in sensor foar it mjitten fan hertrate.
- Torneo Golfstream . In goed model foar begjin athleten, dy't in ienfâldich en lyts apart apparaat hat. Soks in roei simulator is betelber, mar dit beynfloedet de kwaliteit fan 'e gearstalling en komponinten.
Typen fan reedmasines
Der binne ferskate soarten soarten ynstallaasjes dy't ferskille yn it prinsipe fan operaasje en harren mooglikheden.
- Mechanysk . De meast betelbere simulators, mar it moat wêze dat it ynfloed op it tal beskikbere funksjes is.
- Magnetysk . Dizze opsjes hawwe ferskillende funksjes, en se binne handich. Magnetyske reedmasines binne djoerder as it earste type beskôge. Sokke ynstallaasjes binne maklik te passen.
- Mei ynboude elektromagnet . De djoerste opsje mei ferhege funksjonaliteit. Ien fan 'e foardielen is dat it is feitlik lekker.
Hoe kinne jo in roeier masine foar it hûs kieze?
Der binne ferskate kritearia dy't jo omtinken jaan moatte by it selektearjen fan in simulator.
- Kompaktheid . As der net genôch frije romte is, dan is it wurdich te wiskjen fan ûntwerpen dy't op in heule posysje opslein wurde kinne of pleatst wurde.
- Adjustment . It is belangryk om de fuotstik, de hichte, de sithichte foar josels oan te passen.
- Transmission . Oan in roeamingapparatuer foar it hûs wie maklik te brûken, moatte jo kabel en doelen kieze dy't frij sûnder ferhuzing ferpleatse.
- De sterkte fan it frame . It is it bêste om opsjes te kiezen mei in solide metaal frame en in sit dy't in aluminiumbasis hat.
- Lege regelje . De simulator moat de funksje fan in stapferoarje yn 'e lading hawwe.
Rowing Training
Om de resultaten te besjen, is it nedich om de oefeniging korrekt út te fieren. De technyk op 'e roeier masine befettet ferskate etapanen:
- Capture . Site op 'e sit, set de fuotten parallel op elkoar op in ôfstân fan skouders. De posysje fan it lichem liket op te wêzen, lykas by hingjen. Yn 'e hannen nimme de hannen. In bytsje lean nei foaren, it sliepen fan 'e rêchmûzen, mar jo moatte de druk opmeitsje.
- Push . Om de eksploazjetaasje op 'e roeiering masine te fieren, moatte jo in skoft mei jo skonken útfiere, wylst tagelyk jo skouderbelt oanlûke. It hingjen fan 'e hannen nei syn mage, de bisep moat tichter wurde. It is needsaaklik om de skopulaasje te ferleegjen, sadat de boarst foarút stoppet.
- Fertraging . Om de situaasje te stabilisearjen, moatte jo de hippen, hoksen en spieren fan 'e parse strije. It hantel moat sa ticht as tichtby de mage tastien wurde.
- Recovery . It kontinujen om it hant te hâlden, dû moatst it foarkommen. Mei dêrby ferpleatst it lichem ek. It is wichtich om de parsjeton te hâlden. De skonken begjinne om te bûgjen foardat de earste posysje akseptearret.
Foar dyjingen dy't ynteressearje yn hoe't jo wurkje kinne op in roeiermasjine, is it needsaaklik te witten dat it better wurdt om 4 kear de wike te trenen, ien fan 'e programma's kieze.
- Foar begjinners. Binnen 5 minuten. rige mei it minimum ferset, en set de gemiddelde wjerstân oan en fiere 40 bewegingen per minút, sûnder fersnelling foar 20 minuten. Yn it ein is der in klok.
- Power intervals. Nei de waarmte is it needsaaklik om wurk te wurkjen foar in minuut op maksimale krêft en sterke wjerstân mei in minuut fan ljochtrôving. Jo moatte 5-10 cycles dwaan.
Trening op in roeifende slimmingmachine
Ynterval-oplieding wurdt beskôge as it barmhertigjen fan gewicht. In roeierende slimmingmasine kin brûkt wurde as kwaliteitsfoarming foar de krêft fan lading of in aparte folsleine oplieding.
- Earst is der in warming op in rêstige rang, dy't net mear as fiif minuten duorje moat.
- De folgjende stap is om 15 sekonden it ferset en de rige maklik te fergrutsjen. mei de maksimum snelheid.
- Dêrnei, foar 45 sek. Jo moatte reagearje om jo sykhel te behâlden.
- Doe fiif repetysjes, en ferheegje dan it ferset. Mei de nije lading moatte jo foar 30 sekonden paddelearje en in minút weromhelje. Tsien fiif repetysjes.
- Oan 'e ein fan' e oplieding wurdt in klok makke, dy't 5 minuten duorret.
Rowing simulator - kontrôningen
Om oplieding foar ekstra nuttigens te wêzen, is it nedich om besteande kontrôningen te rekkenjen.
- Net wurkje as der swiere problemen binne mei it kardiovaskulêre systeem en skea oan 'e dwylsinnere.
- In roeierende roeaming mei arthrosis fan 'e knibbel is net oanrikkemandearre foar swakke problemen, en it is better om in dokter te besykjen.
- Kontraindiken binne ûnderling arteriale hypertensie .