It feit dat nuttige keuken ek kwart wurde is lekker - dit is in feit. Recipes fan in oar iten dat jo sûnder oergewoane kalorie sjonge sil, sille wy diel hawwe yn dit artikel. Dus litte wy samar learje hoe't jo brokkoli koekje kinne yn 'e oven.
Brokkoli bakteare yn 'e oven mei tsiis
Yngrediades:
- bûter - 2 tbsp. spoons;
- Miel - in heale ieu;
- molke - 2 ½ items;
- sâlt, piper;
- onion - 1/2 pc .;
- hurde hitte kaas - 100 g;
- crème - 1/4 fan in ieu;
- broccoli - 1 holle;
- knoflook - 1 keuken;
- grate "Parmesan" - 100 g.
Preparatie
Wy snippe de ûne en jit oant gouden brún.
Yn 'e sauspanel smel de bûter en jout it op it miel foar ûngefear 2 minuten, geregeldwei. Troch de smaak trochgripe nei it miel en slach de saus mei in wiskjen oant de klompen elkoar wurde. Koek de saus oant dęr, sûnder te ferjitten foar sâlt en sâlter en piper. Oan 'e ein fan it koekje, mûle de saus mei de spiisde ounjes en it roaster "Parmesan".
Yn in keuken, koekwetter, sâlt en koekje brokkoli yn, ôfbrutsen op 'e bloei, ûngefear 2 minuten. Wy ferspriede de ynfoedige bloedskuorren yn in bakbak en sille de saus oer ite. Boppe-op, sprekje it skûtel mei tsiis en stjoerde alles nei de oven foar 25 minuten by 180 graden. Us skûtel fan brokkoli yn 'e oven is klear om te tsjinjen!
Fisk mei broccoli yn 'e oven
Yngrediades:
- frozen broccoli - 300 g;
- filets fan wyt fisk - 500 g;
- fet kri; 1/2 tbsp .;
- molke - heale ieu;
- griene hitte kaas - 1 item;
- nutmeg - pinch;
- Brûde breed - 2 s. spoons;
- bûter - 2 tbsp. spoons;
- miel - 1 tbsp. spoon;
- sâlt, piper - om te tastejen.
Preparatie
Brokkoli is kocht oant klear en set yn in bakfoarm. Oer de brokkoli leine wy stikken fiskfilets, sûnder bonken, of hûd.
Wy meitsje de krom saus neffens it fertroude skema: wy smelje de bûter yn 'e sauspan, friske miel oant gouden, rinnet altyd de moarns, smyt molke en smaak yn' e top, fiskje alles om homogeneity.
Sa kinne jo net allinich fiskje koekje, mar ek ierappels, of swier mei brokkolij yn 'e oven, hoewol al foarkommen, beide fleis en ierappels moatte frisd wurde moatte oant it klear is. In klear makke skip is passend foar sawol in fakânsje en in wykein.